devo arrivare a 3.500kcal ..... aiutooo !!

[angelsfitness]

Ciao a tutti ... dal prox week inizio con una nuova dieta per la massa . Pero' prima volevo farla vedere a qualcuno che se ne intende davvero cosi' da poter avere dei consigli ... Devo riuscire ad arrivare a quota 3.500 kcal .

PRE COLAZIONE ore 06.45
30g whey

COLAZIONE ore 07.15
300ml latte intero
50g quaker
10g noci
2 caps omega 3 ( totale 3g )

SPUNTINO ore 10
90/100g pane
70g bresaola

PRANZO ore 12.30
150g pasta
160g carne rossa
20g olio oliva
verdura

SPUNTINO ore 15.30
80g pane integrale
50g bresaola / tonno / pollo
1 caps omega 3

SPUNTINO ore 18.00
90g gainer ( mass-tech )

WORKOUT ore 19.45

POST WORKOUT ore 21
40g vitargo
35g whey

CENA ore 22
100g riso
160g petto di pollo
20g olio oliva
verdura

Nei giorni che non mi alleno faccio tutto uguale fino allo spuntino delle ore 18

CENA ore 20
100g pasta
160g petto di pollo
20g olio oliva
verdura

PRE NANNA ore 22.30
30g pro micellari

Secondo voi è messa giu' bene o si puo' fare di meglio ? anche riguardo agli orari degli spuntini .... Se dovesse capitare dei giorni che non mi va di mangiare la pasta , con cosa potrei sostituirla ? Grazie

[angelsfitness]

nessun esperto qui ?

[alex87alex]

Nn hai messo i tuoi dati

[spot86]

Cmq sia, si parte sempre dal basso...Se ora sei a 2000kcal, non puoi spararle a 3600 da un giorno all'altro. Passaggi graduali!!

[alex87alex]

Cmq sia, si parte sempre dal basso...Se ora sei a 2000kcal, non puoi spararle a 3600 da un giorno all'altro. Passaggi graduali!!

Quoto

Se fai uno sbalzo così ti ritrovi con + grasso che muscoli

[angelsfitness]

Nn hai messo i tuoi dati

I miei dati sono 1,78 cm x 68 kg .... anni 28 . Cmq il mio MB e' di 1.700 kcal , poi considerando anche il lavoro che faccio che non è pesante ma non sono mai fermo ( è come se parto la mattina per una camminata e torno la sera ... cosi' tutti i gg per 9 / 10 h ) , me ne servono altre 1.300 per non perdere peso ..... infine ne ho aggiunte altre 500 per cercare di mettere un po' di massa , altrimenti nn cresco neanche a mazzate

[angelsfitness]

Cmq sia, si parte sempre dal basso...Se ora sei a 2000kcal, non puoi spararle a 3600 da un giorno all'altro. Passaggi graduali!!

Si è vero , ma io non sono mai sceso sotto le 2600 / 2800 kcal ..... addirittura con questo regime ho perso 2kg in 2 mesi circa . Io se non mi ingozzo perdo peso e nn cresco . Con questa dieta sto' a 55% cho , 25% pro e 20% fat .... Voglio vedere se riesco a mettere un po' di massa ! Il problema è che nn so' per quanto tempo riesco a tenere questo regime .... Detto questo , secondo voi la dieta puo' essere ok ?

[swanz]

per me quelle whey come pre-colazione non servono a nulla e non hanno senso.
Chi me le spiega?

[Josè81]

l'aiuto lo cerkerei se dovessi limitarmi a 1800....ad arrivare a 3500 sarebbe un gioco da ragazzi

[wanna_a_shape]

Ciao a tutti ... dal prox week inizio con una nuova dieta per la massa . Pero' prima volevo farla vedere a qualcuno che se ne intende davvero cosi' da poter avere dei consigli ... Devo riuscire ad arrivare a quota 3.500 kcal .

PRE COLAZIONE ore 06.45
30g whey-togli e mettile nel latte, è inutile prenderle prima

COLAZIONE ore 07.15
300ml latte intero
100 quaker
10g nocitogli
2 caps omega 3 ( totale 3g )

SPUNTINO ore 10
90/100g pane
70g bresaola+15g noci

PRANZO ore 12.30
150g pasta
160g carne rossa
20g olio oliva
verdura

SPUNTINO ore 15.30
100pane integrale
80 bresaola oppure 100g tonno / pollo
1 caps omega 3

SPUNTINO ore 18.00
90g gainer ( mass-tech )composizione(carb-pro-fat)?cmq nn lo metterei prima di allenarmi

WORKOUT ore 19.45

POST WORKOUT ore 21
40g vitargo
35g whey

CENA ore 22
100g riso
160g petto di pollo
20g olio oliva
verdura

Nei giorni che non mi alleno faccio tutto uguale fino allo spuntino delle ore 18

CENA ore 20
100g pasta
160g petto di pollo
20g olio oliva
verdura

PRE NANNA ore 22.30
30g pro micellari

Secondo voi è messa giu' bene o si puo' fare di meglio ? anche riguardo agli orari degli spuntini .... Se dovesse capitare dei giorni che non mi va di mangiare la pasta , con cosa potrei sostituirla ? Grazie

cmq dovresti esserci sulle 3000-3500kcal

[Shift]

Cmq sia, si parte sempre dal basso...Se ora sei a 2000kcal, non puoi spararle a 3600 da un giorno all'altro. Passaggi graduali!!

Quoto, rischi di mettere parecchio grasso se hai fatto male i calcoli..

[Shift]

per me quelle whey come pre-colazione non servono a nulla e non hanno senso.
Chi me le spiega?

L'unico che può farlo è l'ideatore
Capirei se pre-colazione dovesse prendere dell'alc, ma le pro...

[angelsfitness]

per me quelle whey come pre-colazione non servono a nulla e non hanno senso.
Chi me le spiega?

Le pro appena sveglio per attivare l'anabolismo dopo un po' di ore in cui il corpo è in uno stato catabolico ( mentre si dorme ) .... Questa cmq è solo una piccolezza

[angelsfitness]

cmq dovresti esserci sulle 3000-3500kcal

Questa è la composizione del gainer ...

Ingredienti : Per 100 g: Carboidrati 68 g, Proteine 20,6 g, Grassi 2,75 g, Creatina Monoidrato 1 g, L-Glutammina 500 mg, Taurina 200 mg, Acido Lipoico 50 mg, N-acetil-cisteina 30 mg,

Allora nei giorni di wo potrei invertire gli spuntini del pomeriggio ... cioe' prima prendo il gainer e 1h30 pre wo mangio il panino con le mandorle ... si puo' fare !

[angelsfitness]

l'aiuto lo cerkerei se dovessi limitarmi a 1800....ad arrivare a 3500 sarebbe un gioco da ragazzi

eh eh , magari è facile per te , ma io purtroppo non sono sto gran mangione e faccio fatica con tante kcal ..... Tra l'altro sono anche lento , per mangiare durante i pranzi principali ci impiego quasi 1 ora ... praticamente la pausa pranzo la faccio a tavola !