Potete correggermi questa dieta ?

[xerox]

Ciao, mi chiamo Luca.
Volevo avere qualche parere da parte vostra su questa dieta, che ho cercato di impostare e aggiustare nel tempo, tenendo conto dei tempi a disposizione durante la giornata e dei prezzi.
Sono alto 1.72 e peso 68 kg, ho del grasso soprattutto in zona glutei e girovita.

Con questa dieta sono riuscito a perdere alcuni kg (ad inizio anno pesavo 73), ma mi sembra di arrivare troppo affamato al sabato (la domenica mi strafogo di cibo) e non so se vada troppo bene l’assenza totale di frutta o di qualche altro alimento.
Aspetto i vostri consigli, grazie.

Giorni allenamento : Lunedì, Mercoledì e Venerdì

COLAZIONE
100 ml caffè (no zucc)
200 ml latte scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata (con zucchero)
30g all-bran classic
200 ml succo d’arancia (senza zucchero)

SPUNTINO
Training day : 70g pane di segale + 30g fesa tacchino
Altri giorni : 70g pane di segale + 30g fesa tacchino

PRANZO
Training day : 80g pasta integrale + 100g petto pollo + verdura con olio evo* + caffè
(no zucc)
Altri giorni : 100g petto tacchino + verdura con olio evo* + 4 fette biscottate +
1 yogurt bianco magro (125g) + caffè (no zucc)

SPUNTINO
Training day : 70g pane di segale + 30g bresaola + 5 noci
Altri giorni : 1 yogurt bianco magro (125g) + 5 noci

CENA
Training day :
· 160g tonno al naturale + verdura con olio evo* + 3 fette biscottate (Lunedì e Venerdì)
· 1 orata o 1 branzino + 80 g tonno al naturale + verdura con olio evo* +
3 fette biscottate (Mercoledì)
Altri giorni :
· 100g manzo + verdura con olio evo* + 3 fette biscottate (Martedì e Giovedì)

- cena del Sabato e domenica liberi -

* verdura con olio evo : zucchine, piselli, fagioli, fagiolini fini, radicchio, insalata, spinaci
NO patate e carote

[Ray Of Light]

Ciao, mi chiamo Luca.
Volevo avere qualche parere da parte vostra su questa dieta, che ho cercato di impostare e aggiustare nel tempo, tenendo conto dei tempi a disposizione durante la giornata e dei prezzi.
Sono alto 1.72 e peso 68 kg, ho del grasso soprattutto in zona glutei e girovita.

Con questa dieta sono riuscito a perdere alcuni kg (ad inizio anno pesavo 73), ma mi sembra di arrivare troppo affamato al sabato (la domenica mi strafogo di cibo) e non so se vada troppo bene l’assenza totale di frutta o di qualche altro alimento.
Aspetto i vostri consigli, grazie.

Giorni allenamento : Lunedì, Mercoledì e Venerdì

COLAZIONE
100 ml caffè (no zucc)
200 ml latte scremato
4 fette biscottate integrali con marmellata (con zucchero) marmellata hero diet
30g all-bran classic no
200 ml succo d’arancia (senza zucchero) no
+ 10g frutta secca

SPUNTINO
Training day : 70g pane di segale + 30g fesa tacchino facciamo 100g di fesa, su fetta di wasa + 10g frutta secca, senza pane
Altri giorni : 70g pane di segale + 30g fesa tacchino

PRANZO
Training day : 80g pasta integrale+ 100g petto pollo anche 150 + verdura con olio evo* + caffè
(no zucc)
Altri giorni : 100g petto tacchino + verdura con olio evo* + 4 fette biscottate +
1 yogurt bianco magro (125g) + caffè (no zucc)

SPUNTINO
Training day : 70g pane di segale + 30g bresaola + 5 noci
Altri giorni : 1 yogurt bianco magro (125g) + 5 noci

CENA
Training day :
· 160g tonno al naturale + verdura con olio evo* + 3 fette biscottate (Lunedì e Venerdì) no fette biscottate
· 1 orata o 1 branzino oppure 100 g tonno al naturale + verdura con olio evo* +
3 fette biscottate (Mercoledì) No fette biscottate
Altri giorni :
· 100g manzo + verdura con olio evo* + 3 fette biscottate (Martedì e Giovedì)

- cena del Sabato e domenica liberi -troppa liberta' qui

* verdura con olio evo : zucchine, piselli, fagioli, fagiolini fini, radicchio, insalata, spinaci piselli e fagioli sono legumi, attento.
NO patate e carote perche' no le carote?

.

[spot86]

Per le carote, hanno IG alto è vero, ma qtà di carbo irrisoria...Considerate poi nell'ottica di pasto completo (in cui son presenti anche i fat), l'IG non conta più un ghezz!!

