Dieta massa per quest'anno

[Stincu]

Ragazzi, quest'anno inizierò ad integrare, ho migliorato e aggiornato un po' la mia vecchia dieta per la massa. Le whey le posso mettere dopo aver fatto il frullato oppure mi conviene mischiarle con il latte e basta?
Guardate anche gli orari, insomma, correggete tutto in caso ci fosse bisogno

Colazione 7:00

300ml ml di frullato banane + Whey 30 gr
3 fette biscottate con marmellata hero diet
60 gr parmigiano

Spuntino 10:30

panino crudo o bresaola 100 gr
10 mandorle

Pranzo 14:00

200g di pasta
250g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova
verdura + olio d'oliva

Spuntino 16:00
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane + Philadelpia/Crudo/Stracchino
5 mandorle
60 gr Parmagiano


Pre-wo 18:00 3 tavolette BCAA
Work-out 19:00
Post-wo 20:10 3 tavolette BCAA


Cena 21:00

100g di pasta
200g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova
olio d'oliva
verdura
10 mandorle


Prenanna 1:00\2:00 (facoltativo)

Fiocchi di latte

[Shift]

dati, dati...

[Stincu]

dati, dati...

In molti gia' mi conoscono, però hai ragione.
Anni : 17
Altezza : 1.76-77
Peso : 62 kg (quest'inverno a 65-66 c'arrivavo)

Ecco qualche foto :

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2576843&postcount=57

Le gambe sono secche (ho avuto problemi alla schiena, ho iniziato ora ad allenarle).
Sono di quelli che ha bisogno di tantissime calorie per aumentare.

[Shift]

Ragazzi, quest'anno inizierò ad integrare, ho migliorato e aggiornato un po' la mia vecchia dieta per la massa. Le whey le posso mettere dopo aver fatto il frullato oppure mi conviene mischiarle con il latte e basta?
Guardate anche gli orari, insomma, correggete tutto in caso ci fosse bisogno

Colazione 7:00

300ml ml di frullato banane + Whey 30 gr
3 fette biscottate con marmellata hero diet
60 gr parmigiano
Togli il parmigiano, i grassi alla mattina non ti servono e le pro le prendi già dalle whey, fette biscottate e hero diet lasciale, anche se vedrei meglio i fiocchi d'avena o i cereali integrali. Frullato di solo banane o con il latte?
Meglio frutti a IG + basso, mele, arance, kiwi..

Spuntino 10:30

panino di segale o cmq integralecrudo o bresaola 100 gr
10 mandorle

Pranzo 14:00

200g di pasta
mi sembra tantina la pasta, abbassala a 150gr
250g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova
Abbassa a 150gr di carne = 200gr di pesce
Sulle uova non c'è proprio uguagliaza che tiene, forse 2 tuorli e 4 albumi, ma solo se abbassi l'olio d'oliva per le verdure
verdura + olio d'oliva quanto?

Spuntino 16:00
100 gr di tonno sgocciolato
100g pane + Philadelpia/Crudo/Stracchino
quantità?
5 mandorle se mangi già il parmigiano evita le mandorle
60 gr Parmagiano
Ti piace il parmigiano
Anche qui mi soffermerei, 60gr di parmigiano ci stanno anche, ma devi abbassare le altre fonti di pro


Pre-wo 18:00 3 tavolette BCAA
Work-out 19:00
Post-wo 20:10 3 tavolette BCAA


Cena 21:00

100g di pasta
200g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova
stesso discorso del pranzo
olio d'oliva quanto?
verdura
10 mandorle ci metti l'olio


Prenanna 1:00\2:00 (facoltativo)

Fiocchi di latte

[Stincu]

Allora, inanzitutto ripeto che sono duro a metter peso. Posso anche esagerare di brutto, ma mi rimane sempre un accenno di addominale tutto l'anno, quindi non vorrei troppo abbassare le quantità.
Per quanto riguarda il frullato è di latte+banane ovviamente e i cereali non li mangio perchè mi avevano stufato, non li sopportavo più ehhehee.
Questa dieta è simile a quella di prima, ma un po' più voluminosa. Prima non integravo, ora penso di iniziare nel modo in cui ho scritto. Fidati posso mangiare come un *****, ma non si fa' la panza .

edit : con l'olio d'oliva comunque ci condisco la verdura, metti 2 cucchiai all'incirca.....

