Dieta da correggere....

[Frank77]

30 anni
181 cm
74,5 kg attuali (72 tirato......79 al top della massa....per adesso)
metabolismo rapidissimo.....duro molta fatica a mettere peso e sono rapidissimo nel definirmi....
anzianità di allenamento 6 anni.....ma mi sono accorto che mi "alleno" veramente solo da 2....

inizio a breve un microciclo di 3 settimane di carico + 1 di scarico per la FORZA, con solo multiarticolari 3 volte a week.....alla quale seguirà un altro microciclo 3 + 1 con una scheda ibrida forza/massa (ogni gruppo 1 sola volta a week) in 5 x 5 con inserimento di qualche ex di isolamento....

dieta attuale: .......ME LA CORREGGETE PER FAVORE????


Colazione ore 8,30
2 fette wasa con 50 gr fesa di tacchino
1 fetta wasa con marmellata hero diet
1 yogurt greco fage con 1 cucchiaio marmellata hero diet
4 uova (3 albumi + 1 uovo intero) oppure 30 gr. whey
2 cps omega3
1 cps supradyn

Metà mattina ore 10,30
Piccolo panino con affettato (generalmente bresaola)
30 gr. Whey
Una manciata di noci (o mandorle)

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
Frutta di stagione a volontà

Pre WO (sta per pre WorkOut) ore 16,30
1 frutto (la mela è la miglior opzione)
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta) o 1 banana

Precena ore 19,50
40/50 gr di grana …..questo lo potrei evitare….ma arrivo a casa che mangerei un tavolo e devo aspettare di disfare la borsa, cucinare, ecc…….

Cena ore 20, 15
100 gr. Riso (integrale, thailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere

Prenanna ore 23,30 (non sempre....)
200 gr fiocchi di latte (Sutter o Vitasnella)….a volte sostituisco con 150 gr yogurt greco fage….

[Shift]

30 anni
181 cm
74,5 kg attuali (72 tirato......79 al top della massa....per adesso)
metabolismo rapidissimo.....duro molta fatica a mettere peso e sono rapidissimo nel definirmi....
anzianità di allenamento 6 anni.....ma mi sono accorto che mi "alleno" veramente solo da 2....

inizio a breve un microciclo di 3 settimane di carico + 1 di scarico per la FORZA, con solo multiarticolari 3 volte a week.....alla quale seguirà un altro microciclo 3 + 1 con una scheda ibrida forza/massa (ogni gruppo 1 sola volta a week) in 5 x 5 con inserimento di qualche ex di isolamento....

dieta attuale: .......ME LA CORREGGETE PER FAVORE????


Colazione ore 8,30
2 fette wasa con 50 gr fesa di tacchino
1 fetta wasa con marmellata hero diet
1 yogurt greco fage con 1 cucchiaio marmellata hero diet
4 uova (3 albumi + 1 uovo intero) oppure 30 gr. whey
Mischi un sacco di fonti diverse...io terrei solo albumi o whey alla mattina
quindi ricapitolando 6 albumi + 6-8 fette wasa oppure 70-80gr cereali integrali o fiocchi d'avena
Risulta + "pulita" e meno complicata da attuare
2 cps omega3
1 cps supradyn

Metà mattina ore 10,30
Piccolo panino con affettato (generalmente bresaola) bresaola quanta?
30 gr. Whey Preferisco una sola fonte di pro e meglio se solida,
Una manciata di noci (o mandorle) 10-15gr

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
Frutta di stagione a volontà
mancano i grassi, aggiungi 2 cucchiai d'olio

Pre WO (sta per pre WorkOut) ore 16,30
1 frutto (la mela è la miglior opzione)
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta) o 1 banana Vedrei bene qui le whey visto che mangi dopo 45' 30gr

Precena ore 19,50
40/50 gr di grana …..questo lo puoi evitare….ma io arrivo a casa che mangerei un tavolo e devo aspettare di disfare la borsa, cucinare, ecc…….
io lo eviterei, + che altro perchè ci sono grassi troppo vicino al WO

Cena ore 20, 15
100 gr. Riso (da preferire i tipi integrale, tailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
Mancano sempre i grassi: 2 cucchiai d'olio anche qui

Prenanna ore 23,30
200 gr fiocchi di latte (per me i migliori sono i Sutter o i Vitasnella)….quando non ne puoi più puoi sostituire con 150 gr yogurt greco fage….

Così va meglio imho

[Frank77]

Così va meglio imho

i grassi al pranzo ed alla cena li prendo dal condimento di verdura e fonte di carbo.....direi 2 chucchiai abbondanti di olio evo.....

grazie per il resto.....

[Frank77]

a colazione terresti l'uovo intero o è da preferire solo 6 albumi?

[Frank77]

Così va meglio imho

ho modificato la dieta con le tue indicazioni....cosa ne pensi????

eccola....

