dieta per massa

**Shift** · 13-09-2007, 11:12:25

Originariamente Scritto da Black_Death Visualizza Messaggio

Ciao a tutti dopo un bel po' di anni di palestra,8 pe la precisione,vorrei mettere un po' di massa.
Per ora ho un fisico ben strutturato e definito..un fisico da fitness per intenderci.
Sono alto 1.80 per 70 Kg..la mia massa grassa non ve la so dire perchè è da tanto tempo che non faccio un esame apposito, cmq è pochissima...Per il momento la dieta che sto seguendo è la seguente :

La mia dieta :
Colazione (ore 7:00) : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate con poca marmellata
Mettici le proteine anche qui visto che le hai: 30gr di whey
Fiocchi d'avena o all-bran con il latte, no? Altrimenti ci sono cmq pochi carbo
La marmellata hero diet
Metà mattina (ore 10:30) : 30 gr. Proteine
Preferirei un pasto solido, panino di segale / fette wasa 70-80gr + bresaola 70-80gr + 10-15gr frutta secca
Pranzo (ore 13:00) : 300 gr. Pasta in bianco + 2 cucchiai di olio extrav. Oliva + grana + 2 scatole grosse di tonno al naturale + pomodori
3etti di pasta?

1etto e 1/2 (meglio distribuire i carbo per tutta la giornata)
2 scatole grosse di tonno significa + di 2 etti?
tra pasta e tonno sarebbero + di 50gr di pro, tantine...stai sulla scatola grossa (se è quella da 112gr circa sgocciolata) e basta allora
Metà pomeriggio (ore 17:00) : 1 barretta proteica
Le barrette sono il + delle volte di bassa qualità...meglio un paio di frutti (no banana) + 30gr di whey
Ore 18:00 : Allenamento in palestra (1 ora intensa)
Cena (ore 20:00) : 300 gr. Carne bianca a vapore o alla griglia / 300 gr. Pesce (salmone/tonno/merluzzo/orata) al forno o a vapore + insalata + pomodori
3etti di carne bianca sono oltre 65gr di pro...dimezza le dosi, oppure 2etti di pesce, aggiungi 1-2 cucchiai d'olio
Ragazzi confido in un vostro aiuto,perchè quest'anno ho deciso di mettere su un po' di peso..in maniera intelligente,si intende

Grazie a tutti

Così la vedo meglio...

**alex87alex** · 13-09-2007, 11:17:09

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Così la vedo meglio...

L'unica cosa che vorrei aggiungere a quello che hai detto tu è di aggiungere dei carb a cena cm il riso se si allena, o legumi se nn si allena

**Shift** · 13-09-2007, 11:23:00

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

L'unica cosa che vorrei aggiungere a quello che hai detto tu è di aggiungere dei carb a cena cm il riso se si allena, o legumi se nn si allena

ops mi era sfuggito...quoto

**alex87alex** · 13-09-2007, 11:55:41

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ops mi era sfuggito...quoto

**Shift** · 13-09-2007, 12:28:57

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

**Black_Death** · 13-09-2007, 15:24:59

Grazie a tutti per le risposte..

Qualche dubbio..
1.Fiocchi d'avena al mattino,quanti?
2.Riso alla sera,quanto?
3.Con questa dieta corretta devo mangiare anche qualcosa dopo cena,prima di andare a letto?se si vanno bene i fiocchi di latte e in quali dosi?
4.Con una dieta così dite che riuscirò a mettere su massa??Con le modifiche (dimezzando le dosi a pranzo e a cena non mi sembra di mangiare poi molto...)
Voi esperti che dite??e soprattutto sono giuste le proporzioni tra macronutrienti?
Grazie ancora

**giacomo82** · 13-09-2007, 15:26:17

1: 150gr
2: 80gr
3: si, 150gr
4: no,. chiedi a qualcuno

***Whipper1980*** · 13-09-2007, 15:33:12

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

1: 150gr
2: 80gr
3: si, 150gr
4: no,. chiedi a qualcuno

si? e in base a cosa?

**giacomo82** · 13-09-2007, 15:34:01

in base a quello che ricordo che han detto a me....

**Shift** · 13-09-2007, 15:34:58

Originariamente Scritto da Black_Death Visualizza Messaggio

Grazie a tutti per le risposte..

Qualche dubbio..
1.Fiocchi d'avena al mattino,quanti?
Sì, al mattino, se tieni cmq fette e marmellata allora aggiungi cmq 50-60gr di fiocchi
2.Riso alla sera,quanto?
80-100gr nei giorni di wo, mentre carbo a basso IG nei giorni di non-wo (legumi, avena decorticata, orzo perlato..)
3.Con questa dieta corretta devo mangiare anche qualcosa dopo cena,prima di andare a letto?se si vanno bene i fiocchi di latte e in quali dosi?
Come ti senti, bisogna ascoltare il corpo, se hai fatto una cena abbondante e molto vicina al prenanna allora è meglio saltarlo, altrimenti è consigliabile farlo. Fiocchi di latte sono ok, una confezione fa benissimo, di solito sono 150-200gr
4.Con una dieta così dite che riuscirò a mettere su massa??Con le modifiche (dimezzando le dosi a pranzo e a cena non mi sembra di mangiare poi molto...)
Avevi troppe pro e distribuite male, oltre che troppi carbo a pranzo, momento in cui hai un picco insulinico, meglio non assecondarlo

Se non bastano cmq le calorie e ti accorgi di mangiare poco, aumenta i grassi in primis e poi i carbo, ma le pro lasciale sempre così
Voi esperti che dite??e soprattutto sono giuste le proporzioni tra macronutrienti?
ora direi di sì

Grazie ancora

try, try, try...non si può stabilire a priori se il fabbisogno per crescere sarà corretto, se ci fosse solo una persona al mondo che con peso, altezza, età, BF, ecc... potesse darti il quantitativo calorico spaccato alla kcal sarebbe già troppo ricco per poter cmq aiutarti

Ognuno è diverso e la matematica aiuta fino ad un certo punto

**Shift** · 13-09-2007, 15:35:44

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

in base a quello che ricordo che han detto a me....

Giacomo, ma tutti i giorni ne pensi una

***Whipper1980*** · 13-09-2007, 15:37:03

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

in base a quello che ricordo che han detto a me....

infatti A TE!!

A TE!!!! x i tuio, dati, obbietivi, routine *****li e mazzoli!!!! mica è universale!!!! nn mettetevi a dare consigli dopo 5 post.....pls....è DANNOSO xkè poi crea solo confusione all'utente...