[Shift]

Allora, inanzitutto ripeto che sono duro a metter peso. Posso anche esagerare di brutto, ma mi rimane sempre un accenno di addominale tutto l'anno, quindi non vorrei troppo abbassare le quantità.
Per quanto riguarda il frullato è di latte+banane ovviamente e i cereali non li mangio perchè mi avevano stufato, non li sopportavo più ehhehee.
Questa dieta è simile a quella di prima, ma un po' più voluminosa. Prima non integravo, ora penso di iniziare nel modo in cui ho scritto. Fidati posso mangiare come un *****, ma non si fa' la panza .

edit : con l'olio d'oliva comunque ci condisco la verdura, metti 2 cucchiai all'incirca.....

beh...quelli sono i miei consigli, poi se volevi conferma che la tua dieta era già a posto non serviva postarla qui
Anche se puoi mangiare la quantità di carbo che vuoi e non ingrassare non puoi dire la stessa cosa per le pro...il limite di 2,5gr x Kg di massa magra non è stato buttato lì a casaccio...
Con il tuo peso, considerando dalle foto un 7% di BF, avresti una massa magra di circa 58kg, che moltiplicato per 2,5gr fanno meno di 150gr. Ti assicuro che nella dieta da te postata sono molte di +
Poi che tu possa mangiare 500gr di carbo al giorno senza ingrassare di un grammo è un altro discorso. Cmq se vuoi mettere massa considera anche l'IG degli alimenti, non basarti solo sulla quantità...

[Stincu]

beh...quelli sono i miei consigli, poi se volevi conferma che la tua dieta era già a posto non serviva postarla qui
Anche se puoi mangiare la quantità di carbo che vuoi e non ingrassare non puoi dire la stessa cosa per le pro...il limite di 2,5gr x Kg di massa magra non è stato buttato lì a casaccio...
Con il tuo peso, considerando dalle foto un 7% di BF, avresti una massa magra di circa 58kg, che moltiplicato per 2,5gr fanno meno di 150gr. Ti assicuro che nella dieta da te postata sono molte di +
Poi che tu possa mangiare 500gr di carbo al giorno senza ingrassare di un grammo è un altro discorso. Cmq se vuoi mettere massa considera anche l'IG degli alimenti, non basarti solo sulla quantità...

ho premuto due volte, guarda sotto

[Stincu]

beh...quelli sono i miei consigli, poi se volevi conferma che la tua dieta era già a posto non serviva postarla qui
Anche se puoi mangiare la quantità di carbo che vuoi e non ingrassare non puoi dire la stessa cosa per le pro...il limite di 2,5gr x Kg di massa magra non è stato buttato lì a casaccio...
Con il tuo peso, considerando dalle foto un 7% di BF, avresti una massa magra di circa 58kg, che moltiplicato per 2,5gr fanno meno di 150gr. Ti assicuro che nella dieta da te postata sono molte di +
Poi che tu possa mangiare 500gr di carbo al giorno senza ingrassare di un grammo è un altro discorso. Cmq se vuoi mettere massa considera anche l'IG degli alimenti, non basarti solo sulla quantità...

Colazione 7:00

300ml ml di frullato banane + Whey 30 gr
3 fette biscottate con marmellata hero diet

Spuntino 10:30

panino crudo o bresaola 100 gr
10 mandorle

Pranzo 14:00

200g di pasta
200g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova (massimo 2 rossi)
verdura + olio d'oliva (2 cucchiai)


Spuntino 16:00

50 gr di tonno sgocciolato
100g pane + Philadelpia/Crudo/Stracchino
60 gr Parmagiano


Pre-wo 18:00 3 tavolette BCAA
Work-out 19:00
Post-wo 20:10 3 tavolette BCAA


Cena 21:00

100g di pasta
200g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova (massimo 2 rossi)
verdura + olio d'oliva (2 cucchiai)
5 mandorle


Prenanna 1:00\2:00 (facoltativo)

Fiocchi di latte


Ora che ne pensi? Apparte cose come il pane integrale......

