consigli per dieta in massa(max-dorian-whipper-shift..)

[marcus21]

allora ragazzi ora sto concludendo una cheto alla quale seguiranno 10giorni di adattamento alzando leggermente le calorie e un poco i carbo..poi dal 1 ottobre massa di brutto per un sei sette mesi..spot mi ha già dato dei consigli e ora ho rivisto la dieta perfezionandola(spero)con l'aggiunta di alternativa..sono181x65kg..rapporto non eccezionale coi carbo..bf boo..non integro e zero albumi.
colazione:500ml latte ps+60gr allbran/200ml latte ps+60gr allbran+40grbresola(o crudo magro)
spuntino:2 frutti(60grpane integrale o equivalente in wasa)+10grfrutta secca+50grbresaola(o crudo)
pranzo:se subito postwo 100gr pasta(o 100gr riso)+150gr tacchino o pollo o200gr pesce magro OPPURE SE NO POST WO 150gr legumi(fagioli,lenticchie piselli,ceci)oppure 80gr pane integrale+secondo piatto come sopra+10gr evo+verdure fibrose a volontà(200gr)
spuntno:come sopra
cena:se post wo come pranzo oppure dato che è cena niente primo piatto..al limite 50gr pane integrale o rso integrale(ma proprio al limite)
prenanna:150 yogurt total0%+10gr mandorle

che ne dite??

[marcus21]

help me,please!!

[alex87alex]

colazione:500ml latte ps+60gr allbran/200ml latte ps+60gr allbran+40grbresola(o crudo magro)
La prima variante nn mi piace. Nella seconda aumenterei il latte e la bresaola

spuntino:2 frutti(60grpane integrale o equivalente in wasa)+10grfrutta secca+50grbresaola(o crudo)
Aumenterei frutta secca e pro

pranzo:se subito postwo 100gr pasta(o 100gr riso)+150gr tacchino o pollo o200gr pesce magro ok

OPPURE SE NO POST WO 150gr legumi(fagioli,lenticchie piselli,ceci)oppure 80gr pane integrale+secondo piatto come sopra+10gr evo+verdure fibrose a volontà(200gr) ok

spuntno:come sopra cm sopra

cena:se post wo come pranzo oppure dato che è cena niente primo piatto..al limite 50gr pane integrale o rso integrale(ma proprio al limite) Manca il secondo + verdura

prenanna:150 yogurt total0%+10gr mandorle Le mandorle spostale negli spuntini

che ne dite??

Mangi poco, sei sotto peso e devi far massa. Magnaaaaaaaaaaaaaa

Ricordati di condire tutto con olio ev d'oliva (1-2 cucchiai a pasto) e quando il pranzo o la cena diventano il post-wo, i fat li recuperi su un altro pasto

[max_power]

allora ragazzi ora sto concludendo una cheto alla quale seguiranno 10giorni di adattamento alzando leggermente le calorie e un poco i carbo..poi dal 1 ottobre massa di brutto per un sei sette mesi..spot mi ha già dato dei consigli e ora ho rivisto la dieta perfezionandola(spero)con l'aggiunta di alternativa..sono181x65kg..rapporto non eccezionale coi carbo..bf boo..non integro e zero albumi.
colazione:500ml latte ps+60gr allbran/200ml latte ps+60gr allbran+40grbresola(o crudo magro)
spuntino:2 frutti(60grpane integrale o equivalente in wasa)+10grfrutta secca+50grbresaola(o crudo)
pranzo:se subito postwo 100gr pasta(o 100gr riso)+150gr tacchino o pollo o200gr pesce magro OPPURE SE NO POST WO 150gr legumi(fagioli,lenticchie piselli,ceci)oppure 80gr pane integrale+secondo piatto come sopra+10gr evo+verdure fibrose a volontà(200gr)
spuntno:come sopra
cena:se post wo come pranzo oppure dato che è cena niente primo piatto..al limite 50gr pane integrale o rso integrale(ma proprio al limite)
prenanna:150 yogurt total0%+10gr mandorle

che ne dite??

Colazione: potresti ridurre la quantità di latte a 300 ml ed aggiungere in più un'altra fonte proteica da 200 ml di albumi (se non hai problemi a digerire).

A colazione io prediligo fonti di carboidrati a più alto IG, quindi togli gli All-bran e magari metti fette biscottate, oppure special K.

Spuntino: aumenta la quantità di pane a 100 g e metti 70-80 g di bresaola.

Pranzo: a pranzo manca la verdura, che dovresti condire con una certa quantità di olio extravergine. Metti sempre la pasta, anche se non ti alleni.

Spuntino: come sopra. Puoi ovviamente variare la fonte proteica magra.

Cena: le proteine ? Le verdure ? I grassi ? Manca tutto.

[Shift]

allora ragazzi ora sto concludendo una cheto alla quale seguiranno 10giorni di adattamento alzando leggermente le calorie e un poco i carbo..poi dal 1 ottobre massa di brutto per un sei sette mesi..spot mi ha già dato dei consigli e ora ho rivisto la dieta perfezionandola(spero)con l'aggiunta di alternativa..sono181x65kg..rapporto non eccezionale coi carbo..bf boo..non integro e zero albumi.
colazione:500ml latte ps+60gr allbran/200ml latte ps+60gr allbran+40grbresola(o crudo magro)
spuntino:2 frutti(60grpane integrale o equivalente in wasa)+10grfrutta secca+50grbresaola(o crudo)
pranzo:se subito postwo 100gr pasta(o 100gr riso)+150gr tacchino o pollo o200gr pesce magro OPPURE SE NO POST WO 150gr legumi(fagioli,lenticchie piselli,ceci)oppure 80gr pane integrale+secondo piatto come sopra+10gr evo+verdure fibrose a volontà(200gr)
spuntno:come sopra
cena:se post wo come pranzo oppure dato che è cena niente primo piatto..al limite 50gr pane integrale o rso integrale(ma proprio al limite)
prenanna:150 yogurt total0%+10gr mandorle

che ne dite??

