nuova dieta massa

[muroilmagnifico]

ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1,76 e peso kg 66ca...
come sport primcipale nn faccio bb ma submission wrestling(un tipo di lotta) 2 volte a settimana e completo con i pesi il venerdi..questa è la mia scheda(massa-forza)

1°squat3x10-8-8
2°panca4x8-6-6-4
3°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
4°pulley2x8 o rematore 2x8
optional pulldown 2x8
5°lento avanti 3x8-6-4
6°french press2x8
7°curl bilancere2x8-6
8°crunch cn carico2x15

da lunedi segurò una dieta x la massa..ne ho seguita gia una ma date certe condizioni devo modificarla!

questa è la vecchia:

Colazione:
latte 200ml
Special K classic 80 g
caffè o
15-20 gr frutta secca
albumi (200ml)

Spuntino mattina:
panino integrale
40 gr bresaola/tonno
frutto(mela/pera/arancia)

Pranzo:
Pasta/riso 100 g +olio
carne 100gr/pesce 150gr
Verdura (insalata/spinaci/broccoli/cavoli) + 1 cucchiaio d'olio

Spuntino/preallenamento:
Albumi 200ml/tonno al naturale 1scat/bresaola 40gr
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana

Postallenamento:
albumi 200ml + 1-2 banane

Cena:
Carne100gr/pesce sui 150gr
Verdura +1 cucchiaio d'olio
pane integrale 50gr+ 1 cucchiaio d'olio

(quelle a destra nella colazione e nello spuntino sono le alternative..)

cmq i miei problemi che mi portano a nn poter seguire questa dieta sono:
-non sopporto gli albumi al mattino potrei prenderli magari il venerdi(giorno pesi) magari metteri dello yogurt greco
-nn faccio lo spuntino della mattina e quindi nn mangio dalle 7.45(ora colazione) 13.45
-quando faccio submission mi alleno dalle 20.30 alle 23.00 e mangio mezz'ora dopo quindi dovrei risestemare spuntini cene e post wo

questi sono i punti fondamentali!! aspetto risposte..grazie a tutti
saluti

[muroilmagnifico]

nessuno?

[muroilmagnifico]

up

[Devis84]

La mattina e' meglio una fonte di pro a rapida assimilazione, i fiocchi di latte lasciali x il prenanna..
X la mattina prendi 30 gr di whey, x il resto sembra abb a posto,forse dovresti aumentare un po' la carne, da 100gr fai 150/200

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ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1,76 e peso kg 66ca...
come sport primcipale nn faccio bb ma submission wrestling(un tipo di lotta) 2 volte a settimana e completo con i pesi il venerdi..questa è la mia scheda(massa-forza)

1°squat3x10-8-8
2°panca4x8-6-6-4
3°trazioni alla sbarra 3x-5-4-4(=max)
4°pulley2x8 o rematore 2x8
optional pulldown 2x8
5°lento avanti 3x8-6-4
6°french press2x8
7°curl bilancere2x8-6
8°crunch cn carico2x15

da lunedi segurò una dieta x la massa..ne ho seguita gia una ma date certe condizioni devo modificarla!

questa è la vecchia:

Colazione:
latte 200ml 200gr fiocchi di latte
Special K classic 80 g 6-7 fette biscottate
caffè o marmellata diet
15-20 gr frutta secca 1banana
albumi (200ml)
ma quanta roba hai scritto? Fai 200, anche 250ml di albumi, special K 80gr, banana per ora toglila, poi se dovrai alzar i carbs la rimetterai...Latte se proprio lo vuoi 200ml (allora fai 200di albumi)...la frutta secca via!

Spuntino mattina: ma non si capisce una mazza come hai scritto...ad ogni modo, panino da 60-80gr con 60-70gr bresa/100gr tonno/affettati magri + 10-15gr frutta secca...Il frutto direi di inserirlo dopo aver visto se la dieta funziona o no
panino integrale
40 gr bresaola/tonno 300gr yog greco
frutto(mela/pera/arancia) 10-15gr frutta secca
frutto
Pranzo:
Pasta/riso 100 g +olio
carne 100gr/pesce 150gr carne a 150-170, pesce 170-200
Verdura (insalata/spinaci/broccoli/cavoli) + 1 cucchiaio d'olio olio 2cucchiai in tutto il pasto

Spuntino/preallenamento:
Albumi 200ml/tonno al naturale 1scat/bresaola 40gr gli albumi lasciali al post...Spuntino come sopra, ma senza frutta secca
1 frutto (mela/pera/arancia..) no banana

Postallenamento:
albumi 200ml + 1-2 banane ok

Cena:
Carne100gr/pesce sui 150gr come al pranzo la q.tà
Verdura +1 cucchiaio d'olio
pane integrale 50gr+ 1 cucchiaio d'olio

