Un parere se possibile - dieta massa

[Skydiver]

Ciao a tutti, peso 71kg e sono alto 173, faccio palestra 2 volte alla settimana e altre due volte, quando riesco, arti marziali.

Vorrei reiniziare a breve con una dieta di massa.

Che ne dite di questa?


Colazione (ore 7:00) : 250ml latte parz + 30gr whey + una manciata di all-bran
2 fette biscottate con poca marmellata
Metà mattina (ore 10:00) :tre fette di pane integrale con 80gr di bresaola o tacchino, 8 mandorle/nocciole

Pranzo (ore 12:30) : 150 gr. Pasta al pomodoro (solo polpa con 2 cucchiai di olio extra) + una scatola da 120gr di tonno (oppure 120gr di pollo).

Metà pomeriggio (ore 15:40) : 1 mela o 2 pesche + 30gr di whey + 4 mandorle/noci

Pre wo (ore 18:00) : un bicchiere di latte parz.

Post wo = cena (ore 20:00) : 150gr di pollo/200gr di pesce + 300gr di pomodori + 2 cucch olio.

Pre nanna = un bicchiere di latte (non so se va bene perchè integro il prenanna con tribulus+zma e mi han detto che il tribulus va preso a digiuno prima di dormire e lontano da fonti di calcio...)


Una cosa pero': nel post wo uso due misurini di cell tech che contengono molto destrosio...che faccio, nei giorni di allenamento tolgo i pomodori a cena?


Che ne pensate?

Grazie mille

[spot86]

Ciao a tutti, peso 71kg e sono alto 173, faccio palestra 2 volte alla settimana e altre due volte, quando riesco, arti marziali.

Vorrei reiniziare a breve con una dieta di massa.

Che ne dite di questa?


Colazione (ore 7:00) : 250ml latte parz + 30gr whey + una manciata di all-bran
2 fette biscottate con poca marmellata farei, come fonte di carbo, solo 70-80gr di allbran, oppure 6-7fette con un velo di hero diet (marm senza zucch)
Metà mattina (ore 10:00) :tre fette di pane integrale con 80gr di bresaola o tacchino, 8 mandorle/nocciole good

Pranzo (ore 12:30) : 150 gr. Pasta al pomodoro (solo polpa con 2 cucchiai di olio extra) + una scatola da 120gr di tonno (oppure 120gr di pollo). good

Metà pomeriggio (ore 15:40) : 1 mela o 2 pesche + 30gr di whey + 4 mandorle/noci 4noci = 20gr ca; 4mandorle = 5gr ca; mandorle portale a 12-15(di numero)

Pre wo (ore 18:00) : un bicchiere di latte parz. 'un mi piazzze...lo farei come quello di sopra!

Post wo = cena (ore 20:00) : 150gr di pollo/200gr di pesce + 300gr di pomodori + 2 cucch olio. togli l'olio nel postWO (niente fat in questo momento), metti carbo ad alto IG, 80gr di riso ad es.

Pre nanna = un bicchiere di latte (non so se va bene perchè integro il prenanna con tribulus+zma e mi han detto che il tribulus va preso a digiuno prima di dormire e lontano da fonti di calcio...) lascia il latte, fai 200gr di fiocchi di latte...Oppure se non vai a dormire troppo dopo la cena non fare prenanna. Tribulus per forza prima di dormire? Altrim puoi prenderlo e poi dopo 20min-mezz'ora fare il prenanna


Una cosa pero': nel post wo uso due misurini di cell tech che contengono molto destrosio...che faccio, nei giorni di allenamento tolgo i pomodori a cena? Nel postWO, no fat no fibre, ma i pomo ne hanno poche...Cmq, se ti alleni tardi fai postWO = cena


Che ne pensate?

Grazie mille

.

[Skydiver]

grazie mille della risposta. una sola incompresione: nel pre-workout, con la tua affermazione "'un mi piazzze...lo farei come quello di sopra!" intendi dire come la voce "metà pomeriggio" ?

