perder la panza, metter i muscoli..?
Ciao a tutti, ho 21 anni, peso 70 Kg e sono alto 1.76 ... l'anno scorso ho fatto molta massa in palestra e infatti ho messo su qualche chiletto ma qualcosa è finito pure nella pancia. In realtà è da diversi anni che avevo un po' di adipe in quella zona, ma dopo l'allenam dell'anno scorso ne ho di più... 
Quest'anno quindi vorrei cambiare la mia dieta e continuare ad allenarmi ma senza la fissa di aumentare solo in massa, preferisco qualcosa di più graduale. Mi allenerò 3 volte a sett (scheda divisa in parte alta-bassa del corpo).
Pensavo a una dieta di questo tipo , ho "spulciato" diverse cosa da post presenti nel forum... dovrebbe andare benino in generale, ma non so... se ci sono delle cose da cambiare...
Colazione:
-tazza di latte e corn flakes
-banana
-15 g di Whey-pro
Pranzo:
non faccio lo spuntino pre pranzo perchè mi sveglio tardi (lavoro la sera) e quindi tra la colaz e il pranzo ci sono solo 3 orette...
-80 g pasta O 200 g di legumi
-100 g carne O 200 g pesce
-verdure (pomodorini, fagiolini, zucchine, melanzane)
-3 noci
Merenda:
-panino con 40 g di bresaola o 100g di tonno o 40 g di prosciutto crudo (togliendo il grasso
)
-jogurt alla frutta
l'allenamento come orari lo farei qua in mezzo..
Cena:
-80 g pasta O 200 g di legumi
-100 g carne O 200 g pesce
-verdure (pomodorini, fagiolini, zucchine, melanzane)
Prenanna:
fiocchi di latte o jogurt greco
Ho cominciato da qualche giorno a farla, eliminando quindi molta pasta che mangiavo prima, mettendoci più verdure, zero dolci...
Secondo voi può andare??
Ah, mi chiedevo se avessi intenzione di fare oltre ai pesi anche un'attività marziale (discreto impegno fisico, ma molto meno di boxe per dare l'idea..) secondo voi è meglio fare prima i pesi o prima l'attività "aerobica"??? Vorrei bruciare un po di grassi ma vorrei anche evitare di "mandare al diavolo" l'allenam di BB.. cosa ne dite?
pesi prima o dopo???
grazie ciaoo
Quest'anno quindi vorrei cambiare la mia dieta e continuare ad allenarmi ma senza la fissa di aumentare solo in massa, preferisco qualcosa di più graduale. Mi allenerò 3 volte a sett (scheda divisa in parte alta-bassa del corpo).
Pensavo a una dieta di questo tipo , ho "spulciato" diverse cosa da post presenti nel forum... dovrebbe andare benino in generale, ma non so... se ci sono delle cose da cambiare...
Colazione:
-tazza di latte e corn flakes
-banana
-15 g di Whey-pro
Pranzo:
non faccio lo spuntino pre pranzo perchè mi sveglio tardi (lavoro la sera) e quindi tra la colaz e il pranzo ci sono solo 3 orette...
-80 g pasta O 200 g di legumi
-100 g carne O 200 g pesce
-verdure (pomodorini, fagiolini, zucchine, melanzane)
-3 noci
Merenda:
-panino con 40 g di bresaola o 100g di tonno o 40 g di prosciutto crudo (togliendo il grasso
)-jogurt alla frutta
l'allenamento come orari lo farei qua in mezzo..
Cena:
-80 g pasta O 200 g di legumi
-100 g carne O 200 g pesce
-verdure (pomodorini, fagiolini, zucchine, melanzane)
Prenanna:
fiocchi di latte o jogurt greco
Ho cominciato da qualche giorno a farla, eliminando quindi molta pasta che mangiavo prima, mettendoci più verdure, zero dolci...
Secondo voi può andare??
Ah, mi chiedevo se avessi intenzione di fare oltre ai pesi anche un'attività marziale (discreto impegno fisico, ma molto meno di boxe per dare l'idea..) secondo voi è meglio fare prima i pesi o prima l'attività "aerobica"??? Vorrei bruciare un po di grassi ma vorrei anche evitare di "mandare al diavolo" l'allenam di BB.. cosa ne dite?
pesi prima o dopo???
grazie ciaoo
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