aiuto metabolica

[semper_fidelis]

salve, per la prima volta mi accingo ad utilizzare una metabolica come programma d'alimentazione
per ora sono nei primi 12 giorni di scarica dopodichè passerò ai due di ricarica e ai consequenziali 3 scarica + 1 ricarica

Colazione:
40gr pro + 1 vasetto di yogurt magro + 1 cucchiaino crema d'arachidi

Spuntino:
100gr fesa di tacchino + 1 cucchiaino crema d'arachidi

Pranzo:
1 fetta di formaggio light asiago oppure philadeplphia light oppure 30 gr di grana
300gr petto di pollo oppure 350 gr pesce magro
verdure a piacere (ovviamente esclusi legumi e patate)
1 cucchiaio olio d'oliva

Spuntino:
100gr fesa di tacchino oppure 140gr simmenthal
1 cucchiaino di crema d'arachidi

Cena:
15 olive nere
300gr petto di pollo o tacchino o carne rossa
verdure lessate
1 cucchiaio olio d'oliva


cosa ne pensate?
vorrei inserire qualcosa per il pre-nanna visto che di notte ho comunque fame
volevo anche sapere opinioni sulle melanzane visto che ho letto pareri discordanti: c'è chi le consiglia e chi invece le evita.

grazie in anticipo!

[z3]

i tuo dati eta altezza peso bf ....

[semper_fidelis]

altezza 1,77
peso 68 kg

ho ripreso ad allenarmi dopo un anno di pausa a causa di un intervento (ergo sono un po' fuori forma).

[z3]

e perche voui fare una metabolica???
177 per 68kg.......azzo sparisci tra un po'......
piuttosto fai una low carb...

[semper_fidelis]

perchè ho preso molto grasso a discapito della massa muscolare (soprattutto a causa della degenza post-operatoria).
Avendo un metabolismo lento la metabolica è probabilmente la soluzione migliore.

[z3]

io farei una low carb, aggiungi attività aerobica e palestra e vedi come lo butti giu' il grasso....secondo me la metabolica nel tuo caso non è azzecata , ma magari mi sbaglio attendi consigli da esperti.......

[z3]

e poi con una metabolica rischi di perdere ancora della massa magra ....quindi si che poi sparisci

[Whipper1980]

e poi con una metabolica rischi di perdere ancora della massa magra ....quindi si che poi sparisci

ah si?

[z3]

ah si è ironico.....? sbaglio whipper?

[raiky]

e poi con una metabolica rischi di perdere ancora della massa magra ....quindi si che poi sparisci

scusa perchè con la metabolica dovresti perdere più massa magra rispetto ad una low-carb?

[alex87alex]

scusa perchè con la metabolica dovresti perdere più massa magra rispetto ad una low-carb?

Infatti nn è ben chiaro nemmeno a me

[alex87alex]

Ritornando in tema:

In generale (nn ho fatto calcoli) le pro mi sembrano eccessive. La prima sett mi stabilizzerei su 50-50 (%pro-%fat) e la seconda 40-60

Colazione:
40gr pro + 1 vasetto di yogurt magro + 1 cucchiaino crema d'arachidi
toglierei il vasetto di yogurt e aumenterei la fonte di fat

Cmq a colazione una bella dose di fat saturi ce li vedo bene (quindi 2-3 uova intere a posto della tua colazione)

Spuntino:
100gr fesa di tacchino + 1 cucchiaino crema d'arachidi

Sta crema di arachidi ti piace proprio eh? Alternala con noci, mandorle, nocciole, olio d'oliva ev

Pranzo:
1 fetta di formaggio light asiago oppure philadeplphia light oppure 30 gr di grana
300gr petto di pollo oppure 350 gr pesce magro--->troppo. 150/200g basta
verdure a piacere (ovviamente esclusi legumi e patate)
1 cucchiaio olio d'oliva

Spuntino:
100gr fesa di tacchino oppure 140gr simmenthal
1 cucchiaino di crema d'arachidi--->cm sopra

Cena:
15 olive nere
300gr petto di pollo o tacchino o carne rossa--->150/200g
verdure lessate
1 cucchiaio olio d'oliva

Cm prenanna un pò di grana nn lo vedo affatto male, oppure 1 tuorlo + qualche albume (se no i soliti fiocchi di latte)

cosa ne pensate?
vorrei inserire qualcosa per il pre-nanna visto che di notte ho comunque fame
volevo anche sapere opinioni sulle melanzane visto che ho letto pareri discordanti: c'è chi le consiglia e chi invece le evita. Lo chiedi x via dell'uscita dalla chetosi? Se è così sbattitene, xchè ai fini del dimagrimento nn serve a un chez

grazie in anticipo!

Così è cm la vedo io

[semper_fidelis]

dici che dovrei variare con la crema di arachidi?
il fatto è che mi risulta comodo mangiarla eheh

lo yogurt era per i 30 grammi di carboidrati minimi

se inserisco le uova a colazione comunque dovrei levare le proteine in polvere visto che mi è sempre stato sconsigliato avere due fonti proteiche diverse a pasto

[alex87alex]

dici che dovrei variare con la crema di arachidi?
il fatto è che mi risulta comodo mangiarla eheh

Va bè anche una 10ina di mandorle è comodo

lo yogurt era per i 30 grammi di carboidrati minimi

30g è il max consentito, se rimani + basso è meglio

se inserisco le uova a colazione comunque dovrei levare le proteine in polvere visto che mi è sempre stato sconsigliato avere due fonti proteiche diverse a pasto

Si si, infatti ho scritto a posto della colazione tua

Cmq rifatti i conti, xchè mi sembrano veramente troppe le pro

[semper_fidelis]

Colazione:
4albumi + 2 tuorli + 1 cucchiaino crema d'arachidi

Spuntino:
100gr fesa di tacchino + 1 cucchiaino crema d'arachidi

Pranzo:
1 fetta di formaggio light asiago oppure philadeplphia light oppure 30 gr di grana
200gr petto di pollo oppure 250 gr pesce magro
verdure a piacere (ovviamente esclusi legumi e patate)
1 cucchiaio olio d'oliva

Spuntino:
100gr fesa di tacchino oppure 140gr simmenthal
1 cucchiaino di crema d'arachidi

Cena:
15 olive nere
200gr petto di pollo o tacchino o carne rossa
verdure lessate
1 cucchiaio olio d'oliva

dici che va meglio?
ah altra mia pippa mentale: ma il petto di pollo lo sgrassate o quel minimo di grasso che c'è è irrilevante?