I'm so confused

[spot86]

ore 10 Colazione: 500gr latte ps, 3 fette biscottate di cui una con marmellata, un pezzo di grana. Se mangi albumi o usi whey metterei quelle, altrim ok così il latte...Fette raddoppiale, metti marmellata senza zucchero (su tutte), togli il grana

ore 13 Pranzo: 130gr 150gr, ma comincia pure con 130grpasta condita in modo vario a seconda dei giorni. in modo vario è una qtà non definita...Fai sugo di pomodoro (senza olio, che aggiungerai a crudo)...aggiungi 150gr di carni magre o 180-200gr di pesci magri (3-4volte a sett pesci grassi, togliendo un cucchiaio d'olio dal pasto), aggiungi 2cucchiai d'olio d'oliva

ore 17 Spuntino: 2/3 fette di pane con prosciutto cotto o bresaola. fai 60-80gr di pane con 60-70gr di bresa o 100gr cotto sgrassato + 15gr di frutta secca (puoi fare crudo invece che cotto, ma togli la frutta secca)

ore 20.30 Cena: 200gr carne o pesce qtà come sopra, 4 fette di pane. pane di segale 60-70gr +2cucchiai d'olio d'oliva...

ore 01 Spuntino pre nanna: 200gr fiocchi di latte, o500gr yogurt muller 0,1. no allo yogurt

P.s. mi alleno a giorni alterni solitamente verso le 15. Aspetto vostri consigli.

Verdure a pranzo e cena...Se ti alleni verso le 15, vuol dire che spuntino pome = postWO, fai 8-10gallette di riso + 60-70gr di bresa o 100gr affettati di pollo/tacchino o 100gr di tonno al nat.