Cos'è meglio?

[bersiker1980]

Spero di essere nella sezione giusta, in caso contrario i beg you pardon!
Si tratta di una domanda sul TIPO di regime(alimentare e di allenamento) da seguire in questi casi: un mio amico vuole iniziare a fare pesi. Ha 28 anni è 1.82 e pesa circa 86 kg. Struttura abb. robusta, xke anni fa praticava arti marziali: un po di pettorali, 39 di braccio ecc.
Il punto è: è in sovrappeso(a naso direi sui 10-12 kg di troppo): Per farvi un idea ha un fisico simile a quello in avatar dell'utente Auricchio (spero non gli dispiaccia se ho usato la sua foto )

La massa muscolare e la quantità grasso son pressapoco quelli.
Meglio prima sgrassare (quindi cardio, alte rip, dieta adeguata ecc) e partire poi con la massa da "tirati" o cominciare subito con la massa pulita (e relativo regime dietetico) e tirarsi poi?

[Damz]

io dico prima sgrassare e poi partire con massa pulita... almeno questo è quel chje ho fatto io

[nIK0]

io dico prima sgrassare e poi partire con massa pulita... almeno questo è quel chje ho fatto io

concordo!
a novembre penso inizierò massa, anche se non farò nulla di esagerato, aumenterò sopratutto i carbi postwo e nei giorni di wo a pranzo 80-100g di riso/pasta/pane segale.
Pian piano sto iniziano ad aumentare il postwo, voglio fare una cosa graduale.

[Whipper1980]

Sgrassare....ke si faccia con le alte rep è una tua idea xò.....

[Linux]

Spero di essere nella sezione giusta, in caso contrario i beg you pardon!
Si tratta di una domanda sul TIPO di regime(alimentare e di allenamento) da seguire in questi casi: un mio amico vuole iniziare a fare pesi. Ha 28 anni è 1.82 e pesa circa 86 kg. Struttura abb. robusta, xke anni fa praticava arti marziali: un po di pettorali, 39 di braccio ecc.
Il punto è: è in sovrappeso(a naso direi sui 10-12 kg di troppo): Per farvi un idea ha un fisico simile a quello in avatar dell'utente Auricchio (spero non gli dispiaccia se ho usato la sua foto )

La massa muscolare e la quantità grasso son pressapoco quelli.
Meglio prima sgrassare (quindi cardio, alte rip, dieta adeguata ecc) e partire poi con la massa da "tirati" o cominciare subito con la massa pulita (e relativo regime dietetico) e tirarsi poi?

per esperienza meglio cercare una bf accettabile e dopo concentrarsi sulla massa

[bersiker1980]

Sgrassare....ke si faccia con le alte rep è una tua idea xò.....

Pensavo ad un allenamento intenso ad alte ripetizioni con poco rest tra le serie..Cmq il tipo di allenamento glielo farà il suo istruttore, io non ho le competenze.
E come cibo? partire subito con un PSFM con 1 o 2 ricariche carbo x sett. è eccessivo?il ragazzo ha fatto molte diete, ma adesso è demotivato (e mi sta stessando come non mai)....vedere risultati veloci sulla bilancia (per quanto effimeri) potrebbe incentivarlo...Cosa consigliate?