Dorian,un aiutino!

[markbb]

vi spiego come mi alimento

giorni work out

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g

spuntino
200g simmental+10g mandorle
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle
fiocchi di latte meglio di no i fiokki cm spuntino a metà mattina, x il resto ok

pranzo
200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce

spuntino
fiocchi di latte

ho fatto una piccola correzione, però il mio consiglio è alzare le kcal aumentando i grassi se preferisci lasciare inalterati i carbo.... ricorda ke x fare massa devi assumere + calorie di quante ne consumi... x cui se inizi a dimagrire alza le kcal stando almeno di 400cal sopra la tua bmr

[swarzetto]

ho fatto una piccola correzione, però il mio consiglio è alzare le kcal aumentando i grassi se preferisci lasciare inalterati i carbo.... ricorda ke x fare massa devi assumere + calorie di quante ne consumi... x cui se inizi a dimagrire alza le kcal stando almeno di 400cal sopra la tua bmr

si,ma io con la mia bmr non ci capisco più nulla. ma non penso superi le 1600-1700.
ma se alzo i grassi assumendo anche i carboidrati (se pur pochi),non rischio di ingrassare?
come modificheresti la mia dieta per i giorni non work out in cui elimino i carboidrati?

[markbb]

si,ma io con la mia bmr non ci capisco più nulla. ma non penso superi le 1600-1700.
ma se alzo i grassi assumendo anche i carboidrati (se pur pochi),non rischio di ingrassare?
come modificheresti la mia dieta per i giorni non work out in cui elimino i carboidrati?

nn vedo altra soluzione, vai di grassi insaturi... poi correggetemi se dico cavolate... proprio nei giorni off ke hai meno carbo mantieni la cal cn i grassi... a qnt cal ammonta la tua attuale dieta? fatti 2 calcoli e posta (x 1gr: carbo 4 cal, pro 4cal, grassi 9cal)

[swarzetto]

nn vedo altra soluzione, vai di grassi insaturi... poi correggetemi se dico cavolate... proprio nei giorni off ke hai meno carbo mantieni la cal cn i grassi... a qnt cal ammonta la tua attuale dieta? fatti 2 calcoli e posta (x 1gr: carbo 4,5 cal, pro 4,5cal, grassi 9cal)

Circa 1900 kcal

[markbb]

Circa 1900 kcal

se la tua bmr sta sui 1600-1700 x ora continua così... se poi vedi ke nn riesci a prendere peso aumenta le kcal dai grassi se preferisci l'approccio low carb

[alex87alex]

Ma scusa il tuo post-wo qual'è?

[max_power]

.

Sono alternative.

Comunque secondo me a grandi linee la dieta va bene.

[markbb]

Marca? Nun zo, ma quella che hai post tu ha valori interessanti...Possiamo parl altrove (mail, MSN)?

yes lasciami il contatto in rep ke ne parliamo

[swarzetto]

Sono alternative.

Comunque secondo me a grandi linee la dieta va bene.

grazie max, mi fido molto dei tuoi consigli.
tu che variazioni apporteresti.
come faresti nei giorni no work out senza carbo?
hai dei particolari alimenti da consigliarmi?