Aiuto per correzione dieta

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Allora le calorie si aggirano attorno alle 2000-2300

Ok, ci siamo, i macro come sono ripartiti?

[Bestia206]

Il calcolo è molto approssimativo cmq i valori girano attorno a questi:
Prot 147.01
Carbo 223.45
Fat 87.35

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Il calcolo è molto approssimativo cmq i valori girano attorno a questi:
Prot 147.01 = 588
Carbo 223.45 = 892
Fat 87.35 = 783
Totale = 588 + 892 + 783 = 2263 kcal

Ok, quasi ci siamo...basta togliere 35gr di cho e mettere 35gr di pro, quindi togliamo i cho dallo spuntino pomeridiamo, dimezza il pane di segale (50gr) e porta la pasta a 80gr, la bresaola passa da 70 a 80gr e alla mattina aggiungi un bello yogurt greco, dovremmo essere a posto così

[Bestia206]

Ok perfetto,lunedì sperando d'avere già la scheda posto il lavoro che svolgo.
Più o meno quanti kg dovrei perdere prima di variare ulteriormente la dieta?

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Ok perfetto,lunedì sperando d'avere già la scheda posto il lavoro che svolgo.
Più o meno quanti kg dovrei perdere prima di variare ulteriormente la dieta?

Nel periodo di assestamento del metabolismo dovresti non perderne e non metterne, se cmq metti peso non preoccuparti, è questione appunto di assestamento...poi dovresti cominciare a perderne, fai conto che da quel momento se tutto è a posto potresti perdere anche 2-3kg la prima settimana e dopo non + di 1kg...quindi diciamo che almeno 1 mese dovrà passare...se perdi di + allora alziamo le kcal...tutto ok?

[Bestia206]

Perfect,allora da lunedì posso cominciare il periodo d'assestamento.
Grazie per l'aiuto,lunedì vedo se riesco già a postare la scheda d'allenamento.

[Bestia206]

Ho letto che lo yogurt greco nn ha questo grandissimo sapore e che si possono aggiungere sia cacao amaro che dolcificante,potrei farlo pure io ho devo seguire la dieta così com'è?
Ps: per gli addominali di prima mattina ho cominciato oggi facendo 3x10 poi ogni giorno salgo fino ad arrivare a 6x10 giusto per nn avere troppo dolore il giorno dopo e abituarmi a farlo.

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Ho letto che lo yogurt greco nn ha questo grandissimo sapore e che si possono aggiungere sia cacao amaro che dolcificante,potrei farlo pure io ho devo seguire la dieta così com'è?
Ps: per gli addominali di prima mattina ho cominciato oggi facendo 3x10 poi ogni giorno salgo fino ad arrivare a 6x10 giusto per nn avere troppo dolore il giorno dopo e abituarmi a farlo.

Certo, yogurt greco + 5gr di cacao amaro + 10 gocce di tic è praticamente un dessert!
Ottimo, se non sei abituato a farne parti basso, cmq i dolori passano presto, vai tranquillo

[Bestia206]

Si soprattutto per cominciare a fare le cose graduali e nn alla vecchia maniera,mia madre nn riesce a trovare lo 0% della fage,voi solitamente dove lo trovate?

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Si soprattutto per cominciare a fare le cose graduali e nn alla vecchia maniera,mia madre nn riesce a trovare lo 0% della fage,voi solitamente dove lo trovate?

Al super lo trovi (esselunga e iper ce l'hanno), se non trovi quello anche il 2% va bene...

[Bestia206]

L'orario per l'allenamento in questi giorni si colloca tra il pranzo e lo spuntino,va bene o sono consigliati altri orari?

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L'orario per l'allenamento in questi giorni si colloca tra il pranzo e lo spuntino,va bene o sono consigliati altri orari?

L'orario migliore sarebbe dalle 17 alle 18 (ritmi circadiani rules ), ma dato che la vedo dura per chi lavora, qualsiasi orario va bene

[spot86]

L'orario migliore sarebbe dalle 17 alle 18 (ritmi circadiani rules ), ma dato che la vedo dura per chi lavora, qualsiasi orario va bene

Anche un po' più tardi, ma dipende cmq dalle abitudini (orari) di ognuno...

Se può interessare:
Appena sveglio (alle 8.00), il nostro soggetto avrebbe un picco di produzione di testosterone, da parte dei testicoli se è un uomo, o da parte delle ghiandole surrenali e dalle ovaie se egli fosse una donna. Tale picco avrebbe una durata di circa 60-90 minuti, il che significa che andrebbe terminando alle 9.30 circa. Espletata tale emissione, ecco che vediamo sopraggiungere gli ormoni cortisonici (cortisolo e ACTH ciclico), i quali "domineranno" nelle successive 5 ore circa, perciò giungendo sino alle 14 – 14.30. A questo punto, nelle 3 ore seguenti, avrà luogo una compartecipazione dei principali ormoni tiroidei. Trascorse 11-12 ore dopo il risveglio, riusciremo ad individuare un nuovo picco di testosterone, il quale potrà nuovamente vigere per 60-90 minuti, agendo presumibilmente nella fascia tra le 19.00 e le 21.00. Durante la notte, a circa 2 ore dall’inizio del sonno, si avrebbe, la contemporanea secrezione di GH e di insulina, un delicato equilibrio compromesso dall’azione del noto agente di stoccaggio

@shift: hai abbandoned il mio diario??

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Anche un po' più tardi, ma dipende cmq dalle abitudini (orari) di ognuno...

Se può interessare:
Appena sveglio (alle 8.00), il nostro soggetto avrebbe un picco di produzione di testosterone, da parte dei testicoli se è un uomo, o da parte delle ghiandole surrenali e dalle ovaie se egli fosse una donna. Tale picco avrebbe una durata di circa 60-90 minuti, il che significa che andrebbe terminando alle 9.30 circa. Espletata tale emissione, ecco che vediamo sopraggiungere gli ormoni cortisonici (cortisolo e ACTH ciclico), i quali "domineranno" nelle successive 5 ore circa, perciò giungendo sino alle 14 – 14.30. A questo punto, nelle 3 ore seguenti, avrà luogo una compartecipazione dei principali ormoni tiroidei. Trascorse 11-12 ore dopo il risveglio, riusciremo ad individuare un nuovo picco di testosterone, il quale potrà nuovamente vigere per 60-90 minuti, agendo presumibilmente nella fascia tra le 19.00 e le 21.00. Durante la notte, a circa 2 ore dall’inizio del sonno, si avrebbe, la contemporanea secrezione di GH e di insulina, un delicato equilibrio compromesso dall’azione del noto agente di stoccaggio

@shift: hai abbandoned il mio diario??

Ho letto, solo che oggi al lavoro è un inferno...domani spero che sia + tranquillo

[max_power]

Durante la notte, a circa 2 ore dall’inizio del sonno, si avrebbe, la contemporanea secrezione di GH e di insulina,

Molto strano. Solitamente GH e insulina non vanno molto d'accordo.