Aiuto per correzione dieta

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Scusa per il mio inzozzamento, bestia...Cmq complimenti, dimagrimento a 3200kcal!! Beato te

@shift: l'imprecazione era per...Forse hai capito, nostro figlio, sai com'è!!

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Non ci sto più capendo niente sono troppe calorie o poche?

Tutto si basa sulla teoria, bisogna provare, ma cm detto sono le calorie corrette, certo, la tua dieta dovrà essere costantemente aggiustata dopo che cominciarai a perdere peso, ma almeno per ora dovresti seguirla così com'...ricordati gli shift calorici (per ora proviamo a stare sulle 3200kcal, anzichè 3400 e vediamo come risponde il tuo corpo)
Un consiglio spassionato...se puoi, alla mattina appena sveglio fai 4-6 serie di addominali

[Bestia206]

Si Shift,purtroppo quella dieta che ho postato all'inizio l'ho seguita per un intero anno e ora riesco a capire il motivo per il quale pur facendomi un culo assurdo in palestra,parlo in termini di lavoro con i pesi non riuscivo mai a superare i miei massimali ma anzi c'erano volte che in palestra nn riuscivo manco a completare le serie(cosa successa molte volte),forse sono stato condizionato dalla perdita di peso in breve tempo,cmq negli ultimi 3 mesi sono tornato ad un alimentazione molto diversa da quella...
Ora calcolo le %


PS:le 4-6 serie di addominali da quanto devono essere?
Poi ho letto sul forum che è consigliato di prima mattina senza mangiare di correre possibilmente,dato che per ora ho molto tempo libero posso andare anche tt la sett in palestra,che ne pensi?

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Si Shift,purtroppo quella dieta che ho postato all'inizio l'ho seguita per un intero anno e ora riesco a capire il motivo per il quale pur facendomi un culo assurdo in palestra,parlo in termini di lavoro con i pesi non riuscivo mai a superare i miei massimali ma anzi c'erano volte che in palestra nn riuscivo manco a completare le serie(cosa successa molte volte),forse sono stato condizionato dalla perdita di peso in breve tempo,cmq negli ultimi 3 mesi sono tornato ad un alimentazione molto diversa da quella...
Ora calcolo le %

Azz...per un anno...quindi hai il metabolismo rallentatissimo...
Speravo che mi dicessi di no...a sto punto allora dobbiamo rivedere le quantità...dobbiamo riassestarlo a gradi, partiamo con meno calorie allora


PS:le 4-6 serie di addominali da quanto devono essere?

8-10 di crunch se non hai problemi alla schiena

Poi ho letto sul forum che è consigliato di prima mattina senza mangiare di correre possibilmente,dato che per ora ho molto tempo libero posso andare anche tt la sett in palestra,che ne pensi?

ottima l'aerobica appena sveglio, magari con un bel caffe amaro in corpo
Per andare tutta la settimana in palestra è troppo, meglio prendersi sempre qualche giorno di riposo x il recupero. Hai detto che fai 3 gg di pesi giusto? Allora se hai un po' di tempo, alterna i giorni di palestra con l'aerobica (2 sessioni magari), del tipo: lun/gio/sab pesi e mar/ven aerobica

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[Bestia206]

8-10 ?!?! mi sembra un sogno ^^
Il mio trainer mi spaccava cn gli addominali... serie che arrivavano a 25 e passa..
cmq per qualsiasi tipo di allenamento nn c'è nessun probl,non ho ne dolori ne niente,ho la mia bella panza però nn sn tipo sedentario,gioco a calcio minimo 1 volta sett.
Avevo già sperimentato il caffe amaro prima della corsa,devastante il sapore! ^^ cmq sarà fatto.
Per le calorie dimmi tu dove abbassarle e nn ti far il minimo scrupolo;calcolando le macro sn cmq arrivato a:
Prot 181,8 gr circa
Carbo 291,2 gr circa
118,5 gr circa

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8-10 ?!?! mi sembra un sogno ^^
Il mio trainer mi spaccava cn gli addominali... serie che arrivavano a 25 e passa..
Hai + risultati alla mattina appena sveglio che durante il WO
cmq per qualsiasi tipo di allenamento nn c'è nessun probl,non ho ne dolori ne niente,ho la mia bella panza però nn sn tipo sedentario,gioco a calcio minimo 1 volta sett.
Se la partita a calcio coincide con l'aerobica allora salta la seduta di aerobica, mi raccomando
Avevo già sperimentato il caffe amaro prima della corsa,devastante il sapore! ^^ cmq sarà fatto.