Le correzioni fatte da max e alex sono già + che sufficienti
Effettivamente salta all'occhio molto la cena, come mai era così sballata? Devi crescere amico Magna magna!!

[Shift]

Mangi poco, sei sotto peso e devi far massa. Magnaaaaaaaaaaaaaa

Ricordati di condire tutto con olio ev d'oliva (1-2 cucchiai a pasto) e quando il pranzo o la cena diventano il post-wo, i fat li recuperi su un altro pasto

Colazione: potresti ridurre la quantità di latte a 300 ml ed aggiungere in più un'altra fonte proteica da 200 ml di albumi (se non hai problemi a digerire).

A colazione io prediligo fonti di carboidrati a più alto IG, quindi togli gli All-bran e magari metti fette biscottate, oppure special K.

Spuntino: aumenta la quantità di pane a 100 g e metti 70-80 g di bresaola.

Pranzo: a pranzo manca la verdura, che dovresti condire con una certa quantità di olio extravergine. Metti sempre la pasta, anche se non ti alleni.

Spuntino: come sopra. Puoi ovviamente variare la fonte proteica magra.

Cena: le proteine ? Le verdure ? I grassi ? Manca tutto.

Grande Max, sempre molto esauriente!

[marcus21]

grazie per gli aiuti!!ma per la cena intendevo dire che mi sparavo un bel secondo piatto+verdure+evo senza il primo piatto se prima non avevo fatto un wo..tuuto qui..ovviamente se faccio il wo aggiungo il primo e tolgo verdure ed evo..
grazie mille!!quindi ricapitolando(gli albumi proprio non li tollero max!!):
colazione:500ml di latte ps+60gr specialk(gusto che voglio?)
spuntino:100gr pane integrale(o e meglio di segale??quale la differenza?)/wasa/2 frutti+70-80gr di bresaola/crudo magro+10gr frutta secca
pranzo:sempre pasta(normale vero?)+150gr carne/200gr pesce(se non mi alleno metto pure verdure+10gr evo)
spuntino:come sopra
cena:100gr riso bianco+150carne/200gr pesce magro se post wo;se non mi alleno mangio il secondo piatto+50gr pane integrale/riso integrale+verdure+evo
prenanna:total0% 150gr

dunque per le equivalenze tra i cibi:100gr pastanormale=100gr riso bianco=300gr patate lesse??

100gr pasta integrale=150gr legumi=100gr riso integrale=100gr pane integrale??
grazie per risp ovviamente!!!

[marcus21]

tenete presente che con i carbo se troppi ingrasso facilmente..

[Shift]

grazie per gli aiuti!!ma per la cena intendevo dire che mi sparavo un bel secondo piatto+verdure+evo senza il primo piatto se prima non avevo fatto un wo..tuuto qui..ovviamente se faccio il wo aggiungo il primo e tolgo verdure ed evo..
grazie mille!!quindi ricapitolando(gli albumi proprio non li tollero max!!):
colazione:500ml di latte ps+60gr specialk(gusto che voglio?)
spuntino:100gr pane integrale(o e meglio di segale??quale la differenza?)/wasa/2 frutti+70-80gr di bresaola/crudo magro+10gr frutta secca
pranzo:sempre pasta(normale vero?)+150gr carne/200gr pesce(se non mi alleno metto pure verdure+10gr evo)
spuntino:come sopra
cena:100gr riso bianco+150carne/200gr pesce magro se post wo;se non mi alleno mangio il secondo piatto+50gr pane integrale/riso integrale+verdure+evo
prenanna:total0% 150gr

dunque per le equivalenze tra i cibi:100gr pastanormale=100gr riso bianco=300gr patate lesse??
400gr di patate

100gr pasta integrale=150gr legumi=100gr riso integrale=100gr pane integrale??
con i legumi puoi tranquillamente stare sulla scatola intera, anzi, di + , per cui 250gr, aggiungi qualche fetta di wasa magari quando mangi legumi

grazie per risp ovviamente!!!

[marcus21]

per il resto quindi tutto apposto!!grazie mille!!

[max_power]

grazie per gli aiuti!!ma per la cena intendevo dire che mi sparavo un bel secondo piatto+verdure+evo senza il primo piatto se prima non avevo fatto un wo..tuuto qui..ovviamente se faccio il wo aggiungo il primo e tolgo verdure ed evo..
grazie mille!!quindi ricapitolando(gli albumi proprio non li tollero max!!):
colazione:500ml di latte ps+60gr specialk(gusto che voglio?)
spuntino:100gr pane integrale(o e meglio di segale??quale la differenza?)/wasa/2 frutti+70-80gr di bresaola/crudo magro+10gr frutta secca
pranzo:sempre pasta(normale vero?)+150gr carne/200gr pesce(se non mi alleno metto pure verdure+10gr evo)
spuntino:come sopra
cena:100gr riso bianco+150carne/200gr pesce magro se post wo;se non mi alleno mangio il secondo piatto+50gr pane integrale/riso integrale+verdure+evo
prenanna:total0% 150gr

dunque per le equivalenze tra i cibi:100gr pastanormale=100gr riso bianco=300gr patate lesse??

100gr pasta integrale=150gr legumi=100gr riso integrale=100gr pane integrale??
grazie per risp ovviamente!!!

Va già meglio. Magari aumenta ad 80 g la quantità di special K