Dieta x resistenza

[Tony Montana]

Ciao ragazzi, in questo momento sto facendo un ciclo di resistenza: vi posto uno schema sulla mia alimentazione quotidiana, correggendola dove c'è bisogno (magari in tutto...)

Colazione: tazzone di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 5 arachidi

Spuntino metà mattina: 1 yogurt

Pranzo: pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco + verdura + 1 frutto. Spesso nel pranzo c'è pure della carne.

Spuntino metà pomeriggio: 80g di tonno al naturale con 1 cucchiaino di EVO + 2 fette di pan carrè + 5 arachidi

Cena: 200g di carne rossa o bianca + verdura e/o 1 frutto

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Ciao ragazzi, in questo momento sto facendo un ciclo di resistenza: vi posto uno schema sulla mia alimentazione quotidiana, correggendola dove c'è bisogno (magari in tutto...)

Colazione: tazzone di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 5 arachidi

Spuntino metà mattina: 1 yogurt

Pranzo: pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco + verdura + 1 frutto. Spesso nel pranzo c'è pure della carne.

Spuntino metà pomeriggio: 80g di tonno al naturale con 1 cucchiaino di EVO + 2 fette di pan carrè + 5 arachidi

Cena: 200g di carne rossa o bianca + verdura e/o 1 frutto

Ok x il ciclo di resistenza, ma quindi sarà una dieta x massa?

[Tony Montana]

Ok x il ciclo di resistenza, ma quindi sarà una dieta x massa?

Come impostare una dieta x resistenza quindi? Non pensavo fosse esclusivamente x massa...

[Shift]

Come impostare una dieta x resistenza quindi? Non pensavo fosse esclusivamente x massa...

+ che altro dovresti sapere tu se questo allenamento per resistenza poi sfocierà in un allenamento per la massa...

[Tony Montana]

+ che altro dovresti sapere tu se questo allenamento per resistenza poi sfocierà in un allenamento per la massa...

No, in seguito alla resistenza ci sarà un allenamento x forza....!

[Shift]

No, in seguito alla resistenza ci sarà un allenamento x forza....!

vabbè...dopo forza c'è massa o riesci ad infilarci un allenamento x mantenimento?

[Tony Montana]

vabbè...dopo forza c'è massa o riesci ad infilarci un allenamento x mantenimento?

si dopo ovviamente ci sarà massa!!

[Shift]

si dopo ovviamente ci sarà massa!!

olè! vado a bere un caffè e poi ti rispondo

[Shift]

Ciao ragazzi, in questo momento sto facendo un ciclo di resistenza: vi posto uno schema sulla mia alimentazione quotidiana, correggendola dove c'è bisogno (magari in tutto...)

Colazione: tazzone di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 5 arachidi
Togli le arachidi, alla mattina meglio pochi grassi.
Il Latte P.S. per il motivo di cui sopra
Tazzone che misura è? 500ml?

Spuntino metà mattina: 1 yogurt
Lo yougurt greco, se è quello magro normale allora è pochino + 10-15gr di frutta secca + un frutto

Pranzo: pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco + verdura + 1 frutto. Spesso nel pranzo c'è pure della carne.
La carne di sicuro deve esserci (150gr)
Il frutto mettilo solo negli spuntini

Spuntino metà pomeriggio: 80g di tonno al naturale con 1 cucchiaino di EVO + 2 fette di pan carrè + 5 arachidi
Ok, arachidi anche 10-15...ma proprio il pan carrè?Prenditi le wasa o il pane di segale...questo il pasto pre-wo?Se così, quanto tempo passa?

Cena: 200g di carne rossa o bianca + verdura e/o 1 frutto
Giusto perchè non sei ancora in massa, altrimenti ti direi di mettere carbo anche qui. La verdure sì, il frutto solo se lo mangi prima di tutto, ma direi di metterlo solo negli spuntini

prendi integratori? Per la resistenza ti potrebbero dare una mano

[Tony Montana]

prendi integratori? Per la resistenza ti potrebbero dare una mano

Non prendo integratori...quale mi consigli?

X quanto riguarda il "tazzone" , intendevo 250 ml circa...scusa x la poca precisione

Cmq, in sintesi: frutta solo nei due spuntini (ma quale frutta? la banana no?), a colazione solo latte e fette biscottate, carne a pranzo, cena ok...x il secondo spuntino invece, cos'è la wasa? Lo spuntino pomeridiano è quello pre-wo ed è fatto almeno un'ora prima...

[Shift]

Non prendo integratori...quale mi consigli?

Per non stare a strafare e dato che non ci sei abituato, ti consiglio solo i ramificati nel wo, ti danno un buon recupero, e per un allenamento di resistenza ci stanno tutte, cmq conta molto anche il pasto pre-wo, dai un occhio sotto...

X quanto riguarda il "tazzone" , intendevo 250 ml circa...scusa x la poca precisione

Allora poche pro...ho aumenti il latte a 500ml, o aggiungi albumi o whey...

Cmq, in sintesi: frutta solo nei due spuntini (ma quale frutta? la banana no?)
yup! Banana solo nel post-wo
, a colazione solo latte e fette biscottate, carne a pranzo, cena ok
colazione vedi sopra
...x il secondo spuntino invece, cos'è la wasa?
X la gioia di Spot86: sono tipo crackers ma + grandi (prendi quelle di segale al 100%)
Lo spuntino pomeridiano è quello pre-wo ed è fatto almeno un'ora prima...
Allora via quei brutti grassi (olio e arcahidi), non li digeriresti, vai quindi di wasa (4-6 fette) e tonno

[Tony Montana]

Colazione: 500 ml di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata
Spuntino metà mattina: 1 yogurt + 10-15 gr di frutta secca + un frutto
Pranzo: pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco + carne e verdura
Spuntino metà pomeriggio: 80g di tonno al naturale con wasa
Cena: 200g di carne rossa o bianca + verdura



Impostata così in modo definitivo.

[Shift]

Colazione: 500 ml di latte intero + 4 fette biscottate integrali con marmellata
Spuntino metà mattina: 1 yogurt + 10-15 gr di frutta secca + un frutto
Pranzo: pasta con pomodoro e parmigiano o in bianco + carne e verdura
ricordati un cucchiaio d'olio
Spuntino metà pomeriggio: 80g di tonno al naturale con wasa
Cena: 200g di carne rossa o bianca + verdura
anche qui un cucchiaio d'olio



Impostata così in modo definitivo.

naturelmente quando inizierai massi si aumenteranno le quantità di carbo e grassi...

[Tony Montana]

naturelmente quando inizierai massi si aumenteranno le quantità di carbo e grassi...

Ottimo, grazie mille

[Shift]

Ottimo, grazie mille

De nada