Per le calorie dimmi tu dove abbassarle e nn ti far il minimo scrupolo;calcolando le macro sn cmq arrivato a:
Prot 181,8 gr circa = 728kcal = 24,6%
Carbo 291,2 gr circa = 1164kcal = 39,4%
fat 118,5 gr circa = 1062kcal = 36%
Totale = 728 + 1164 + 1062 = 2950kcal

Le proporzioni erano quasi "perfette", purtroppo però ti consiglierei di abbassare ulteriormente la quota calorica, perchè ora il problema principale è riassestare il metabolismo, se parti con 3000kcal sicuro che ingrassi...
Per sicurezza ti direi di provare a stare sulle 2000-2000kcal per inziare, poi alzeremo a gradi.
Adesso riposto la dieta precedentemente corretta

[Shift]

Colazione: 500ml latte scremato p.s. + 100gr all bran
Spuntino: 100gr di panino di segale + 70gr di bresaola + 15gr di noci/mandorle
Pranzo: 100gr Pasta di semola in bianco + 10gr di grana
Insalata/pomodori 200gr + 1 cucchiaio d'olio
Spuntino: 100gr di panino di segale + 70gr di bresaola + 15gr di noci/mandorle
Cena: 150gr carne/200gr pesce + Insalata/pomodori + 1 cucchiaio d'olio
Prenanna: Yogurt greco (total 0% della fage) 150gr!

Prova a fare 2 calcoli su questa e vediamo se è corretta...

Edit: A pranzo aggiungi 150gr di carne/ 200gr di pesce

[spot86]

Colazione: 500ml latte scremato p.s. + 100gr all bran
Spuntino: 100gr di panino di segale + 70gr di bresaola + 15gr di noci/mandorle
Pranzo: 100gr Pasta di semola in bianco + 10gr di grana
Insalata/pomodori 200gr + 1 cucchiaio d'olio
Spuntino: 100gr di panino di segale + 70gr di bresaola + 15gr di noci/mandorle
Cena: 150gr carne/200gr pesce + Insalata/pomodori + 1 cucchiaio d'olio
Prenanna: Yogurt greco (total 0% della fage) 150gr!

Prova a fare 2 calcoli su questa e vediamo se è corretta...

Shift, ma le prote a pranzo? Poi i carbo mi sembran alti, non credi anche tu?

Cmq per riassestar il meta, whip consiglia spesso una iso 33-33-33; io vedo bene anche una zona...Normocal

[Shift]

Shift, ma le prote a pranzo? Poi i carbo mi sembran alti, non credi anche tu?

Non mi sembra, cmq adesso sta facendo 2 conti, in base a quelli riaggiustiamo il tutto, grazie

Cmq per riassestar il meta, whip consiglia spesso una iso 33-33-33; io vedo bene anche una zona...Normocal

porc...dev'essere sfuggita la carne nei vari copia incolla...hai ragione...te l'ho detto che sono rinco stamattina...
sì, sì, isocalorica tutta la vita x il riassestamento

[Bestia206]

Ok,ti ringrazio.
Lunedì dovrei avere la scheda nuova d'allenamento in palestra (spero),la porto a casa e la posto così vedi se può andar bene o no.

[Shift]

Ok,ti ringrazio.
Lunedì dovrei avere la scheda nuova d'allenamento in palestra (spero),la porto a casa e la posto così vedi se può andar bene o no.

Ok, hai già fatto i calcoli sulla dieta?

[Bestia206]

No li faccio ora che prima nn avevo visto,aggiungo la carne a pranzo e calcolo il tt

Ps:Normocal cosa sarebbe?

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No li faccio ora che prima nn avevo visto,aggiungo la carne a pranzo e calcolo il tt

Ps:Normocal cosa sarebbe?

yes, aggiungi...cmq a riguardarla meglio ha ragione spot, mi sa che per arrivare ad una isocalorica dobbiamo abbassare ulteriormente i carbo(e alzare i grassi ad occhi), fai così, sì aggiungi la carne a pranzo e nel pane/pasta metti 80gr invece di 100gr, dovrebbe pressappoco venire già corretta...

[Shift]

No li faccio ora che prima nn avevo visto,aggiungo la carne a pranzo e calcolo il tt

Ps:Normocal cosa sarebbe?

normocalorica ossia il tuo fabbisogno calorico giornaliero

[Bestia206]

Allora le calorie si aggirano attorno alle 2000-2300