dimagrire new diet

[Lord`Myth]

Ciao a tutti, ho 18 anni, peso 86 kg e sono alto 182 cm, bf stimata 20/25%
Ho elaborato questa dieta per dimagrimento da abbinare a 3 giorni alla settimana palestra e 2 volte la settimana corsa di 40 minuti a ritmo blando.
E' divisa in 3 parti: A) lunedì giovedì B) martedì venerdì c) mercoledì sabato

Parte A) ( tutte le quantità in grammi) 130 gr p 10 g grassi 250 gr carb

1) 200 latte ps
100 gr mela
75 fette biscottate magre
100 albume ( o sostituisco con delle whey che mi disgustano appena sveglio gli albumi)

2) 100 tonno naturale
150 banana

3) 100 petto di pollo
60 riso
10 olio
verdure a volontà (NO patate)

4 e postwo) 100 pane
10 miele
25 prot 90%

5) 250 gr legumi freschi o scatola
100 pesce magro ( merluzzo ecc..)
verdure a volontà no patate

Parte B) 165 gr proteine 20 gr grassi 200 gr carb

1)200 latte ps
100 mela
55 fette bis magre
175 albume ( o sostituto)

2) 140 tonno naturale
50 crackers magretti

3) 50 riso
120 petto di pollo
10 olio
verdure a volontà ( no patate)

4 post wo) 80 pane
10 uvetta
30 prot 90%

5) 140 petto di pollo
5 olio
verdure a volontà (no patate)

Parte C) 187 gr prot 40 grassi 150 carb

1)
60 fiocchi d'avena
the senza zucchero (con dolcificante)
100 yogurt greco 0%
200 albumi

2)
120 bresaola/ prosciutto C.
40 gallette

3) 150 patate
200 pesce magro
20 olio d'oliva
verdura volontà (no patate)

4) 50 pane
25 marmellata zuccheri 40%
37 proteine 90%

5)
20 parmigiano
100 vitello
5 olio
verdure a volontà ( no patate


Ho infine elaborato anche delle tabelle sostitutive:

100 gr petto di pollo
100 gr tacchino/tonno
80 gr bresaola/prosc crudo
125 gr pesce magro
200 simmenthal o simili
250 albume
160 vongole cozze strizzati

oppure

100 gr riso
100 gr pasta/gallette/crackers magrini
400 patate
140 pane bianco/230 pane germogliato

giudicate?

[Shift]

non l'ho nemmeno letta, ma ho visto le quantità di macro...Perchè le pro saltano da 130gr a 187gr? 10gr di grassi al giorno per la A)? scherzi vero?

[Whipper1980]

x un natural le haigh carb IMHO sono una cazzata... nn ci son abbastanza fat...ma neanche lontanamente. Bocciata in toto x me.

[zanezink]

pure pemmia

[Ray Of Light]

Ciao a tutti, ho 18 anni, peso 86 kg e sono alto 182 cm, bf stimata 20/25%
Ho elaborato questa dieta per dimagrimento da abbinare a 3 giorni alla settimana palestra e 2 volte la settimana corsa di 40 minuti a ritmo blando.
E' divisa in 3 parti: A) lunedì giovedì B) martedì venerdì c) mercoledì sabato

Parte A) ( tutte le quantità in grammi) 130 gr p poche 10 g grassi pochi 250 gr carb troppi

1) 200 latte ps
100 gr mela
75 fette biscottate magre eh?
100 albume ( o sostituisco con delle whey che mi disgustano appena sveglio gli albumi) aumenta gli albumi, almeno 150-200 g

2) 100 tonno naturale
150 banana no banana, mela o pera se proprio vuoi
+ 20g frutta secca

3) 100 petto di pollo anche 150
60 riso
10 olio anche 20
verdure a volontà (NO patate)

4 e postwo) 100 pane ma anche no
10 miele
25 prot 90%

5) 250 gr legumi freschi o scatola
100 pesce magro ( merluzzo ecc..) anche 150-200
verdure a volontà no patate
+ 20g olio

Parte B) 165 gr proteine potrebbero andare 20 gr grassi pochi 200 gr carb troppi

1)200 latte ps
100 mela
55 fette bis magre
175 albume ( o sostituto)

