sono nuovo del forum...un saluto a tutti..AIUTO...ALL'ATTENZIONE DI QUALCHE MODERATOR

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  • ikky82
    Bodyweb Member
    • Sep 2007
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    sono nuovo del forum...un saluto a tutti..AIUTO...ALL'ATTENZIONE DI QUALCHE MODERATOR

    innanzitutto saluto a tutti i ragazzi del forum...vi leggo ormai da 1 anno e mezzo e mi avete dato numerosi aiuti nel mio viaggio in fitnesslandia...voglio fare inoltre a tutti i miei complimenti x la serietà e la preparazione che avete in questo campo sempre in evoluzione...sono un ragazzo di napoli, ho 23 anni e sono 3 anni che pratico attivamente fitness, è solo un anno e mezzo che xò sono diventato rigido sull'alimentazione e sull'allenamento...avrei bisogno del vostro aiuto,vorrei che voi faceste qualora lo riterreste necessario modifiche alla mia dieta.
    Il mio fine è quello di mettere un pò di massa, dico un pò perchè nn voglio crescere troppo e sono più attirato verso un fisico asciutto...ho una fottuta paura dei carbo (stupido vero) x l'appannamento dell'addome messo con tanta fatica e vi chiedo di tener conto anche di questo nelle vostre correzioni.
    Più in particolare mi servirebbero consigli su quali e quanta frutta secca porre negli spuntini e un buon pre-nanna che nn mi faccia sentire gonfio o appannato la mattina dopo.
    Sono alto 1,75 peso (purtroppo dopo le vacanze 67...ho una bf% dell'8.6 e mi alleno 5 volte a settimana:3 volte pesistica e 2 cardio (35 min di step e 35 di corsa a stomaco vuoto con un caffè) eccovi la mia dieta:

    colazione (ore 7:30)

    20gr. Whey tek 91%
    yogurt 0.1 grassi vitasnella + 15 gr. all-bran
    4 fette bisc. int. + spolverata di hero diet
    caffè amaro

    spuntino (ore 10,30)

    60gr. fesa di acchino
    1 mela
    3gr. creatina ribo force E.A.S.
    3gr. BCAA (quando mi alleno 30 min prima)

    POST W-O (quando mi alleno)

    20gr.di Whey tek 91%
    5gr. di glutammina
    3gr. BCAA
    nn inserisco carbo xchè pranzo dopo circa 30-35 min.

    pranzo (ore 14,00)
    60gr. di riso/pasta con pomodoro senza olio
    o 50gr. di riso/pasta con 120 gr. di legumi/verza
    240gr. di pollo/manzo/vitello o 300gr. merluzzo
    o 200gr. salmone fresco o 200gr. pesce spada
    verdura a volonta con cucchiaino di EVO
    1 mela

    spuntino (ore 17,00)
    come spuntino precedente

    cena (20 - 20,30)
    200gr. pollo/tacchino/manzo/vitello o 250gr. merluzzo o 160gr. salmone o pesce spada
    verdura con cucchiaino di EVO

    pre-nanna nulla xchè ripeto la mia stupida paura di appannarmi...Ringrazio anticipatamente x la disponibilità e vi prego di aiutarmi...
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    • Torino
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    #2
    Se vuoi fare massa devi accettare il compromesso di appannarti, d'altronde il processo di sintesi muscolare è un processo anabolico così come il processo di lipogenesi.
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • Ioria86
      "Non leggo le infrazioni User"
      • Jun 2007
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      #3
      ma fai la mattina a stomaco vuoto 35min du step +35min di corsa?Sei un folleee!!!
      Così la massa te la sogni

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      • ikky82
        Bodyweb Member
        • Sep 2007
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        #4
        no...forse ho scritto male:1 giorno 35 min di step e un secondo giorno 35 min di corsa

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        • ikky82
          Bodyweb Member
          • Sep 2007
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          #5
          max allora come pensi sia meglio modificare la mia dieta cercando di minimizzare l'appannaggio...puoi darmi consigli se e dove inserire frutta secca e quale sia il miglior pre-nanna

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