Entrare in psmf..cerco guida su cosa fare

[TheSmi]

quindi...io la psmf la ho iniziata mercoledì (lun e mart non avevo ne polase,ne omega 3, quindi ho solo fatto dieta tipo "mangio poco o nulla!")quindi luned' prox è l'ultimo dei 13 e martedì faccio ricarica (ps:ci sono regole sulla ricarica?) poi faccio un'altra settimana di psmf è il martedì dopo pasto libero...ok?
Ma le cheto per dimagrire TANTO serve o serve solo per la definizione?

la cheto funzione bene anche su una % di grasso come la tua....la psmf è altrettanto efficace, ma permette anche di perdere peso + velocemente

[zanezink]

quindi...io la psmf la ho iniziata mercoledì (lun e mart non avevo ne polase,ne omega 3, quindi ho solo fatto dieta tipo "mangio poco o nulla!")quindi luned' prox è l'ultimo dei 13 e martedì faccio ricarica (ps:ci sono regole sulla ricarica?) poi faccio un'altra settimana di psmf è il martedì dopo pasto libero...ok?
Ma le cheto per dimagrire TANTO serve o serve solo per la definizione?

Meglio fare così: Domenica fare a pranzo un apsto libero:
1 primo 1 secondo 1dolce 1 bevande a scelta ma tutto con moderazione, il rsto del giorno fai la tua PSMF tranqui. poi da lunedi riprendi sabato mattina ci pesiamo e decidiamo sul da farsi.
La PSMF come dice Smi è molto più veloce soprattuto a BF alte e ti stimola dipiù mentalmente vedendo risultati rapidi importanti
Facci un pò un riassunto del tuo peso partenza ed oggi

[pinez]

Allora..io sono partito martedì sera che pesavo 88-89 kg circa, ed ora peso circa 85 kg.Direi che il risultato finora è ottimo.quindi domenica PROSSIMA faccio pasto libero, poi una settimana PSMF e poi il sabato dopo vediamo ok?

[zanezink]

Allora..io sono partito martedì sera che pesavo 88-89 kg circa, ed ora peso circa 85 kg.Direi che il risultato finora è ottimo.quindi domenica PROSSIMA faccio pasto libero, poi una settimana PSMF e poi il sabato dopo vediamo ok?

yep

[pinez]

ok..oggi è l'ultimo giorno di psmf.I risultati ci sono eccome, ora la mia bf è di 24 rispetto ai 32 di 3 settimane fa...ora però vorrei perdere qualche kg in più...ma se si potesse fermerei la psmf..cosa mi consigliate?

[zanezink]

ok..oggi è l'ultimo giorno di psmf.I risultati ci sono eccome, ora la mia bf è di 24 rispetto ai 32 di 3 settimane fa...ora però vorrei perdere qualche kg in più...ma se si potesse fermerei la psmf..cosa mi consigliate?

fatti due settimane di isocalorica 24calxkg di peso poi vediamo

[bobonoel]

cmq una giornata tipo è :

colazione : 30-40 gr Whey disciolte in acqua , multivitaminico , polase e calcio

spuntino: una scatoletta di tonno al naturale 112gr

pranzo : 150 grammi petto di pollo cotto + verdura + 2-3 capsule di omega 3 + vitamina c 1 gr

spuntino : 80 gr bresaola o 30 gr whey

cena: come pranzo

Caspita ragazzi ma voi riuscite davvero a seguire una dieta tipo questa??

Cioè per me sarebbe impossibile: verdura condita solo con aceto, petto di pollo scondito.... Credo sia davvero troppo

[zanezink]

Caspita ragazzi ma voi riuscite davvero a seguire una dieta tipo questa??

Cioè per me sarebbe impossibile: verdura condita solo con aceto, petto di pollo scondito.... Credo sia davvero troppo

TROPPO CIBO

[camper69]

Caspita ragazzi ma voi riuscite davvero a seguire una dieta tipo questa??

Cioè per me sarebbe impossibile: verdura condita solo con aceto, petto di pollo scondito.... Credo sia davvero troppo

dopo 1 mese e qualche giorno e -11kg devo dire che la psmf per me è uno "state of mind"

Non solo ci sto dentro, ma ci sguazzo pure

[pinez]

come funziona una dieta isocalorica?
mi daresti un canovaccio di cosa mangiare?

[zanezink]

come funziona una dieta isocalorica?
mi daresti un canovaccio di cosa mangiare?

prima decidi l'introito calorico per stare in ipo puoi fare 24xkg peso
poi dividi per tre facciamo un esempio seno non ci capisci una cippa il mio caso sono 84kg dunque 24x84=2016 cal /3 =672
dunque ti devo rimpinzare con 672 cal da cho 672 da fat 672 da pro che vuol dire: 168gr pro 168grcho 75grfat e il gioco è fatto

[pinez]

scusa la curiosità...
cho è carboidrati?
fat è grassi..giusto?

Perfetto...
io sono 83 kg,quindi 664 cal per ogni tipologia...
mi potresti indicare quale può essere un menù giornaliero tipo?devo prendere integratori(omega 3, polase, supradyn?)e il legalon devo ancora prenderlo?

[zanezink]

scusa la curiosità...
cho è carboidrati?
fat è grassi..giusto?

Perfetto...
io sono 83 kg,quindi 664 cal per ogni tipologia...
mi potresti indicare quale può essere un menù giornaliero tipo?devo prendere integratori(omega 3, polase, supradyn?)e il legalon devo ancora prenderlo?

continua con gli integratori.
menu tipo di isocalorica ti cerco il link

[zanezink]

quà c'è un 3ead completo sull'isocalorica

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=119205

[bobonoel]

dopo 1 mese e qualche giorno e -11kg devo dire che la psmf per me è uno "state of mind"

Non solo ci sto dentro, ma ci sguazzo pure

11 kg in un mese onestamente mi pare un dimagrimento eccessivo