2) 140 tonno naturale
50 crackers magretti

3) 50 riso
120 petto di pollo
10 olio
verdure a volontà ( no patate)

4 post wo) 80 pane
10 uvetta
30 prot 90%

5) 140 petto di pollo
5 olio
verdure a volontà (no patate)

Parte C) 187 gr prot 40 grassi 150 carb

1)
60 fiocchi d'avena
the senza zucchero (con dolcificante)
100 yogurt greco 0%
200 albumi

2)
120 bresaola/ prosciutto C.
40 gallette

3) 150 patate
200 pesce magro
20 olio d'oliva
verdura volontà (no patate)

4) 50 pane
25 marmellata zuccheri 40%
37 proteine 90%

5)
20 parmigiano
100 vitello
5 olio
verdure a volontà ( no patate


Ho infine elaborato anche delle tabelle sostitutive:

100 gr petto di pollo
100 gr tacchino/tonno
80 gr bresaola/prosc crudo
125 gr pesce magro
200 simmenthal o simili
250 albume
160 vongole cozze strizzati

oppure

100 gr riso
100 gr pasta/gallette/crackers magrini
400 patate
140 pane bianco/230 pane germogliato

giudicate?

segui lo schema del giorno A. Gli shift calorici falli tutti di carbo giocati nel pre e nel post-wo, nei giorni di allenamento

[il_dottore]

Apparte la dieta da rivedere, con la BF così alta, dovresti provare a fare un maggior volume di aerobica: se possibile anche 5/6 x week da 40/60 min ma a basso impatto: ciclette, treadmill, vogatore, nn corsa e dacci sotto coi pesi

[Shift]

Apparte la dieta da rivedere, con la BF così alta, dovresti provare a fare un maggior volume di aerobica: se possibile anche 5/6 x week da 40/60 min ma a basso impatto: ciclette, treadmill, vogatore, nn corsa e dacci sotto coi pesi

5-6 sessioni a week da 40-60' mi sembrano un po' tantine, io sarei + per un protocollo + soft, considerando che farebbe anche sessioni di pesi...

[Lord`Myth]

ragazzi ieri ho spulciato un po' il forum e ho letto della dieta psmf, molto facile da preparare... Ho deciso di provarla, voglio vedere come risponde il fisico..

Vedete se è corretta ?grazie

Colazione
100 gr pomodori
100 gr albumi

spuntino
100 gr tacchino

pranzo
250 gr pomodori
150 gr petto di pollo

spuntino
30 gr whey in acqua

cena
200 gr tacchino
250 gr lattuga

questi sono i nutrienti

Proteine: 147gr 2,3 x kgLBM
Carboidrati: 18 GR 0,3 x kgLBM
Grassi: 11 gr 0,2 x kgLBM
Calorie totali 748
peso IN LBM 64 kg, peso lordo() 84 kg massa grassa 25%

Me la approvate così vado a prendere gli integratori e la inziio?

[Shift]

ragazzi ieri ho spulciato un po' il forum e ho letto della dieta psmf, molto facile da preparare... Ho deciso di provarla, voglio vedere come risponde il fisico..

Vedete se è corretta ?grazie

Colazione
100 gr pomodori
100 gr albumi

spuntino
100 gr tacchino

pranzo
250 gr pomodori
150 gr petto di pollo

spuntino
30 gr whey in acqua

cena
200 gr tacchino
250 gr lattuga

questi sono i nutrienti

Proteine: 147gr 2,3 x kgLBM
Carboidrati: 18 GR 0,3 x kgLBM
Grassi: 11 gr 0,2 x kgLBM
Calorie totali 748
peso IN LBM 64 kg, peso lordo() 84 kg massa grassa 25%

Me la approvate così vado a prendere gli integratori e la inziio?

Da chi l'hai rubata?Si adatta a te?Quali integratori pensavi di comprare?

[zanezink]

ragazzi ieri ho spulciato un po' il forum e ho letto della dieta psmf, molto facile da preparare... Ho deciso di provarla, voglio vedere come risponde il fisico..

