consiglio su dieta.

[simones]

bene.
sto cercando dopo un paio d'anni di magra di rimettermi in forma.
la situazione attuale la trovate in foto gallery.
l'obbiettivo è perdere del grasso accumulato che non dovrebbe essere poi molto e portarmi ad una situazione di discreta qualità entro dicembre.
poi un pò di massa pulita fino ad aprile.
da lì in poi si valuterà.
in ogni caso
1)colazione 3-4 uova intere con 40 gr di crusca
1-2 frutti
2)250 gr di yoguert intero
3)100 gr di riso
200gr di carne bianca
3 cucchiai d'olio
verdure in abbondanza
4)100 gr di bresaola
10-15 mandorle
1 frutto
5)200 gr di carne
verdura in abbondanza
3 cucchiai d'olio
50 gr di feta greca
6)eventuale
200 gr di fiocchi di latte.


è la prima volta che adotto una dieta ad alto tenore di grassi essendomi tirato in passato con ipocaloriche strutturate con 3 picchi glicemici al giorno.
vedremo se in tal modo riuscirò a tenere più massa.

ringrazio anticipatamente tutti per eventuali consigli

[alex87alex]

I tuoi dati?

Cmq nn mi piace x niente: alla mattina 4 uova? Il primo spuntino nn mi piace (il secondo invece nn è male)



Prova a fare una low carb: 2g x Kg di pro, 100-120g carb e il resto di cal in fat. Distribuisci i carb nella prima parte della giornata e via

[simones]

I tuoi dati?

Cmq nn mi piace x niente: alla mattina 4 uova? Il primo spuntino nn mi piace (il secondo invece nn è male)



Prova a fare una low carb: 2g x Kg di pro, 100-120g carb e il resto di cal in fat. Distribuisci i carb nella prima parte della giornata e via

dati:184 cm 87 kg.
trovi le foto in sezione aposita.
i carbo devo concentrarli a pranzo.
alla mattina non ne avverto il bisogno ma se non mangio un pò di carbo a pranzo a sera fatico ad arrivare.inoltre mi alleno nel primo pomeriggio quindi......

perchè cosa c'è che non va nel mangiare 3-4 uova la mattina?

[alex87alex]

dati:184 cm 87 kg.
trovi le foto in sezione aposita.
i carbo devo concentrarli a pranzo.
alla mattina non ne avverto il bisogno ma se non mangio un pò di carbo a pranzo a sera fatico ad arrivare.inoltre mi alleno nel primo pomeriggio quindi......

perchè cosa c'è che non va nel mangiare 3-4 uova la mattina?

Alla mattina, a parte in particolari diete, nn si prendono grassi xchè rallenti la digestione in un momento della giornata in cui hai bisogno di nutrienti subito. Quindi le uova sono ok, xò prendi solo gli albumi. I carbo quando nn ti alleni li metterei a colazione e a pranzo, mentre se ti alleni è importante metterne post-wo, quindi pochini a colazione, poi pranzo e post-wo.
Prova a cambiare la dieta con i consigli che t ho dato

Oppure ti fai direttamente una meta o una cheto

[spot86]

Oppure ti fai direttamente una meta o una cheto

Quoto!!!

[simones]

Quoto!!!

in effetti è quello che avevo pensato
cmq grazie

[simones]

ok allora:

giorni di riposo.

colazione:4 fette wasa.
4 albumi +1 tuorlo
spuntino:250 gr di yogurt intero
pranzo:100 gr di riso
200 gr di carne+verdura
spuntino:100 gr bresaola
10 mandorle
1 frutto
cena:200 gr carne+verdura
70 gr formaggio


giorni allenamento:
colazione:5 albumi +1 tuorlo
spuntino:come sopra
pranzo:come sopra
post workout:10 gr bcca,10 gr complesso(non uso le whey che mi danno molti problemi al tratto gi)
dopo mezz'ora:50 gr riso 100 gr bresaola 10 mandorle
cena:come sopra