Ricarica x lowcarb massa

[alex87alex]

Ciao a tutti, sono 2 sett che sto facendo una lowcarb che volevo utilizzare x far massa. In queste 2 sett nn ho ricaricato xchè la scheda che sto facendo è di ricondizionamento, quindi con queste cal rimango stabile di peso.
Domenica volevo fare la prima ricarica, così che lunedi inizio la scheda forza-massa bello carico. Che ne dite se la imposto così?

COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
50g fette biscottate
5 albumi

SPUNTINO:
50g riso
150g petto di pollo

PRANZO:
100g riso
200g vitello

SPUNTINO:
50g riso
150g petto di pollo

CENA:
200g farina 00
112g tonno al naturale

Tot: 2401Kcal - 208g pro - 357g carb - 20g fat

La dieta che sto seguendo è invece questa:

COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
5 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

Tot: 2185Kcal - 148g carb - 202g pro - 88g fat

Giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
5 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

Tot: 2063Kcal - 107g carb - 207g pro - 92g fat


PS: sono alto 1'73 x 68Kg

[ct-7b]

In massa low carb la ricarica andrebbe fatta solo se si alternano giorni di ipo ed ipercalorica, altrimenti è meglio solo fare 2 o 3 pasti liberi..

[alex87alex]

In massa low carb la ricarica andrebbe fatta solo se si alternano giorni di ipo ed ipercalorica, altrimenti è meglio solo fare 2 o 3 pasti liberi..

Va bè la ricarica che ho postato è tranquilla... Invece di fare 3 pasti liberi potrei fare quella... E' circa 5g di carb x Kg. Che dici?

[alex87alex]

up

[alex87alex]

Helppppppppp

[spot86]

Helppppppppp

Imho, se oscilli tra i 100 e i 150gr di carbo al giorno, la ricarica nun zzerve...Come ti ha detto ct-7b, meglio 2-3pasti liberi (ma non penso intendesse scofanarsi il mondo )

[alex87alex]

Quindi se domani facessi:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
5 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
100g pasta
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g farina 00
112g tonno al naturale

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi


Cioè ho cambiato la pizza alla sera e la pasta a pranzo (sarebbero 2 pasti diversi..) Che ne dite?

[alex87alex]

Mi sa che la ricarica nn serve: stasera vado a mangiare fuori (nn so che cosa, ma lo prendo cm un pasto libero) e poi penso che domani mangerò la pizza di sera. Può andare?

[Dark_Lord]

ti fai i pasti liberi,e calcoli un 15-20% in piu' nel tdee...

[alex87alex]

Ieri sera ho mangiato: mezzo antipasto misto, penne ubriacate, pizza montanara (pom, mozz, funghi porcini, prosciutto crudo) e alla fine alla festa del vino circa 3-4 bicchierini di vino cotto con i cantucci (una decina). E' troppo?

[alex87alex]

Raga ho un prob: nn ho capito ancora bene cm devo fare sta cavolo de ricarica... Cioè: devo impostare un tot di carb, di pro ecc oppure mi mangio un piatto di pasta a pranzo e una pizza a cena, li considero cm 2 pasti liberi e via? La dieta che sto seguendo è quella postata nel primo mess

[spot86]

Ma se fai già due tre pasti liberi a settimana imho la ricarica non serve...Altrimenti dieta pulita e ricarica pulita (o al max con un pasto libero).

Scusa, ma seguivi la metabolica tu? E non sai come si imposta la ricarica?

[alex87alex]

Ma se fai già due tre pasti liberi a settimana imho la ricarica non serve...Altrimenti dieta pulita e ricarica pulita (o al max con un pasto libero).

Scusa, ma seguivi la metabolica tu? E non sai come si imposta la ricarica?

Il fatto è che nn so se sia + proficuo 2-3 pasti liberi senza ricarica, o 6 giorni con carb tra 100 e 150g + 1 giorno di ricarica. La ricarica so cm farla, ma nn so se è giusto così. Capito?

[spot86]

Il fatto è che nn so se sia + proficuo 2-3 pasti liberi senza ricarica, o 6 giorni con carb tra 100 e 150g + 1 giorno di ricarica. La ricarica so cm farla, ma nn so se è giusto così. Capito?

E proovaaa!!

[alex87alex]

In meta mi trovavo bene con una ricarica pulita, quindi penso di fare così.
La imposto così:
350g carb (poco + di 5g x Kg)
200g pro
<30g fat