Ho bisogno di una dieta da seguire!!!!aiuto

[luch81]

Salve a tutti sono nuovo del forum.....vi scrivo perche sono 4 anni che vado in palestra, e con il fatto che mangio in modo poco regolare non riesco ne a definirmi ne a crescere di massa.....ora quello che vi volevo chiedere è che tipo di alimentazione dovrei seguire per definirmi?
Per la massa mi accontento di quel che viene.
Vi do alcuni dati sono alto 1,79m e perso 72kg

P.S. per motivi di lavoro non riesco a fare gli spuntini prima dei pasti.
grazie anticipatamente per le risposte.

[alex87alex]

Salve a tutti sono nuovo del forum.....vi scrivo perche sono 4 anni che vado in palestra, e con il fatto che mangio in modo poco regolare non riesco ne a definirmi ne a crescere di massa.....ora quello che vi volevo chiedere è che tipo di alimentazione dovrei seguire per definirmi?
Per la massa mi accontento di quel che viene.
Vi do alcuni dati sono alto 1,79m e perso 72kg

P.S. per motivi di lavoro non riesco a fare gli spuntini prima dei pasti.
grazie anticipatamente per le risposte.

Sei sicuro che devi definirti?

Cmq t consiglio una low carb: 100-120g di carb a giorno, 2g x Kg di pro e il resto delle cal in fat. Quando ti alleni, metti i carb a colazione e post-wo (puoi metterne una piccola quantità anche a pranzo); quando nn ti alleni li distribuisci nella prima parte della giornata

Prova a buttar giù qualc che lo controlliamo

[luch81]

Sei sicuro che devi definirti?

Cmq t consiglio una low carb: 100-120g di carb a giorno, 2g x Kg di pro e il resto delle cal in fat. Quando ti alleni, metti i carb a colazione e post-wo (puoi metterne una piccola quantità anche a pranzo); quando nn ti alleni li distribuisci nella prima parte della giornata

Prova a buttar giù qualc che lo controlliamo

Non prendermi per scemo ma trovo grande difficolta nel seguire il vostro forum poiche non capisco alcuni termi e metodologie come quelle indicate sopra.

Inoltre io non vorrei fare uso di integratori è possibile? visto che ogni volta che assumevo integratore mi sentivo gonfio e goffo...mentre se mi alleno sensa mi sento piu tonico e bene con me stesso..

[spot86]

Non prendermi per scemo ma trovo grande difficolta nel seguire il vostro forum poiche non capisco alcuni termi e metodologie come quelle indicate sopra. non sono cose che si dicono solo sul forum, ma che una person con un min di conosc in alim (e dico proprio minimo minimo) sa...cal = caloria/e (intesa/e come kcal), fat = grasso/i (alimentari)

Inoltre io non vorrei fare uso di integratori è possibile? ggggiiierto, mi sembra che proprio alex87 non ne faccia uso!! visto che ogni volta che assumevo integratore mi sentivo gonfio e goffo...mentre se mi alleno sensa mi sento piu tonico e bene con me stesso..

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[luch81]

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ostia che caratterino.......credimi so bene cosa significa cal e fat ma non ne capivo il contesto........devo lavorare di meno sono proprio fuso

[spot86]

ostia che caratterino ma chi io? No credimi, ho risp tranquillo, col sorriso sulle labbra (e non come presa in giro) .......credimi so bene cosa significa cal e fat ma non ne capivo il contesto ti credo, non devi giustificarti! E poi è normale chieder cose su cui si hanno dubbi ........devo lavorare di meno sono proprio fuso forse si! Scherzo, non posso saperlo

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[luch81]

Ecco casa penso di mangiare per seguire la dieta:

colazione:
-Tazza di latte parzialmente scremato con coffe....cioè cappuccino

Spuntino:
-Niente per motivi di lavoro non riesco a fare lo spuntino

Pranzo:
-150gr di riso e olio di oliva (che mi piace tantissimo)
-300gr di carne di vitello (alteno con il pesce spada)
-1 banana
-1 mela
-1 Pera

Spuntino:
-Niente per lo stesso motivo di prima

Cena:
-Insalata con 150gr Trancio di tonno
-1 banana
-1 mela
-1 Pera

Pensavo di seguire questa dieta ho iniziato oggi......cosa dite puo andar bene!!
Considerate che se no nmangio frutta muoio.....quanto carboidrati ci sono nella frutta?