cerco aiuto vi prego

[seredany]

chi mi aiuta a crearmi una dieta? sono giovane ed inesperto!
ho 19 anni sono alto 1'70 per 60 kg mi sono segnato ora in palestra! ho fatto 9 anni di calcio! vorrei mettere un po di massa! che devo fare? aiutooooooooooooooooooooooooooo

[max_power]

Non si possono fare diete da 0.

[spot86]

Diete da zero non si fanno; puoi comiciar a postare quello che mangi giornalmente (una giornata tipo) e si fanno correzioni da lì!

Oppure (secondo me, meglio) trova informazioni sul forum leggendo i vari utili e interessanti post a riguardo, ti fai un'idea di come mangiare, imposti una dieta e la posti qui per eventuali correzioni...

[nIK0]

se non altro 170 x 60 parti bene.... magrolino ma meglio che non ciccio.
Comunque posta cio che mangi solitamente.
Di base diciamo che pasta,riso,formaggi,verdura,frutta,uova,carne e pesce sono l'ideale per la massa a grandi linee; da eliminare il cibo spazzatura, quello in ogni dieta...

[max_power]

Diete da zero non si fanno; puoi comiciar a postare quello che mangi giornalmente (una giornata tipo) e si fanno correzioni da lì!

Oppure (secondo me, meglio) trova informazioni sul forum leggendo i vari utili e interessanti post a riguardo, ti fai un'idea di come mangiare, imposti una dieta e la posti qui per eventuali correzioni...

[seredany]

scusate mi sono spiegao male! vorrei come dite voi cominciare un alimentazione corretta! eliminare quei cibi dannosi! e mangiare solo cose salutari che mi aiutino a mettere massa! secondo voi cosa dovrei mangiare per cominciare un programma di allenamento? grazie a tutti per l'aiutoooo

[pumbaa]

Scrivi come mangi ora

[seredany]

ora mangio male! a colazione cappuccino e cornetto al bar. aper spuntino un pezzo di pizza. a pranzo pasta o carne metà pomeriggio un succo d'ananas e cena sempre pasta! nn vi nascondo che pero lavoro dalle 7 di mattina alle nove di sera! dentro un nrgozio di arredo bagno! dove svolgo la mansione di magazziniere per cui sposto sempre pesi come marmi piastrelle! sacchi di cemento! è un lavoro faticoso! percio quando torno a casa ho una fame bestiale! anche se brucio tutto subito! vorrei impostarmi uno stile alimentare sano! cosa mi consigliate?