(quelle a destra nella colazione e nello spuntino sono le alternative..)

cmq i miei problemi che mi portano a nn poter seguire questa dieta sono:
-non sopporto gli albumi al mattino whey ne hai? Altrimenti, yogurt greco, anche se ha pro lente potrei prenderli magari il venerdi(giorno pesi) magari metteri dello yogurt greco
-nn faccio lo spuntino della mattina e quindi nn mangio dalle 7.45(ora colazione) 13.45 sono un po'troppe 6ore imho...come mai non lo fai? Un panino, ovunque tu sia, non credo sia difficile da portare
-quando faccio submission mi alleno dalle 8 e mezza alle 11 e mangio mezz'ora dopo quindi dovrei risestemare spuntini cene e post wo imho, basta togliere i carbo dalla cena, fare colazione normale (1ora e mezza prima)...punto.

questi sono i punti fondamentali!! aspetto risposte..grazie a tutti
saluti

[muroilmagnifico]

grazie spot!! cmq x la dieta c'è stato un problema xke erano due alternative e sono uscite male nel posto..mo' edito..cmq l'allenamento è dall 20 alle 23!!scusami..

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grazie spot!! cmq x la dieta c'è stato un problema xke erano due alternative e sono uscite male nel posto..mo' edito..cmq l'allenamento è dall 20 alle 23!!scusami..

Niente, non preocc, il tono era scherzoso ma non ho messo le faccine

Se ti alleni alle 20, a che ora ceni?

[muroilmagnifico]

allora ci sono delle alternative..
-fare uno spuntino alle 4 poi farne uno alle 7 pre wo e poi cenare dopo l'allenamento(11 e 30)
-fare uno spuntino solo x le 6/ 6 e mezza e poi cenare quando torno cioè 11 e 30 (e poi vado a letto)
-fare uno spuntino alle 4 cenare alle 7 e poi postwo alle 11 e mezza
-oppure niente spuntino del pomeriggio e ceno alle 7 e poi post wo alle 11 e 30

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allora ci sono delle alternative..
-fare uno spuntino alle 4 poi farne uno alle 7 pre wo e poi cenare dopo l'allenamento(11 e 30)
-fare uno spuntino solo x le 6/ 6 e mezza e poi cenare quando torno cioè 11 e 30 (e poi vado a letto)
-fare uno spuntino alle 4 cenare alle 7 e poi postwo alle 11 e mezza
-oppure niente spuntino del pomeriggio e ceno alle 7 e poi post wo alle 11 e 30

Allora, meglio fare gli spuntini ogni 2-3ore, quindi escludiamo la seconda e la quarta...

per la prima:
spuntino delle 4 "normale": pro, carbo, fat
quello delle sei, carbo + prote
cena, carbo ad alto IG + prote (top riso più pollo per cenare "solido", senza polveri per intenderci )

per la terza:
non cambia molto, alla cena togli i fat e fai post wo come avevi scritto nel primo post

[muroilmagnifico]

ok mi piace la prima..x le quantità dei due spuntini del pome cosa dici?? verdura e grassi nella cena no??poi vado a letto..

[muroilmagnifico]

e x completare..lo spuntino della mattina nn lo faccio (xke a scuola fa molto babbo cn il panino portato da casa dovrei andarlo a comprare xò nn c'ho voglia)
e x la colazione senti la mia idea:1 yogurt greco(cn grassi o no?considerando che nn faccio lo spuntino)cn dolcificante xke se no mi fa un po' schifo..e poi un bicchiere di latte cn cereali(magari anche nello yogurt)

[muroilmagnifico]

aiuto..

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Ma cacchio, che intendi per "babbo"?? Da idiota? Scusa, hai voglia di metter su un buon fisico? E non vedo perché non dovresti aver voglia di preparare un panino...Lo prepari a casa, no?

Cmq, colazione andava bene quella scritta...Albumi più special + latte se proprio lo vuoi!

[spot86]

ok mi piace la prima..x le quantità dei due spuntini del pome cosa dici?? verdura e grassi nella cena no??poi vado a letto..

Allora, spuntini come quello della mattina, magari cambiando fonti se no ti rompi...Solo nel secondo togli i fat, ad es 100gr di tonno + 2mele (+10-15gr di frutta secca, non in quello prewo), insomma varia!

Il secondo spuntino, insomma è "in più" rispetto ai giorni di riposo, perché nei giorni di WO le kcal devono esser di più imho

[muroilmagnifico]

ultime domande:
-la cena:verdure e grassi si o no?(quelle dei giorni wo)
-nello spuntino prewo quante pro mangio??cmq peso 65kg quindi nn vorrei prenderne eccessive..
-la colazione cn yogurt greco e latte e carbo nn va bene?nn sopporto gli albumi(sono troppi da mangiare in una mattina!!)