[wanna_a_shape]

aumenterei i carbo a colazione(farei 8-10 fette) e toglierei il parmigiano nello spuntino pomeridiano, almeno nei giorni di allenamento, visto ke è pesante da digerire...
se ti alleni il pomeriggio e la cena è post-wo puoi fare 150g di pasta a cena(meglio il riso però)

[Jack the r(e)aper]

Stincu... io sono 1,77 per 66 kg, con un punto all' incirca di bf in più di te.. e ho il tuo stesso problema

La dieta che hai postato per prima mi sembra valida.. Non so..un' alternativa a così tante pro è rimpinzarsi di grassi...Non saprei davvero. La mia dieta è molto simile alla tua.

[Shift]

Colazione 7:00

300ml ml di frullato banane + Whey 30 gr
3 fette biscottate con marmellata hero diet
5-6 fette dato che non mangi cereali

Spuntino 10:30

panino da 70-80gr crudo (100gr) o bresaola (80gr)
10 mandorle

Pranzo 14:00

200g di pasta
150gr di carne bianca/carne rossa
oppure 200gr pesce
oppure uova (massimo 2 rossi + 6 albumi)
verdura + olio d'oliva (2 cucchiai)


Spuntino 16:00

50 gr di tonno sgocciolato
100g pane + Philadelpia/Crudo/Stracchino Mancano queste quantità
60 gr Parmagiano
Considera che già con le pro stai già oltre ai 30gr e con i grassi oltre ai 15gr, quindi nel panino da 100gr non esagererei con affettato o formaggio, anzi, secondo me sei già a posto così senza aggiunte


Pre-wo 18:00 3 tavolette BCAA
Work-out 19:00
Post-wo 20:10 3 tavolette BCAA


Cena 21:00

100g di pasta
200g di carne bianca/carne rossa/pesce/uova (massimo 2 rossi)
verdura + olio d'oliva (2 cucchiai)
5 mandorle c'è già l'olio, le mandorle non ti servono


Prenanna 1:00\2:00 (facoltativo)

Fiocchi di latte


Ora che ne pensi? Apparte cose come il pane integrale......

Qualche altra correzione...

[Jack the r(e)aper]

Shift..senza dubbio cos' la dieta migliora, il problema è che gli limi le calorie! Bisognerebbe cercare di variare la dieta nei macro, lasciando intatto l' introito calorico..

[spot86]

Shift..senza dubbio cos' la dieta migliora, il problema è che gli limi le calorie! Forse era proprio suo intento, abbassar le cal, magari le alza gradualmente in seguito Bisognerebbe cercare di variare la dieta nei macro, lasciando intatto l' introito calorico..

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[Shift]

Shift..senza dubbio cos' la dieta migliora, il problema è che gli limi le calorie! Bisognerebbe cercare di variare la dieta nei macro, lasciando intatto l' introito calorico..

trovare la quota calorica per crescere è una serie di tentativi infiniti...bisogna partire dal basso e gradatamente salire, se parti con una dieta da 3500kcal e tu ne abbisogni (per crescere) di solo 3000kcal, accumuli molto + grasso in rapporto alla massa magra, non metto in dubbio che aume nta le calorie aumentarà anche il suo peso, ma preferisco un aumento qualitativo migliore e graduato.

[Shift]

Shift..senza dubbio cos' la dieta migliora, il problema è che gli limi le calorie! Forse era proprio suo intento, abbassar le cal, magari le alza gradualmente in seguito Bisognerebbe cercare di variare la dieta nei macro, lasciando intatto l' introito calorico..