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Dove?
in farmacia devi prendere il legalon una bustina dopo colazione polase in compresse 2 dopo colazione 2 dopo pranzo W3 2 dopo col pranzo cena
semplice io le uova lke mangio alle 6.00 da 6 mesi...
Colazione: 6 albumi in padella antiaderente e caffe amaro .Una bustina di legalon e due compresse di polase
9.oo pausa caffe amaro 100gr bresaola stop
12.00 petto di pollo o tacchino (indicatemi la grammatura) con verdure crude (consigliatemi voi) e una mela. 2 compresse di polase e 2 di w3.
15.30 come 9.00 ma preferirei altro invece della bresaola
dalle 17:20 alle 19:tennis o corsa
19.00 scatola tonno naturale da 112gr con isalata gigante e magari frutta.2 compresse w3.
Ditemi se può andare
Colazione: 6 albumi in padella antiaderente e caffe amaro .Una bustina di legalon e due compresse di polase
9.oo pausa caffe amaro 100gr bresaola stop
12.00 petto di pollo o tacchino (indicatemi la grammatura) con verdure crude (consigliatemi voi) e una mela. 2 compresse di polase e 2 di w3.
15.30 come 9.00 ma preferirei altro invece della bresaola
dalle 17:20 alle 19:tennis o corsa
19.00 scatola tonno naturale da 112gr con isalata gigante e magari frutta.2 compresse w3.
Ditemi se può andare
Frutta?quale frutta? non è permesso....in psmf
al posto di 100gr bresaola fai 150gr fesa tacchino
a prazo fai 150gr pollo o tacchino
verdure meglio cotte a pranzo .....
Colazione: 6 albumi in padella antiaderente e caffe amaro .Una bustina di legalon e due compresse di polase
9.oo pausa caffe amaro 100gr bresaola stop
12.00 petto di pollo o tacchino (indicatemi la grammatura) con verdure crude (consigliatemi voi) e una mela. 2 compresse di polase e 2 di w3.
15.30 come 9.00 ma preferirei altro invece della bresaola
dalle 17:20 alle 19:tennis o corsa
19.00 scatola tonno naturale da 112gr con isalata gigante e magari frutta.2 compresse w3.
Ditemi se può andare
Pazienta a leggere e poi costruisci un altere a bodyuebb
allora faccio un pò di chiarezza:
la psmf è una dieta drastica, ma molto appagante la fame dopo un primo periodo diminuisce, il peso cala infretta e la massa muscolare se si hanno le dovute accortezze si preserva molto bene.
Ora detto questo la puoi gestire come ti pare...
le linee guida sono semplicissime 2 gr pro x kg di massa magra.(nel tuo caso vanno bene 150 gr, specialmente se è la prima volta che provi le lowcarb) e 6 gr di omega 3 (w3)
tutto il resto deve essere al minimo x velocizzare la perdita di peso, quindi nn puoi utilizzare fonti di proteine grasse (x esempio bovino grasso, cavallo, ecc) ma solo quelle magre, riducendo le scelte a poche fonti: pollo, vitello magro, tacchino, tonno naturale (e altri pesci), bresaola, fesa di tacchino cota, ecc
la fonte la scegli tu, ti guardi i valori nutrizionale (www.dica33.it ) e l'imporante è che le poteine siano predominanti su grassi e carboidrati.
x la gestione delle quantità ti fai un calcolo: es se mangi 150 gr di pollo sono circa 30 gr di proteine quindi per arrivare al tuo totale giornaliero 150-30=120
oltre le tue fonti proteiche sono concessi verdura (verde ed a foglia x una maggiore sazieta) quindi zero patate. Niente legumi, niente frutta, ecc
Ultima cosa cerca di gestire i pasti adattandoli alle tue abitudini come ti dice Zane (sei tu in avatar?), nn è il caso di stare a dividere esattamente 6 pasti, falli un pò come ti pare in qst momento. nota che la cena è cruciale...se hai fame durante il gg puoi anche resistere...ma la sera se nn sono sazio io nn dormo ..
Pazienta a leggere e poi costruisci un altere a bodyuebb
allora faccio un pò di chiarezza:
la psmf è una dieta drastica, ma molto appagante la fame dopo un primo periodo diminuisce, il peso cala infretta e la massa muscolare se si hanno le dovute accortezze si preserva molto bene.
Ora detto questo la puoi gestire come ti pare...
le linee guida sono semplicissime 2 gr pro x kg di massa magra.(nel tuo caso vanno bene 150 gr, specialmente se è la prima volta che provi le lowcarb) e 6 gr di omega 3 (w3)
tutto il resto deve essere al minimo x velocizzare la perdita di peso, quindi nn puoi utilizzare fonti di proteine grasse (x esempio bovino grasso, cavallo, ecc) ma solo quelle magre, riducendo le scelte a poche fonti: pollo, vitello magro, tacchino, tonno naturale (e altri pesci), bresaola, fesa di tacchino cota, ecc
la fonte la scegli tu, ti guardi i valori nutrizionale (www.dica33.it ) e l'imporante è che le poteine siano predominanti su grassi e carboidrati.
x la gestione delle quantità ti fai un calcolo: es se mangi 150 gr di pollo sono circa 30 gr di proteine quindi per arrivare al tuo totale giornaliero 150-30=120
oltre le tue fonti proteiche sono concessi verdura (verde ed a foglia x una maggiore sazieta) quindi zero patate. Niente legumi, niente frutta, ecc
Ultima cosa cerca di gestire i pasti adattandoli alle tue abitudini come ti dice Zane (sei tu in avatar?), nn è il caso di stare a dividere esattamente 6 pasti, falli un pò come ti pare in qst momento. nota che la cena è cruciale...se hai fame durante il gg puoi anche resistere...ma la sera se nn sono sazio io nn dormo ..
Grande Smi sempre precisissimo, un pò che non ti vedosi sono io in avatar, a fine mese posto foto intere
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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