Dieta Aiuto

[cicchi]

Aiuto ragazzi ho bisogno di una mano,
da fine settembre inizierò palestra per perdere peso e tornare ad avere un fisico decente ma ho dei problemi con la dieta.

Attualmente sono 1,84 cm x 97kg

avevo intenzione di adottare questa tipologia di dieta:

Mattina:

caffe
3 Grancereale Mulino Bianco o 3 fette biscottate con poca marmellata
1 bicchiere di latte alta qualità

Pranzo:

70gr di pasta con 1 cucchiao da cugina d'olio + un pizzico di formaggio
Carni: O 50gr bresaula/Cotto opetto di pollo alla piastra
1 Arancio/Mela

Merenda:

1 Frutto
1 Bicchiere di latte

Cena

Carne alla piastra
Insalata, Pomodori e varie

Pre-nanna

1 frutto o uno yogurt







Credo che faccia ababstanza schifo quindi plz se plotreste darmi na mano mi fareste un grosso favore


Ps: successivamente, ovvero da qua ndo inizierò a rifrequentatre la palestra apriro un diaro dove diro passo passo tutti i miglioramenti che potrò avere

[alex87alex]

Mattina:

caffe
3 Grancereale Mulino Bianco no
o 3 fette biscottate con poca marmellata ok
1 bicchiere di latte alta qualità meglio quello parz scremato (lo zimyl imho è molto buono)
Mancano le pro, quindi aggiungi 15-20g di pro (4-5 albumi, o l'equivalente in affettato, o se ce l'hai un misurino di whey)

A metà mattina nn fai uno spuntino? farei un frutto + pro (circa 30g) + frutta secca (2-3 noci)

Pranzo:

70gr di pasta con 1 cucchiao da cugina d'olio + un pizzico di formaggio
Carni: O 50gr bresaula/Cotto opetto di pollo alla piastra ok (cm quantità direi che 150g vanno bene, quindi aumenta un pò la bresaola)
1 Arancio/Mela
verdura

Merenda:

1 Frutto
1 Bicchiere di latte no
Fai cm a metà mattina xò togli il frutto

Cena

Carne alla piastra carne cm al pranzo
Insalata, Pomodori e varie ok
1 cucchiaio d'olio ev

Pre-nanna

1 frutto o uno yogurt no. O fiocchi di latte o yogurt greco (o se ce l'hai caseine)

Prova a cambiare la dieta cm te l'ho aggiustata io, ributtala giù che commentiamo

[max_power]

In generale vanno bene le correzioni di Alex.

[cicchi]

Ok,

allora

Mattina:

caffe
3 fette biscottate con poca marmellata
1 bicchiere di latte parz scremato
Affettati per un quantitativo di 20 gr

MetàMattina:

Aranciata Fatta in Casa
1 fetta di bresaola
2/3 Noci o arachidi


Pranzo:

70gr di pasta con 1 cucchiao da cugina d'olio + un pizzico di formaggio
Carni: O 150gr bresaula/Cotto o petto di pollo alla piastra ok
1 Arancio/Mela
verdura

Merenda:

1 fetta di Bresaola
2/3 Noci o Arachidi


Cena

Carne alla piastra
Insalata, Pomodori e varie
1 cucchiao di olio extravergine

Pre-nanna

fiocchi di latte

[max_power]

Ok,

allora

Mattina:

caffe
3 fette biscottate con poca marmellata
1 bicchiere di latte parz scremato
Affettati per un quantitativo di 20 gr

MetàMattina:

Aranciata Fatta in Casa
1 fetta di bresaola
2/3 Noci o arachidi


Pranzo:

70gr di pasta con 1 cucchiao da cugina d'olio + un pizzico di formaggio
Carni: O 150gr bresaula/Cotto o petto di pollo alla piastra ok
1 Arancio/Mela
verdura

Merenda:

1 fetta di Bresaola
2/3 Noci o Arachidi


Cena

Carne alla piastra
Insalata, Pomodori e varie
1 cucchiao di olio extravergine

Pre-nanna

fiocchi di latte

Guarda che ha detto di aggiungere 20-30 g di proteine, non 20 g di affettato. Quella quantità di affettato ha un contenuto proteico pressocchè irrisorio.

[cicchi]

azz, e con cosa potrei aggiungere queste 20/30 gr di pro?

[spot86]

azz, e con cosa potrei aggiungere queste 20/30 gr di pro?

100gr circa di affettato...

[max_power]

azz, e con cosa potrei aggiungere queste 20/30 gr di pro?

Le alternative sono queste:

- 100 g di affettato magro
- 20 g di proteine in polvere
- 200 ml di albumi