Quindi la dieta corretta con pure integrazione sarebbe cosi' circa:




GIORNI ALLENAMENTO
Colazione :
250ml latte parz
30gr whey
80gr all-bran/6 fette bisc con marmellata
.supradyn
.proteine

Metà mattina :
tre fette di pane integrale
80gr di bresaola o tacchino
8 mandorle/8 nocciole

Pranzo :
150 gr. pasta al pomodoro2 cucchiai di olio extra
120gr di tonno/120gr di pollo

Metà pomeriggio :
1 mela o 2 pesche
30gr di whey
12 mandorle/12 noci

Pre wo :
1 mela o 2 pesche
30gr di whey
12 mandorle/12 noci
.7gr bcaa
.proteine
.5cps nitroxy3
Post wo = cena :
80gr riso integrale/80gr pasta in bianco
150gr di pollo/200gr di pesce 200gr di pomodori
.2mis cell tech
.7gr bcaa
.10gr glutammina eas hp
Pre nanna :
un bicchiere di latte/200gr fiocchi di latte
.tribulus
.zma

---------
GIORNI NON ALLENAMENTO

Colazione :
250ml latte parz
30gr whey
80gr all-bran/6 fette bisc con marmellata
.supradyn
.proteine

Metà mattina :
tre fette di pane integrale
80gr di bresaola o tacchino
8 mandorle/8 nocciole

Pranzo :
150 gr. pasta al pomodoro2 cucchiai di olio extra
120gr di tonno/120gr di pollo

Metà pomeriggio :
1 mela o 2 pesche
30gr di whey
12 mandorle/12 noci
Cena :
80gr riso integrale/80gr pasta in bianco
150gr di pollo/200gr di pesce 200gr di pomodori

Pre nanna :
un bicchiere di latte/200gr fiocchi di latte
.tribulus
.zma

[max_power]

.

A colazione punterei su fonti di carboidrati a più alto IG.

A pranzo poi non gli hai messo la verdura.

Il resto va bene.

Nel pre-nanna teoricamente potrebbe anche mettere un bicchiere di latte. Chiaramente non è lo stesso rispetto ai fiocchi, ma è già un qualcosa

[Skydiver]

ragazzi, due domande ancora per favore se possibile:

1) nel dopoworkout, prendo 2 misurini di cell tech hardcore...cioè circa 100gr..di cui 75 di carboidrati... lascio lo stesso gli 80gr di pasta/riso ?

2) il lunedi e mercoledi faccio combattimento (krav maga) che è molto pesante soprattutto per i 45 min di allenamento fisico prima del combattimento vero e proprio. ieri ho reiniziato. Ho fatto 12 anni di arti marziali ma sono 6 anni che son fermo. Dopo mezzora di esercizi ai limiti dello stress...quando mi alzavo avevo un po' di svarioni nonostante 45min prima avessi mangiato (v.di dieta pre wo) e una o due volte mi veniva da vedere nero e un po' di nausea e quasi svenimento...che posso fare? mangiare al posto di 45 min prima, 20 min prima? non mangiare?

Grazie dei consigli che vorrete darmi.

[DORIAN]

Ciao a tutti, peso 71kg e sono alto 173, faccio palestra 2 volte alla settimana e altre due volte, quando riesco, arti marziali.

Vorrei reiniziare a breve con una dieta di massa.

Che ne dite di questa?


Colazione (ore 7:00) : 250ml latte parz + 30gr whey + una manciata di all-bran
2 fette biscottate con poca marmellata
Metà mattina (ore 10:00) :tre fette di pane integrale con 80gr di bresaola o tacchino, 8 mandorle/nocciole

Pranzo (ore 12:30) : 150 gr. Pasta al pomodoro (solo polpa con 2 cucchiai di olio extra) + una scatola da 120gr di tonno (oppure 120gr di pollo).

Metà pomeriggio (ore 15:40) : 1 mela o 2 pesche + 30gr di whey + 4 mandorle/noci

Pre wo (ore 18:00) : un bicchiere di latte parz.

Post wo = cena (ore 20:00) : 150gr di pollo/200gr di pesce + 300gr di pomodori + 2 cucch olio.

Pre nanna = un bicchiere di latte (non so se va bene perchè integro il prenanna con tribulus+zma e mi han detto che il tribulus va preso a digiuno prima di dormire e lontano da fonti di calcio...)


Una cosa pero': nel post wo uso due misurini di cell tech che contengono molto destrosio...che faccio, nei giorni di allenamento tolgo i pomodori a cena?


Che ne pensate?

Grazie mille

zma lontano da fonti di calcio....
ingrassi facilmente?
se sensibile ai cvarbo?

[spot86]

ragazzi, due domande ancora per favore se possibile:

1) nel dopoworkout, prendo 2 misurini di cell tech hardcore...cioè circa 100gr..di cui 75 di carboidrati troppi carbs imho, se il postwo coincide con la cena li toglierei... lascio lo stesso gli 80gr di pasta/riso ?

