Aiuto per correzione dieta

[Bestia206]

20,grazie per l'aiuto.

[Shift]

20,grazie per l'aiuto.

Era corretto il tuo primo calcolo, il tuo fabbisogno è di circa 4000kcal, togliendo il 15% sia arriva a 3400kcal, basati su questo cercando di shiftare girnalmente l'apporto calorico: ad esempio:

3800-3000-4000-2800-3800-3000-3400, la media settimanale è sempre sull 3400kcal

[Bestia206]

Mazza così tanto!
Se ricordo bene la dieta scandalosa che seguivo prima raggiungeva max le 800kcal..
Per la scansione che mi hai consigliato,abbassare ulteriormente le calorie influirebbe negativamente sulla perdita di massa grassa cioè perdendo anche massa magra?

[Shift]

Mazza così tanto!
Se ricordo bene la dieta scandalosa che seguivo prima raggiungeva max le 800kcal..
Per la scansione che mi hai consigliato,abbassare ulteriormente le calorie influirebbe negativamente sulla perdita di massa grassa cioè perdendo anche massa magra?

Non è tanto per il tuo peso mangiare così...prova, se non ottieni risultati si taglieranno ulteriormente...ma non ci credo che tu non perda peso mangiando così...
Se abbassi troppo l'introito certo che il tuo cercherà come prima fonte il muscolo...considera che è molto conservatore, tende a mantenere i grassi alti perchè ha sempre paura che arrivi la carestia, a te sta fargli cambiare idea

Posta la dieta poi...

[Bestia206]

Tenendo in considerazione la tua scansione delle calorie e i vari consigli su come impostare una dieta,per lunedì giorno in cui mi alleno sn riuscito a tirare giù questo,tra parentesi indico le calorie):

Lunedì

Colazione: 300ml latte scremato (102) + 30gr cereali (125)
Spuntino: Pacchetto di crackers (136)
Pranzo: 100gr pasta di semola in bianco o al sugo di pomodoro + 1 cucchiaino d'olio (280)
Spuntino post-palestra: pacchetto di crackers (136)
Cena: 100gr petto di pollo (99) + 200gr di pisellini (60,8)

Il problema è che risultano essere 938,8 Kcal e non sulle 3800 come indicato da te...
Quello che mi fa strano è che a me sembra essere una divisione di pasti abb normale,del tipo che poi nella giornata nn ho vari crampi allo stomaco ,forse è l'ossessione a perdere peso ma arrivare sulle 3000Kcal mi sembra tanto...illuminami

[Shift]

Tenendo in considerazione la tua scansione delle calorie e i vari consigli su come impostare una dieta,per lunedì giorno in cui mi alleno sn riuscito a tirare giù questo,tra parentesi indico le calorie):

Lunedì

Colazione: 300ml latte scremato (102) + 30gr cereali (125)
Spuntino: Pacchetto di crackers (136)
Pranzo: 100gr pasta di semola in bianco o al sugo di pomodoro + 1 cucchiaino d'olio (280)
Spuntino post-palestra: pacchetto di crackers (136)
Cena: 100gr petto di pollo (99) + 200gr di pisellini (60,8)

Il problema è che risultano essere 938,8 Kcal e non sulle 3800 come indicato da te...
Quello che mi fa strano è che a me sembra essere una divisione di pasti abb normale,del tipo che poi nella giornata nn ho vari crampi allo stomaco
A me sembra abbastanza oscena...ma sono punti di vista
,forse è l'ossessione a perdere peso ma arrivare sulle 3000Kcal mi sembra tanto...illuminami

Spero che quella dieta non la veda nessun'altro
Ti capisco per quanto riguarda l'"ossessione di dimagrire", ma farlo gradatamente dà risultati di qualità, fidati...fare una dieta da 950kcal per il tuo peso è come dire ad un leone di mangiarsi una bella insalatona...
Il tuo metabolismo si abbasserebbe a tal punto (se già non è basso a causa di quella dieta) da non bruciare che muscolo.
Rivedila totalemente e basati sulle diete "x massa" che trovi in giro, che per il tuo fabbisogno sono diete ipocaloriche...fidati...da quella dovremmo alzare un po' le quantità e cambiare qualcosina sui carboidrati...

