Dorian,un aiutino!

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  • swarzetto
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    Dorian,un aiutino!

    Ciao,ho settato questa dieta, ma c'è qualcosa che non mi convince.
    Tu che dici? devo e nel caso come posso variarla?

    peso 55 kg e sono alto 164
    il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

    le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

    nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

    giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
    giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

    6 pasti al giorno

    integro con creatina,glutammina,vitamine e amminoacidi.
    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
  • max_power
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    • Torino
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    #2
    Quindi vuoi fare massa con un approccio basso in carboidrati ? Hai notevole tendenza ad ingrassare e prendere peso ?
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • markbb
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      • Jun 2006
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      #3
      Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
      Ciao,ho settato questa dieta, ma c'è qualcosa che non mi convince.
      Tu che dici? devo e nel caso come posso variarla?

      peso 55 kg e sono alto 164
      il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

      le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

      nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

      giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
      giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

      6 pasti al giorno

      integro con creatina,glutammina,vitamine e amminoacidi.
      inizia a postare bene le quantità... direi ke se vuoi seguire qst approccio low carb in massa forse dovresti aumentare i grassi.... io mi baso sulle kcal dei grassi qnd sono in low carb da massa, è corretto maxpower?

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      • swarzetto
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        #4
        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
        Quindi vuoi fare massa con un approccio basso in carboidrati ? Hai notevole tendenza ad ingrassare e prendere peso ?
        si purtroppo, e tutto nel girovita
        «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
        Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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        • swarzetto
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          #5
          vi spiego come mi alimento

          giorni work out

          colazione

          latte 300ml
          proteine 30g
          farina di crusca 20g
          muesly senza zucchero 30g

          spuntino
          200g simmental+10g mandorle
          50g grana padano
          100g fesa tacchino+10g mandorle
          fiocchi di latte

          pranzo
          200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
          150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
          tanta verdura+olio

          spuntino
          come sopra
          se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

          cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
          posso mangiare a volte 250g pesce

          spuntino
          fiocchi di latte
          «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
          Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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          • swarzetto
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            #6
            nei giorni no work out tolgo i carbo totalmente,tranne le verdure ed mangio alimenti più grassi: mozzarella,formaggio,prosciutto,wurstel(pochi),uova intere.
            «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
            Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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            • swarzetto
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              #7
              la ricarica la faccio da sabato a cena a domenica acena
              «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
              Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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              • spot86
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                #8
                Se le kcal son quelle scritte su, ok come partenza, ma poi alza gradualmente...

                OT: barrett'one, mi interesserebbe...Prezzo? Dove? [si può dire questo sul forum, vero? ]
                --
                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                • markbb
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                  #9
                  Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                  Se le kcal son quelle scritte su, ok come partenza, ma poi alza gradualmente...

                  OT: barrett'one, mi interesserebbe...Prezzo? Dove? [si può dire questo sul forum, vero? ]
                  prezzo e dove nn credo se ne possa parlare.... ma di ke marca parli?

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                  • spot86
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                    #10
                    Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                    vi spiego come mi alimento

                    giorni work out

                    colazione

                    latte 300ml
                    proteine 30g
                    farina di crusca 20g
                    muesly senza zucchero 30g

                    spuntino ma tutta quella roba??
                    200g simmental+10g mandorle
                    50g grana padano
                    100g fesa tacchino+10g mandorle
                    fiocchi di latte

                    pranzo
                    200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
                    150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
                    tanta verdura+olio

                    spuntino
                    come sopra
                    se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

                    cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
                    posso mangiare a volte 250g pesce

                    spuntino
                    fiocchi di latte
                    .
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                      #11
                      + watt,prezzo altino
                      ma mi aiutate con la dieta?
                      no,lo spuntino uno di quelli elencati.
                      che vuol dire buono come partenza,ma poi devo aumentere?
                      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                        Originariamente Scritto da markbb Visualizza Messaggio
                        prezzo e dove nn credo se ne possa parlare.... ma di ke marca parli?
                        Marca? Nun zo, ma quella che hai post tu ha valori interessanti...Possiamo parl altrove (mail, MSN)?
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          #13
                          Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                          + watt,prezzo altino
                          ma mi aiutate con la dieta?
                          no,lo spuntino uno di quelli elencati. ok
                          che vuol dire buono come partenza,ma poi devo aumentere? che 1800kcal son poche...Parti con queste, poi le alzi pian piano
                          .
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                            #14
                            Specifica la q.tà dell'olio...Cmq farei 1cucchiaio e mezzo, sia pranzo che cena
                            --
                            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                              #15
                              Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                              .
                              ma secondo i miei calcoli sono quasi 2000.
                              ma hai visto i miei dati?
                              «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                              Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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