Vedete se è corretta ?grazie

Colazione
100 gr pomodori
100 gr albumi

spuntino
100 gr tacchino

pranzo
250 gr pomodori
150 gr petto di pollo

spuntino
30 gr whey in acqua

cena
200 gr tacchino
250 gr lattuga

questi sono i nutrienti

Proteine: 147gr 2,3 x kgLBM
Carboidrati: 18 GR 0,3 x kgLBM
Grassi: 11 gr 0,2 x kgLBM
Calorie totali 748
peso IN LBM 64 kg, peso lordo() 84 kg massa grassa 25%

Me la approvate così vado a prendere gli integratori e la inziio?

Al posto dei pomodori meglio verdura bollita
pensi di allenarti se no, togli le whey e buttaci fonte proteica magra
Mi sembri un giovane per la PSMF, io preferirei una low carb a shift calorici anche perchè sei alto ed il tuo peso non è elevato in propozione all'altezza.
Al limite posta una foto per vedere come sei.

[spot86]

ragazzi ieri ho spulciato un po' il forum e ho letto della dieta psmf, molto facile da preparare... Ho deciso di provarla, voglio vedere come risponde il fisico..

Vedete se è corretta ?grazie

Colazione
100 gr pomodori
100 gr albumi

spuntino
100 gr tacchino

pranzo
250 gr pomodori
150 gr petto di pollo

spuntino
30 gr whey in acqua

cena
200 gr tacchino
250 gr lattuga

questi sono i nutrienti

Proteine: 147gr 2,3 x kgLBM
Carboidrati: 18 GR 0,3 x kgLBM
Grassi: 11 gr 0,2 x kgLBM
Calorie totali 748
peso IN LBM 64 kg, peso lordo() 84 kg massa grassa 25%

Me la approvate così vado a prendere gli integratori e la inziio?

A parte quella bontà di albumi e pomodori a colazione (de gustibus, ho detto tanto per dire), una PSMF non si inizia così tanto per...Integratori utili non sono solo le whey, anzi imho quelle sono le ultime a cui pensare!

[Lord`Myth]

A parte quella bontà di albumi e pomodori a colazione (de gustibus, ho detto tanto per dire), una PSMF non si inizia così tanto per...Integratori utili non sono solo le whey, anzi imho quelle sono le ultime a cui pensare!

allora la dieta l'ho fatta io guardando i post di zazinik( sorry se ho sbagliato a scrivere)... è un anno che bazzico nel mondo del bb e delle diete e quelle che si adattano di più a me sono quelle estreme, nel senso che piu sono estreme e piu le seguo perchè so che non posso concedermi sgarri.
Integratori Omega3, Legalon, multicentrum, polase e vitamina C

Le whey le ho a casa, gli albumi gia li mangio abitualmente a colazione.
Con una chetogenica ho buttato giu 20 kg la scorsa estate.. Voglio togliermi 10 kili e ho visto sul web ( non solo qui) che la psmf è una delle piu apprezzate per perdere peso. Cmq mi alleno regolarmente 3 volte a settimana pesi + 2 cardio.
La dieta va bene x il resto? Ciao grazie

[Lord`Myth]

Da chi l'hai rubata?Si adatta a te?Quali integratori pensavi di comprare?

Comunque questa dieta non l'ho rubata a nessuno. Solo perchè sono giovane non significa che sia uno stupido e che non sappia studiarmi qualche concetto e metterlo in pratica.

[Lord`Myth]

aggiornamento: ho preso in farmacia polase ( quello nn sport nn c'era e ho preso quello sport) multicentrum omega 3 e legalon.
Devo prendere una busta di legalon la mattina dopo colazione, W3 dopo pranzo e wo 2 cp ognuno, polase dopo wo e multicentrum la mattina giusto?

[spot86]

aggiornamento: ho preso in farmacia polase ( quello nn sport nn c'era e ho preso quello sport ha carboidrati quello sport?) multicentrum omega 3 e legalon.
Devo prendere una busta di legalon la mattina dopo colazione, W3 dopo pranzo e wo 2 cp ognuno, polase dopo wo e multicentrum la mattina giusto?

Cmq per la PSMF fatti consigliare da chi la segue...Nessuno ha detto che sei stupido, non preocc