Primo post: parola d'ordine...DIMAGRIRE!!

[pinez]

Ciao ragazzi,
innanzitutto un saluto a tutta la community, sono un nuovo iscritto.
Il mio problema è uno solo...devo dimagrire!!
Nonostante il mio fisico DI BASE non si male (spalle molto larghe, proporzionato nelle misure etc) ho da anni il grande problema del non riuscire a dimagrire..probabilmente anche per mancata costanza e golosità...ma sono sicuro che se sono aiutato da gente esperta come siete voi riuscirò, con un po di sano impegno!
Prima di tutto voglio chiarire che non voglio puntare subito a massa muscolare e definizione, ma voglio prima dimgrire fino al mio peso forma e da li partire con il "secondo tempo" cercando di migliorare.

Età :24 anni
Altezza: 178 circa
Peso: circa 90

Purtroppo un problema di alimentazione che ho è che una volta al giorno (una settimana a pranzo e una a cena) per via dei turni lavorativi devo mangiare un panino,o cmq qualcosa di trasportabile e veloce.
Trascuro ormai da tempo l'attività fisica, ma sto seriamente pensando di iniziare con la dieta delle sessioni di corsa e tennis,alternandoli ogni giorno.

Questa è la mia giornata tipo (ne elenco 2, una per entrambi i turni)

Turno 6:00 - 15:00

Sveglia ore 5:20

Colazione con latte oppure te oppure cappuccino.No biscotti.Alcuno volte corn flakers.

Ore 10 circa: pausa caffè mediamente zuccherato (per capirci..caffè da macchinetta, livello zucchero 3 su 5) e piccolo panino con affettato

Ore 12: pranzo con panino (uno tra prosciutto, tonno e pomodoro, frittata di 2 uova oppure di verdure), succo di frutta o the in brick e un frutto (mela o pesca)

Ore 17: spuntino di schifezze! O tramezzino, o biscotti o dolcetti vari, accompagnati da estathè in lattina o red bull

Ore 19:30 cena...qui varia,ma difficilmente mangio pasta a cena..e se la mangio non mangio il secondo...cmq sempre verdure e frutta

Turno 13:00 - 22:00

Sveglia variabile a seconda degli impegni...dalle 8 alla 10 cmq.

Colazione solitamente con focaccia o pizza (quelle del panettiere) oppure yogurt

Ore 12: pranzo solitamente con primo,oppure secondo, ma senpre con verdura e frutta.Caffe con un cucchiaino di zucchero

Ore 15 circa: pausa caffè mediamente zuccherato (caffè da macchinetta, livello zucchero 3 su 5)

Ore 19:30 cena con panino (uno tra prosciutto, tonno e pomodoro, frittata di 2 uova oppure di verdure), succo di frutta o the in brick e un frutto (mela o pesca)

Ore 23:00 - 24:00(arrivo a casa per andare a nanna dopo la serata)..
mi prendono i morsi di fame e apro il frigo cercando soluzione!

Preciso che durante i pasti a casa bevo esclusivamente acqua naturale.Non consumo alcoolici, ma fumo.

Scusate il mio primo post fiume, spero che mi possiate aiutare!!
Grazie mille!!

[pinez]

nessuno mi aiuta?vi prego!!

[nIK0]

dai un occhio agli altri post, poi se hai dubbi chiedi, qua è tutto da rifare, dal caffè zuccherato, i panini e le soluzioni ai morsi di fame notturni.

[pinez]

Ho visto gli altri post...ma non riesco ad adattarli alla mia situazione...mi piacerebbe poter avere una dieta personale e ben fatta...se ci riuscite vi ringrazierò per sempre

[spot86]

Ho visto gli altri post...ma non riesco ad adattarli alla mia situazione...mi piacerebbe poter avere una dieta personale e ben fatta...se ci riuscite vi ringrazierò per sempre

Fai sport?

Dieta da rivedere, come ha detto niko! I succhi di frutta, i the, caffè alla macchinetta zuccherati...

E poi, dovresti specificare le grammature di quel che mangi!

[pinez]

no attualmente non faccio sport,ma a partire da domani voglio andare tutti i giorni a fare footing intervallandolo con il tennis.
Come grammature non saprei, mi piacerebbe che mi diceste voi come comportarmi

[ma_75]

Purtroppo devi specificarle le grammature, almeno in maniera indicativa; altrimenti è difficile capire quanto mangi.
In linea di massima però, evita tutte quelle cose che tu stesso definisci schifezze, quindi tramezzini del bar, succhi di frutta, caffè zuccherato e simili.
Poi dici che a cena o mangi pasta o mangi carne. non è lo stesso, in un acso inserisci carboidrati, nel secondo proteine e c'è una bella differenza. Evita i fritti, evita le focacce del panettiere, tutte belle unte....
Questo in linea molto generale, quando aggiungi i grammi possiamo vedere meglio.