Colazione ore 8,30
5 fette wasa con un velo di marmellata hero diet
5 uova (4 albumi + 1 uovo intero) oppure 30 gr. whey
2 cps omega3
1 cps supradyn

Metà mattina ore 10,30
Piccolo panino con 50 gr di fesa di tacchino
30 gr. Whey
Una manciata di noci (o mandorle)

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
olio evo per condire
Frutta di stagione a volontà

Pre WO (sta per pre WorkOut) ore 16,30
1 frutto (la mela è la miglior opzione)
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta)

Cena ore 20, 15
100 gr. Riso (da preferire i tipi integrale, tailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire

Prenanna ore 23,30
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage….

[Shift]

ho modificato la dieta con le tue indicazioni....cosa ne pensi????

eccola....

Colazione ore 8,30
5 fette wasa con un velo di marmellata hero diet (anche 2 veli )
5 uova (4 albumi + 1 uovo intero) oppure 30 gr. whey (tagliamo la testa al toro 5 albumi e 1 uovo intero, l'importante è che ti trova bene tu...)
2 cps omega3
1 cps supradyn

Metà mattina ore 10,30
Piccolo panino (60-70gr, meglio se di segale o integrale) con 50 gr di fesa di tacchino
30 gr. Whey le whey togliele e aumenta la fesa...io sono per non mischiare le fonti di pro
Una manciata di noci (o mandorle) (10-15gr penso che possano assomigliare ad una manciata...cmq pesale la prima volta)

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
olio evo per condire
Frutta di stagione a volontà

Pre WO (sta per pre WorkOut) ore 16,30
1 frutto (la mela è la miglior opzione)
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta)
Sposta qui i 30gr di whey dello spuntino di metà mattina

Cena ore 20, 15
100 gr. Riso (da preferire i tipi integrale, tailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire

Prenanna ore 23,30
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage….

ti era sfuggito qualcosina

[Frank77]

ti era sfuggito qualcosina

so che è un discorso scemo....ma mi scoccia portare lo shaker per le whey in palestra.....

[Frank77]

a metà mattina farò 4 fette wasa con 100 gr di fesa...ok????

[Shift]

so che è un discorso scemo....ma mi scoccia portare lo shaker per le whey in palestra.....

Ti capisco in un certo senso...all'inizio mi facevo menate anch'io...poi ho cominciato a prendere fuori nel parcheggio...ma mi sembravo uno spacciatore...ora tranquillamente mischio negli spogliatoi...

[Frank77]

Ti capisco in un certo senso...all'inizio mi facevo menate anch'io...poi ho cominciato a prendere fuori nel parcheggio...ma mi sembravo uno spacciatore...ora tranquillamente mischio negli spogliatoi...

sai che ti dico....me ne fotto....tanto già sono più grosso di MOLTI altri in palestra......e di quelli che dicono "quello si bomba"....me ne frego.....

riecco la dieta......domani inizio.....

Colazione ore 8,30
5 fette wasa con marmellata hero diet
6 uova (5 albumi + 1 uovo intero) o 30 gr whey
2 cps omega3
1 cps supradyn

Metà mattina ore 10,30
4 fette wasa con 100 gr di fesa di tacchino
una manciata di noci (o mandorle)

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontàolio evo per condire
Frutta a volontà

Pre WO ore 16,30
1 frutto
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30


PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta)30gr di whey

Cena ore 20, 15
100 gr. Riso (da preferire i tipi integrale, tailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire

Prenanna ore 23,30
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage….

[Shift]

sai che ti dico....me ne fotto....tanto già sono più grosso di MOLTI altri in palestra......e di quelli che dicono "quello si bomba"....me ne frego.....

riecco la dieta......domani inizio.....

Colazione ore 8,30
5 fette wasa con marmellata hero diet
6 uova (5 albumi + 1 uovo intero) o 30 gr whey
2 cps omega3
1 cps supradyn

Metà mattina ore 10,30
4 fette wasa con 100 gr di fesa di tacchino
una manciata di noci (o mandorle)

Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontàolio evo per condire
Frutta a volontà

Pre WO ore 16,30
1 frutto
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30


PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta)30gr di whey

Cena ore 20, 15
100 gr. Riso (da preferire i tipi integrale, tailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire

Prenanna ore 23,30
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage….

Così me gusta mucho! Vai e spacca tutto!

[giacomo82]

mamma mia frank ma dove ti ci sta tutta quella roba???
(da mangiare)

[Frank77]

Così me gusta mucho! Vai e spacca tutto!

[Frank77]

mamma mia frank ma dove ti ci sta tutta quella roba???
(da mangiare)

a me sembra addirittura poca....(roba).....

[Shift]

a me sembra addirittura poca....(roba).....

Naturalmente, se vedi non noti aumenti la si modifica, bisogna sempre provarla su se stessi purtroppo...non c'è formula che tenga..