[Shift]

Per le carote, hanno IG alto è vero, ma qtà di carbo irrisoria...Considerate poi nell'ottica di pasto completo (in cui son presenti anche i fat), l'IG non conta più un ghezz!!

esatto, amico...l'IG conta poco se la densità dei carboidrati nell'alimento è bassa, è sempre il carico glicemico che bisogna considerare

.........CG (carico glicemico)
...
IG

Oggi sono particolarmente scemo

[xerox]

Mah...

Grazie RayOfLight,
comunque a parte la questione carote, c'è qualcun'altro che può dire la sua sulla dieta e apportare qualche correzione?
A dire la verità, mi sembrava già striminzita e RayOfLight mi ha limato ancora qualcosina o mi sbaglio ?

[spot86]

Grazie RayOfLight,
comunque a parte la questione carote, c'è qualcun'altro che può dire la sua sulla dieta e apportare qualche correzione?
A dire la verità, mi sembrava già striminzita e RayOfLight mi ha limato ancora qualcosina o mi sbaglio ?

Ok alle correzioni di ray...E cmq la dieta va provata

[xerox]

Poi un'altra cosa, perchè devo stare attento ai piselli e fagioli che sono legumi ? Devo grammarli ?
E per frutta secca va bene tutto ? (finora prendevo solo noci)
Grazie

[spot86]

Poi un'altra cosa, perchè devo stare attento ai piselli e fagioli che sono legumi ? Devo grammarli ? Yes, hanno carbo...
E per frutta secca va bene tutto ? yes, eviterei solo gli anacardi (17gr / 100gr), ma per piccole q.tà va bene tutto(finora prendevo solo noci)
Grazie

.

[Ray Of Light]

A dire la verità, mi sembrava già striminzita e RayOfLight mi ha limato ancora qualcosina o mi sbaglio ?

questione d'abitudine. I buchi nello stomaco riempili con verdura fibrosa e acqua; la voglia di dolce soddisfala con qualche bevanda light (coca zero, sprite zero, the light, tisane fatte in casa...)

[xerox]

Di nuovo

Una persona mi ha ricorretto la dieta in questo modo... è abbastanza diversa da quella inziale e da quella corretta da RAY OF LIGHT. Che ne dite ?
Meglio questa o quella di RAY ?????

COLAZIONE
100 ml caffè (no zucc)
200 ml latte scremato
4 fette biscottate integrali
4 albumi + 1 tuorlo (15g pro)
10g frutta secca (preferenze : 1. noci 2. mandorle 3. nocciole)

SPUNTINO
40g pane integrale + 100g di fesa + 10g frutta secca


PRANZO
50g pasta integrale + 200g petto pollo/carne/pesce + verdura con olio evo + caffè(no zucc)


SPUNTINO
40g pane integrale + 100g bresaola/salmone/tonno/p.crudo(sgrassato) + 5 noci

INTEGRAZIONE POST ALLENAMENTO
2 banane (mature)
oppure
30g maltodestrine + 10g destrosio

CENA
200g tonno al naturale/carne/pesce + verdura con olio evo

SPUNTINO
200g fiocchi di latte (tipo jocca soltanto della vitasnella) 1 ora prima della nanna


VERDURA : lattuga,pomodori,cetrioli,carote, spinaci, radicchio, cavolfiore, fagiolini
NO fagioli, piselli (casomai pochi con tonno)

FRUTTA : mela, pera, kiwi, pesca
NO melone

carne rossa limitata a 3-4 volte a settimana

[Shift]

Una persona mi ha ricorretto la dieta in questo modo... è abbastanza diversa da quella inziale e da quella corretta da RAY OF LIGHT. Che ne dite ?
Meglio questa o quella di RAY ?????

COLAZIONE
100 ml caffè (no zucc)
200 ml latte scremato
4 fette biscottate integrali
4 albumi + 1 tuorlo (15g pro)
10g frutta secca (preferenze : 1. noci 2. mandorle 3. nocciole)

SPUNTINO
40g pane integrale + 100g di fesa + 10g frutta secca


PRANZO
50g pasta integrale + 200g petto pollo/carne/pesce + verdura con olio evo + caffè(no zucc)


SPUNTINO
40g pane integrale + 100g bresaola/salmone/tonno/p.crudo(sgrassato) + 5 noci

INTEGRAZIONE POST ALLENAMENTO
2 banane (mature)
oppure
30g maltodestrine + 10g destrosio

CENA
200g tonno al naturale/carne/pesce + verdura con olio evo

SPUNTINO
200g fiocchi di latte (tipo jocca soltanto della vitasnella) 1 ora prima della nanna


VERDURA : lattuga,pomodori,cetrioli,carote, spinaci, radicchio, cavolfiore, fagiolini
NO fagioli, piselli (casomai pochi con tonno)

FRUTTA : mela, pera, kiwi, pesca
NO melone

carne rossa limitata a 3-4 volte a settimana

non si può dire quale sia migliore, se chiederai a 10 persone diverse, avrai 10 correzioni diverse, cmq per me ci sono troppi grassi alla mattina e pochi carboidrati, in generale vedo davvero pochi carbo, se non sei abituato ad un regime così restrittivo avrai problemi a seguirla