innanzitutto saluto a tutti i ragazzi del forum...vi leggo ormai da 1 anno e mezzo e mi avete dato numerosi aiuti nel mio viaggio in fitnesslandia...voglio fare inoltre a tutti i miei complimenti x la serietà e la preparazione che avete in questo campo sempre in evoluzione...sono un ragazzo di napoli, ho 23 anni e sono 3 anni che pratico attivamente fitness, è solo un anno e mezzo che xò sono diventato rigido sull'alimentazione e sull'allenamento...avrei bisogno del vostro aiuto,vorrei che voi faceste qualora lo riterreste necessario modifiche alla mia dieta.
Il mio fine è quello di mettere un pò di massa, dico un pò perchè nn voglio crescere troppo e sono più attirato verso un fisico asciutto...ho una fottuta paura dei carbo (stupido vero) x l'appannamento dell'addome messo con tanta fatica e vi chiedo di tener conto anche di questo nelle vostre correzioni.
Più in particolare mi servirebbero consigli su quali e quanta frutta secca porre negli spuntini e un buon pre-nanna che nn mi faccia sentire gonfio o appannato la mattina dopo.
Sono alto 1,75 peso (purtroppo dopo le vacanze 67...ho una bf% dell'8.6 con un met bas di 1.850 e mi alleno 5 volte a settimana:3 volte pesistica e 2 cardio (35 min di step e 35 di corsa a stomaco vuoto con un caffè) eccovi la mia dieta:
colazione (ore 7:30)
20gr. Whey tek 91%
yogurt 0.1 grassi vitasnella + 15 gr. all-bran
4 fette bisc. int. + spolverata di hero diet
caffè amaro
spuntino (ore 10,30)
60gr. fesa di acchino
1 mela
3gr. creatina ribo force E.A.S.
3gr. BCAA (quando mi alleno 30 min prima)
POST W-O (quando mi alleno)
20gr.di Whey tek 91%
5gr. di glutammina
3gr. BCAA
nn inserisco carbo xchè pranzo dopo circa 30-35 min.
pranzo (ore 14,00)
60gr. di riso/pasta con pomodoro senza olio
o 50gr. di riso/pasta con 120 gr. di legumi/verza
240gr. di pollo/manzo/vitello o 300gr. merluzzo
o 200gr. salmone fresco o 200gr. pesce spada
verdura a volonta con cucchiaino di EVO
1 mela
spuntino (ore 17,00)
come spuntino precedente
cena (20 - 20,30)
200gr. pollo/tacchino/manzo/vitello o 250gr. merluzzo o 160gr. salmone o pesce spada
verdura con cucchiaino di EVO
pre-nanna nulla xchè ripeto la mia stupida paura di appannarmi...Ringrazio anticipatamente x la disponibilità e vi prego di aiutarmi...
Il mio fine è quello di mettere un pò di massa, dico un pò perchè nn voglio crescere troppo e sono più attirato verso un fisico asciutto...ho una fottuta paura dei carbo (stupido vero) x l'appannamento dell'addome messo con tanta fatica e vi chiedo di tener conto anche di questo nelle vostre correzioni.
Più in particolare mi servirebbero consigli su quali e quanta frutta secca porre negli spuntini e un buon pre-nanna che nn mi faccia sentire gonfio o appannato la mattina dopo.
Sono alto 1,75 peso (purtroppo dopo le vacanze 67...ho una bf% dell'8.6 con un met bas di 1.850 e mi alleno 5 volte a settimana:3 volte pesistica e 2 cardio (35 min di step e 35 di corsa a stomaco vuoto con un caffè) eccovi la mia dieta:
colazione (ore 7:30)
20gr. Whey tek 91%
yogurt 0.1 grassi vitasnella + 15 gr. all-bran
4 fette bisc. int. + spolverata di hero diet
caffè amaro
spuntino (ore 10,30)
60gr. fesa di acchino
1 mela
3gr. creatina ribo force E.A.S.
3gr. BCAA (quando mi alleno 30 min prima)
POST W-O (quando mi alleno)
20gr.di Whey tek 91%
5gr. di glutammina
3gr. BCAA
nn inserisco carbo xchè pranzo dopo circa 30-35 min.
pranzo (ore 14,00)
60gr. di riso/pasta con pomodoro senza olio
o 50gr. di riso/pasta con 120 gr. di legumi/verza
240gr. di pollo/manzo/vitello o 300gr. merluzzo
o 200gr. salmone fresco o 200gr. pesce spada
verdura a volonta con cucchiaino di EVO
1 mela
spuntino (ore 17,00)
come spuntino precedente
cena (20 - 20,30)
200gr. pollo/tacchino/manzo/vitello o 250gr. merluzzo o 160gr. salmone o pesce spada
verdura con cucchiaino di EVO
pre-nanna nulla xchè ripeto la mia stupida paura di appannarmi...Ringrazio anticipatamente x la disponibilità e vi prego di aiutarmi...