2) il lunedi e mercoledi faccio combattimento (krav maga) che è molto pesante soprattutto per i 45 min di allenamento fisico prima del combattimento vero e proprio. ieri ho reiniziato. Ho fatto 12 anni di arti marziali ma sono 6 anni che son fermo. Dopo mezzora di esercizi ai limiti dello stress...quando mi alzavo avevo un po' di svarioni nonostante 45min prima avessi mangiato (v.di dieta pre wo) e una o due volte mi veniva da vedere nero e un po' di nausea e quasi svenimento...che posso fare? mangiare al posto di 45 min prima, 20 min prima? non mangiare? Azz...vista nera? Brutto...Nun ti so dire!

Grazie dei consigli che vorrete darmi.

.

[spot86]

A colazione punterei su fonti di carboidrati a più alto IG.
Per la colaz, penso sia una cosa soggettiva e visto che già usva gli allbran gli ho detto semplicem di aument, dip da quanto tollera i carbs...O mi sbaglio ed in massa a colaz sempre carbo ad alto IG? Lo chiedo perché io ho sempre messo gli allbran anche in mazzzza!!
A pranzo poi non gli hai messo la verdura. rrraaagggiiooone!

Il resto va bene.

Nel pre-nanna teoricamente potrebbe anche mettere un bicchiere di latte. Chiaramente non è lo stesso rispetto ai fiocchi, ma è già un qualcosa

[Skydiver]

zma lontano da fonti di calcio....
ingrassi facilmente?
se sensibile ai cvarbo?

non proprio facilmente ma sono abbastanza sensibile...

infatti non so che fare per cena (post wo coincide sempre con cena)

[DORIAN]

non proprio facilmente ma sono abbastanza sensibile...

infatti non so che fare per cena (post wo coincide sempre con cena)

post w.o. fai un pasto ricco di carboidrati,di proteine e povero di grassi
abbassa la pasta a pranzo a 100g...
gli spuntini falli cn un 20g cho+fonte proteica un 10g di frutta secca....
via il latte pre w.o.
prenanna zma e dopo 30-45 min fiocchi di latte o total 0%

[DORIAN]

i giorni di riposo via i carboidrati a cena e sempre 100g di pasta a pranzo....
ma scusami a cena prendi gluta,cell tech???

[Skydiver]

i giorni di riposo via i carboidrati a cena e sempre 100g di pasta a pranzo....
ma scusami a cena prendi gluta,cell tech???

post wo prendo 2 misurini di celltech, 10gr di gluta e 7gr bcaa. Visto che il post wo coincide con la cena... si

[DORIAN]

prendi celltech+gluta+bcaa in gym.....e dopo 30 minuti cena....

[Skydiver]

prendi celltech+gluta+bcaa in gym.....e dopo 30 minuti cena....

in gym intendi durante o appena finito?

Quindi, modificata, la dieta andrebbe bene cosi'? :

GIORNI ALLENAMENTO
Colazione :
250ml latte parz
30gr whey
80gr all-bran o 6 fette bisc con marmellata
.supradyn
.proteine

Metà mattina :
due fette di pane integrale
80gr di bresaola o tacchino
7 mandorle o 7 nocciole

Pranzo :
100 gr. pasta al pomodoro
2 cucchiai di olio extra
120gr di tonno o 120gr di pollo
verdura

Metà pomeriggio :
1 mela o 2 pesche
30gr di whey
7 mandorle o 7 nocciole

Pre wo :
1 mela o 2 pesche
30gr di whey
7 mandorle o 7 noci
.7gr bcaa
.proteine
.5cps nitroxy3

In palestra:
.2mis cell tech
.7gr bcaa
.10gr glutammina eas hp

Post wo = cena :
80gr riso integrale o 80gr pasta in bianco
150gr di pollo o 200gr di pesce
verdura

Pre nanna :
200gr fiocchi di latte
.tribulus
.zma

---------
GIORNI NON ALLENAMENTO
Colazione :
250ml latte parz
30gr whey
80gr all-bran o 6 fette bisc con marmellata
.supradyn
.proteine

Metà mattina :
due fette di pane integrale
80gr di bresaola o tacchino
7 mandorle o 7 nocciole

Pranzo :
100 gr. pasta al pomodoro
2 cucchiai di olio extra
120gr di tonno o 120gr di pollo
verdura

Metà pomeriggio :
1 mela o 2 pesche
30gr di whey
7 mandorle o 7 noci

Cena :
150gr di pollo o 200gr di pesce
verdura

Pre nanna :
200gr fiocchi di latte
.tribulus
.zma

[DORIAN]

appena finito il w.o. l'integrazione...
la dieta cosi' va meglio...
a cena nei giorni rest puoi inserire un 60g di pane integrale o 4 wasa o una mela ad esempio....