consiglio dieta calcio palestra

[z3]

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ciao a tutti....ho 25 anni alto 180 peso 75kg.
settimana tipo: lunedi martedi e venerdi gioco a calcio a 5 per un 'ora
mercoledi giovedi e sabato palestra
domenica riposo
da due mesi seguivo una dieta zero cho, ma ora che ho ripreso a giocare a calcio non posso stare a zero cho,
quindi ho pensato posso fare una low carb nei giorni che gioco a calcio e una zero cho negli altri giorni?

questa è la low carb

colazione:
200ml latte parz scremato
200 gr albumi
4 fette integrali o wasa
10gr glutam
1 supradin
1 berocca

spuntino
100gr bresaola
10gr frutta secca

pranzo:
100gr riso basmati
160 gr carne rossa---o 200gr. pollo
200 gr insalata
2 cucchiai olio

spuntino:
100gr bresaola
21gr noci

cena:
200 pollo
200gr verdura
2 cucch olio

pre nanna:
200gr fiocch

e questa è la zero cho
COLAZIONE
2 uova
25 gr di prosciutto
16 gr di maionese
2 caps omega 3
1 caps multivitaminico Supradin
1 legalon
1 polase
10gr. di glutam
SPUNTINO
70 gr di bresaola
21 gr di noci
12 gr di maionese

PRANZO
165 gr di merluzzo
200 gr di insalata
30 gr di olio di oliva

SPUNTINO
70 gr di bresaola
21 gr di noci
12 gr di maionese

CENA
140 gr di pollo
200 gr di lattuga
18 gr di olio di oliva
2 caps omega 3

PRE NANNA
3o gr. di protein plus (pro action)
e zma


Kcal 1912
Grassi 128 60%
Pro 171 36%
Carbo 17 4%

[z3]

ragazzzzzziiiiii mi date un consiglio daiiiii

[charles]

sei h\p - 5 e fai una low carb a zero carboidrati(che cosi nn si chiamerebbe low carb) cmq non capisco l'obbiettivo..cioè facendo una dieta cosi vorrai sicuramente dimagrire, ma xchè? sei già sotto peso..poi facendo calcio(aerobica very hard) e pesi, rischi di bruciare i muscoli che hai..senza contare che andresti anche in sovrallenamento..quindi se fai calcio nn fare palestra imho..cmq la dieta deve essere basata sui carbo e vedi che dimagrisci lo stesso...tipo150 gr giorni wo e 80 gr giorni no wo

[spot86]

sei h\p - 5 e fai una low carb a zero carboidrati(che cosi nn si chiamerebbe low carb) cmq non capisco l'obbiettivo..cioè facendo una dieta cosi vorrai sicuramente dimagrire, ma xchè? sei già sotto peso..poi facendo calcio(aerobica very hard) e pesi, rischi di bruciare i muscoli che hai..senza contare che andresti anche in sovrallenamento..quindi se fai calcio nn fare palestra imho..cmq la dieta deve essere basata sui carbo e vedi che dimagrisci lo stesso...tipo150 gr giorni wo e 80 gr giorni no wo

Credo tu debba delle spiegazioni per le cose in rozzzzzzo!!

[z3]

la mia idea è quella di fare una low carb nei giorni di wo circa 130gr....e invece nei giori di no wo fare una zero carb......
il mio obbiettivo è quellonon di dimagrire ma voglio definirmi molto, e una volta fatto cio' mettere su massa risistemando la settimana nel senso che diminuirei il calcio per aumentare la palestra.....cosa vi sembra...idea folle????