aiuto metabolica

[spot86]

dici che va meglio?
ah altra mia pippa mentale: ma il petto di pollo lo sgrassate o quel minimo di grasso che c'è è irrilevante?

Ma che cacchio sgrassi?? Mezzo grammo??

Cmq nella tua "metabolica" ci sono pochi saturi, imho...Vai con i consigli di alex!!

[z3]

ragazzi prima volevo dire che in metabolica facendo anche del cardi perdi anche un po' di massa magra....è normale......

[semper_fidelis]

Ma che cacchio sgrassi?? Mezzo grammo??

Cmq nella tua "metabolica" ci sono pochi saturi, imho...Vai con i consigli di alex!!

ahahahha è stata davvero delucidante la tua risposta
cmq ok, ho inserito le uova a colazione
danke!
invece per le noci ad uno degli spuntini vanno bene una 30ina di grammi no?

[spot86]

ragazzi prima volevo dire che in metabolica facendo anche del cardi perdi anche un po' di massa magra....è normale......

Falla ipercalorica e vedi che non perdi una cippa!

[spot86]

invece per le noci ad uno degli spuntini vanno bene una 30ina di grammi no?

Per eguagliare il tuo cucchiaino di burro d'arachidi, max 20gr penso! Prova a calc i valori...

[Whipper1980]

io nn capisco xkè, giusto a colazione gli avete fatto alzare i grassi....boh....... nn ho parole.....


in ogni caso è un pò troppo approddimativa, dovresti sostituire le carni bianche con carni rosse o al max usare della mayonese come condimento.

la colazione andava bene....

[swarzetto]

ma infatti cibi LIGHT in metabolica a che cacchio servono?
Ha ragione whipper, così tempo 2-massimo 3 settimane è già inizia a perdere tono e ad aumentare flaccidume.
Quella tutto è tranne che una metabolica,è semplicemente una iperproteica e low tutto il resto

[semper_fidelis]

cibi light? ti riferisci alle carni bianche?
comunque di sera mangio carne rossa.

[spot86]

cibi light? ti riferisci alle carni bianche?
comunque di sera mangio carne rossa.

Credo intendesse yogurt e formaggio!!

[semper_fidelis]

[QUOTE=semper_fidelis;2682187]
Colazione:
30gr pro + 1 vasetto di yogurt magro + 10 gr crema d'arachidi

Spuntino:
simmenthal 140gr + 10gr cucchiaino crema d'arachidi

Pranzo:
1 fetta di formaggio light asiago oppure philadeplphia oppure 30 gr di grana
200gr carne rossa oppure 250 gr pesce magro
verdure a piacere (ovviamente esclusi legumi e patate)
20 gr olio d'oliva

Spuntino:
140gr simmenthal
20 gr crema d'arachidi

Cena:
15 olive nere
150gr carne rossa
verdure lessate
10gr cucchiaio olio d'oliva

pre nanna
30 gr grana

non sono un esperto
su per giù dovrebbero essere 1900 calorie
58% fat 41% pro 1% car

va bene o le proteine sono ancora troppe?
comunque poi vedrò di sostituire almeno una volta il burro d'arachidi

[semper_fidelis]

domani dovrei iniziare la ricarica.
dovrei aumentare le calorie? se sì di quanto? e più o meno le percentuali di fat cho e pro su quali valori dovrebbero attestarsi?

[spot86]

domani dovrei iniziare la ricarica.
dovrei aumentare le calorie? se sì di quanto? e più o meno le percentuali di fat cho e pro su quali valori dovrebbero attestarsi?

BF 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm
BF < 15% -> 6gg SKD + 24 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm
BF 12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 8gr CHO/kg lbm il primo giorno e 4gr/kg lbm il secondo
BF <12% -> 5gg SKD + 48 ore ricarica a 10gr CHO/kg lbm il primo giorno e 5gr/kg lbm il secondo

Dovrebbe valere anche per la meta...Idealmente carbo 75%, pro 15% e fat 15%...

[semper_fidelis]

carboidrati: 8x64 = 512
pro max: 2x64 = 128

200 gr gallette di riso
200 gr pane di segale
100 gr fitness nestlè
150 gr riso
100 gr bresaola
150 gr pollo
50gr pane
10gr olio oliva

pro: 120
car: 512
fat: 19

totale kcal 2600

le kcal sono troppe o non ci dovrei badare nel giorno di ricarica?

[alex87alex]

Ti dico subito che nel giorno di ricarica dovresti limitare le fibre, quindi pane di segale e nestlè fibre1 nn è che ce li vedo tanto bene. Il primo pasto fallo con carb ad alto ig, poi piano piano a scalare l'ig. Prova a buttar giù i cibi posizionandoli a colazione, spuntino ecc...

[semper_fidelis]

mmm allora:

Colazione:

150gr gallette di riso
100 gr miele
50 gr cereali
thè

Spuntino:
100 gr pane
100 gr marmellata bio

pranzo:
200 gr riso
100 gr petto di pollo
10 gr olio d'oliva

spuntino:
400 gr mele

cena:
400 gr patate
100 gr bresaola

car: 510 pro: 91 fat: 22
totale kcal: 2555