riga,vi posto la mia dieta definitiva di settembre forse anke ottobre cosi ki ha bisogno di consigli puo darci un'okkiata!
precolazione (mezzora abbondante prima di colazione) :
celltech (MUSCLETECH) 50g
tribulus (NATROID) 500 mg titolato 80%
colazione:
30g proteine miste
500 ml latte scremato
40 g noci
150 g pane d segale
1 chicca omega3+cla
1 chicca vitamina c
spuntino:
120g tonno
450g riso (pesato cotto)
1 cu olio d lino
2 pomodori medi
pranzo:
450 g riso (pesato cotto)
160g pollo o tacchino o tonno etc
1 cucchiaio olio d lino
frutta nn zukkerina
500mg tribulus
spuntino:
200g pane di segale
40g noci
200g alici o tonno o prosciutto o tacchino etc
frutta nn zukkerina
cena:
150g pasta integrale
160g carne anke rossa
verdure
1 cu olio di lino
spuntino facoltativo(quando si è fuori affarefesta tutto attaccato):
kebab senza pane in un piatto solo carne e salsa d yogurt...
spuntino pre nanna:
40g mandorle
50g prosciutto o tonno
500mg tribulus
infine quando m alleno:
pre wo:
4 chicche bcaa syform
post wo:
40g diamond whey della syform
100g celltech
4 chicche bcaa syform
spero di aver messo tutto!
precolazione (mezzora abbondante prima di colazione) :
celltech (MUSCLETECH) 50g
tribulus (NATROID) 500 mg titolato 80%
colazione:
30g proteine miste
500 ml latte scremato
40 g noci
150 g pane d segale
1 chicca omega3+cla
1 chicca vitamina c
spuntino:
120g tonno
450g riso (pesato cotto)
1 cu olio d lino
2 pomodori medi
pranzo:
450 g riso (pesato cotto)
160g pollo o tacchino o tonno etc
1 cucchiaio olio d lino
frutta nn zukkerina
500mg tribulus
spuntino:
200g pane di segale
40g noci
200g alici o tonno o prosciutto o tacchino etc
frutta nn zukkerina
cena:
150g pasta integrale
160g carne anke rossa
verdure
1 cu olio di lino
spuntino facoltativo(quando si è fuori affarefesta tutto attaccato):
kebab senza pane in un piatto solo carne e salsa d yogurt...
spuntino pre nanna:
40g mandorle
50g prosciutto o tonno
500mg tribulus
infine quando m alleno:
pre wo:
4 chicche bcaa syform
post wo:
40g diamond whey della syform
100g celltech
4 chicche bcaa syform
spero di aver messo tutto!
Commenta