Dorian,un aiutino!

[swarzetto]

Ciao,ho settato questa dieta, ma c'è qualcosa che non mi convince.
Tu che dici? devo e nel caso come posso variarla?

peso 55 kg e sono alto 164
il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

6 pasti al giorno

integro con creatina,glutammina,vitamine e amminoacidi.

[max_power]

Quindi vuoi fare massa con un approccio basso in carboidrati ? Hai notevole tendenza ad ingrassare e prendere peso ?

[markbb]

Ciao,ho settato questa dieta, ma c'è qualcosa che non mi convince.
Tu che dici? devo e nel caso come posso variarla?

peso 55 kg e sono alto 164
il mio scopo è massa,mi alleno 3 volte week + 1 cardio (45 min nuoto)

le verdure che ssumo sono:insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

nei gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 80g distribuite a cavallo del wo e a pranzo e colazione, ricarica nel fine settimana (da sabato a cena,pizza,a domenica a cena):

giorni wo 150g pro, 80cho, 100 fat
giorni non wo 150 pro,30 cho, 130 fat

6 pasti al giorno

integro con creatina,glutammina,vitamine e amminoacidi.

inizia a postare bene le quantità... direi ke se vuoi seguire qst approccio low carb in massa forse dovresti aumentare i grassi.... io mi baso sulle kcal dei grassi qnd sono in low carb da massa, è corretto maxpower?

[swarzetto]

Quindi vuoi fare massa con un approccio basso in carboidrati ? Hai notevole tendenza ad ingrassare e prendere peso ?

si purtroppo, e tutto nel girovita

[swarzetto]

vi spiego come mi alimento

giorni work out

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g

spuntino
200g simmental+10g mandorle
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle
fiocchi di latte

pranzo
200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce

spuntino
fiocchi di latte

[swarzetto]

nei giorni no work out tolgo i carbo totalmente,tranne le verdure ed mangio alimenti più grassi: mozzarella,formaggio,prosciutto,wurstel(pochi),uova intere.

[swarzetto]

la ricarica la faccio da sabato a cena a domenica acena

[spot86]

Se le kcal son quelle scritte su, ok come partenza, ma poi alza gradualmente...

OT: barrett'one, mi interesserebbe...Prezzo? Dove? [si può dire questo sul forum, vero? ]

[markbb]

Se le kcal son quelle scritte su, ok come partenza, ma poi alza gradualmente...

OT: barrett'one, mi interesserebbe...Prezzo? Dove? [si può dire questo sul forum, vero? ]

prezzo e dove nn credo se ne possa parlare.... ma di ke marca parli?

[spot86]

vi spiego come mi alimento

giorni work out

colazione

latte 300ml
proteine 30g
farina di crusca 20g
muesly senza zucchero 30g

spuntino ma tutta quella roba??
200g simmental+10g mandorle
50g grana padano
100g fesa tacchino+10g mandorle
fiocchi di latte

pranzo
200g carne (rossa o bianca)oppure 70g bresaola+30g grana oppure tonno al naturale 112g +30g grana
150g di pane multicereali (240kcal,50g cho) oppure 75g pane multicereali+ 150g fagioli in scatola+
tanta verdura+olio

spuntino
come sopra
se non ho tempo barrett'one 209kcal,30g pro,10g cho,5g fat

cena come sopra ma senza carbo e un pò più di grassi
posso mangiare a volte 250g pesce

spuntino
fiocchi di latte

.

[swarzetto]

+ watt,prezzo altino
ma mi aiutate con la dieta?
no,lo spuntino uno di quelli elencati.
che vuol dire buono come partenza,ma poi devo aumentere?

[spot86]

prezzo e dove nn credo se ne possa parlare.... ma di ke marca parli?

Marca? Nun zo, ma quella che hai post tu ha valori interessanti...Possiamo parl altrove (mail, MSN)?

[spot86]

+ watt,prezzo altino
ma mi aiutate con la dieta?
no,lo spuntino uno di quelli elencati. ok
che vuol dire buono come partenza,ma poi devo aumentere? che 1800kcal son poche...Parti con queste, poi le alzi pian piano

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[spot86]

Specifica la q.tà dell'olio...Cmq farei 1cucchiaio e mezzo, sia pranzo che cena

[swarzetto]

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ma secondo i miei calcoli sono quasi 2000.
ma hai visto i miei dati?