[Shift]

Ah! non mi sono soffermato sul fatto che hai messo solo un cucchiaino d'olio per tutta la giornata perchè cmq la dieta è completamente da rivedere...

[Bestia206]

Ho trovato una dieta per massa corretta da te che già in gran parte andava bene:

Colazione: 500ml latte scremato (170) + 80gr all bran (350)
Spuntino: 100gr di panino di segale (219) con 70gr di bresaola (150) + 15gr di noccioline(se nn ho visto male hanno un basso Ig) (100Kcal ipotizzato)
Pranzo: 200gr Pasta di semola in bianco (534) + 10gr di grana (50)
Insalata/pomodori 200gr + 1 cucchiaino d'olio (50 circa)
Spuntino: 15gr noccioline (100)
Cena: 200gr pollo/pesce (198) + Insalata/pomodori + 1 cucchiaino d'olio (50 circa)
Prenanna: Yogurt magro/fiocchi di latte (50 circa)

Le calorie risultano essere già sulle 2100 circa,spero che questa vada bene

[Whipper1980]

1060 è il basale di fassino quando dorme....

[Bestia206]

Ahahahahah

[alex87alex]

Ho trovato una dieta per massa corretta da te che già in gran parte andava bene:

Colazione: 500ml latte scremato (170) + 80gr all bran (350)
Spuntino: 100gr di panino di segale (219) con 70gr di bresaola (150) + 15gr di noccioline(se nn ho visto male hanno un basso Ig) (100Kcal ipotizzato)
Pranzo: 200gr Pasta di semola in bianco (534) + 10gr di grana (50)
Insalata/pomodori 200gr + 1 cucchiaino d'olio (50 circa)
Spuntino: 15gr noccioline (100)
Cena: 200gr pollo/pesce (198) + Insalata/pomodori + 1 cucchiaino d'olio (50 circa)
Prenanna: Yogurt magro/fiocchi di latte (50 circa)

Le calorie risultano essere già sulle 2100 circa,spero che questa vada bene

Guarda io di cal ne ho contate un pò di meno, xò potrei sbagliarmi.

Cmq i cucchiaini d'olio nn è che mi piacciono + di tanto... Fai un cucchiaio (circa 10g) a pasto

La dieta nn è che sia il max: lo spuntino pomeridiano lo fai con 15g di noccioline? E poi 200g di pasta?

[Bestia206]

Shift m'ha detto di postare una dieta per massa che trovavo sul forum così poi da adattarla alla mia condizione e alle mie esigenze.

[Shift]

1060 è il basale di fassino quando dorme....

[Shift]

Ho trovato una dieta per massa corretta da te che già in gran parte andava bene:

Colazione: 500ml latte scremato (170) + 80gr all bran (350)
Metti il p.s. arriva a 100gr di all-bran (almeno)
Spuntino: 100gr di panino di segale (219) con 70gr di bresaola (150) + 15gr di noccioline(se nn ho visto male hanno un basso Ig) (100Kcal ipotizzato)
Tutta la frutta secca ha basso IG per l'alto contenuto di grassi (e cmq per la quasi assenza di carbo )...devi solo preoccuparti dei cibi glucidici, non di quelli che apportano fat
alza la bresaola a 100gr e meglio delle noccioline (sono mie seghe mentali, ma accettale come sono ) prendi le mandorle o le noci e almeno 20gr
Pranzo: 200gr Pasta di semola in bianco (534) + 10gr di grana (50)
almeno 20gr di grana
Insalata/pomodori 200gr + 1 cucchiaino d'olio (50 circa)
2 cucchiai d'olio, non cucchiaini!
Spuntino: 15gr noccioline (100)
come lo spuntino precedente
Cena: 200gr pollo/pesce (198) (se carne 200gr, pesce 250/300gr)+ Insalata/pomodori + 1 cucchiaino d'olio (50 circa)
2 cucchiai d'olio, non cucchiaini!
2-3 volte a settimana mangia il pesce grasso (sgombro, salmone, tonno fresco, aringhe...)
Prenanna: Yogurt magro/fiocchi di latte (50 circa)
Yogurt greco (total 0% della fage) 150gr!
Le calorie risultano essere già sulle 2100 circa,spero che questa vada bene

Dovrebbe essere ancora pochino per te, prova a rifare i calcoli

[giacomo82]

shift fai un salto sul mio diario please