Dieta Massa = AIUTINI :D

[Ervio]

Salve vi posto una dieta fatta col mio amico,guardando il forum, per MASSA da iniziare da ottobre. Vi dico che ci si allena in casa 3 volte a settimana in modo anaerobico(BB) e 2 in modo aerobico e 1 ci si riposa ed è libero per la dieta

ALLENAMENTO ANAEROBICO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO + CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
FRUTTO + MANDORLE
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
100gr TONNO
VERDURA
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE + MIELE
MANDORLE
PRE WO
1 MELA + 500gr ALBUMI
POST WO
500gr PATATE immediatamente dopo allenamento
CENA
2etti e mezzo POLLO + SPEZIE
VERDURE
LE PROTEINE GIORNALIERE SONO CIRCA 150 gr
I CARBOIDRATI GIORNALIERI SONO CIRCA 250 gr

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE *
100gr PANE SEGALE + 100gr TACCHINO
1°SPUNTINO
PANE SEGALE + MIELE + MANDORLE
PRANZO
100gr RISO
500gr ALBUMI
VERDURA
2°SPUNTINO
FRUTTO
CENA
3etti PESCE o 1etto e mezzo PARMIGGIANO
25gr FAGIOLI
VERDURE
PRE NANNA
2etti FIOCCHI DI LATTE
LE PROTEINE GIORNALIERE SONO CIRCA 150 gr
I CARBOIDRATI GIORNALIERI SONO CIRCA 260 gr

*QUANDO ci si allena aerobicamente, si fa di mattina a digiuno spostando la colazione al posto del 1°spuntino.
N.B. 4l d'acqua al giorno
Le spezie utilizzate sono:CANNELLA,CURRY,ZAFFERANO,ZENZERO, PEPERONCINO.
4cucchiani di olio al dì

Volevo innanzitutto sapere cosa ne pensavate. Poi se l'apporto di proteine per massa vanno bene, la stessa cosa per i carboidrati se sono pochi e sono da aumentare. Se i Grassi Saturi sono OK? e la stessa cosa per i Grassi inSaturi.
Per quanto riguarda le calorie dovremmo stare sulle 3000, xò nn so calcolarle da questa dieta se mi poteva anke aiutare in questo ^.^
SE POTEVA AIUTARMI A SISTEMARLA PER FARLA MIGLIORE se C'è QLCSA DA SISTEMARE.
VI RINGRAZIO E SPERO DAVVERO MI POSSIATE AIUTARE!

[Shift]

Età, altezza, peso, BF se la sai

[max_power]

Mancano i tuoi dati.

[Ervio]

ah vero scusate... alto 1,77, peso 77, BF non la so età 20 anni, anni di allenamento 3

[Shift]

Salve vi posto una dieta fatta col mio amico,guardando il forum, per MASSA da iniziare da ottobre. Vi dico che ci si allena in casa 3 volte a settimana in modo anaerobico(BB) e 2 in modo aerobico e 1 ci si riposa ed è libero per la dieta

Troppa aerobica se sei in massa, un allenamento è sufficiente

ALLENAMENTO ANAEROBICO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO + CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
Abbassa il latte (200ml) e aggiungi gli albumi (250ml)
1°SPUNTINO
FRUTTO + MANDORLE (10-15gr)
Aggiungi una fonte proteica anche qui
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
100gr TONNO
VERDURA
I grassi immagino che siano quelli dell'olio
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE + MIELE
MANDORLE (10-15gr)
Aggiungi una fonte proteica anche qui
PRE WO
1 MELA + 500gr ALBUMI
Troppi albumi, scendi alla metà 250ml sono + che sufficienti
POST WO = CENA
50gr PATATE
Aumenta le patate a 250-300gr
2etti e mezzo POLLO + SPEZIE (carne 150gr o pesce 200gr)
VERDURE
LE PROTEINE GIORNALIERE SONO CIRCA 150 gr
I CARBOIDRATI GIORNALIERI SONO CIRCA 250 gr

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE *
100gr PANE SEGALE + 100gr TACCHINO
1°SPUNTINO
PANE SEGALE + MIELE + MANDORLE
Aggiungi le pro
PRANZO
100gr RISO
500gr ALBUMI
VERDURA
Abbassa gli albumi a 250ml
Grassi dall'olio, giusto?
2°SPUNTINO
FRUTTO
Mancano pro e grassi
CENA
3etti PESCE o 1etto e mezzo PARMIGGIANO (fai 200gr di pesce), 1 etto e 1/2 di parmigiano apporta 37gr di grassi (ne tieni conto nel totale?)
25gr FAGIOLI 25gr di fagioli saranno 10 fagioli
VERDURE
PRE NANNA
2etti FIOCCHI DI LATTE
LE PROTEINE GIORNALIERE SONO CIRCA 150 gr
I CARBOIDRATI GIORNALIERI SONO CIRCA 260 gr

*QUANDO ci si allena aerobicamente, si fa di mattina a digiuno spostando la colazione al posto del 1°spuntino.
N.B. 4l d'acqua al giorno
Le spezie utilizzate sono:CANNELLA,CURRY,ZAFFERANO,ZENZERO, PEPERONCINO.
4cucchiani di olio al dì

Volevo innanzitutto sapere cosa ne pensavate. Poi se l'apporto di proteine per massa vanno bene, la stessa cosa per i carboidrati se sono pochi e sono da aumentare. Se i Grassi Saturi sono OK? e la stessa cosa per i Grassi inSaturi.
Per quanto riguarda le calorie dovremmo stare sulle 3000, xò nn so calcolarle da questa dieta se mi poteva anke aiutare in questo ^.^
SE POTEVA AIUTARMI A SISTEMARLA PER FARLA MIGLIORE se C'è QLCSA DA SISTEMARE.
VI RINGRAZIO E SPERO DAVVERO MI POSSIATE AIUTARE!

Comincia ad aggiustarla che poi la rivediamo, aggiungi i grassi non solo alla fine come totale, ma quelli che usi effettivamente nei pasti...metti tutte le grammature corrette...

[max_power]

Salve vi posto una dieta fatta col mio amico,guardando il forum, per MASSA da iniziare da ottobre. Vi dico che ci si allena in casa 3 volte a settimana in modo anaerobico(BB) e 2 in modo aerobico e 1 ci si riposa ed è libero per la dieta

ALLENAMENTO ANAEROBICO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO + CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
FRUTTO + MANDORLE
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
100gr TONNO
VERDURA
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE + MIELE
MANDORLE
PRE WO
1 MELA + 500gr ALBUMI
POST WO
500gr PATATE immediatamente dopo allenamento
CENA
2etti e mezzo POLLO + SPEZIE
VERDURE
LE PROTEINE GIORNALIERE SONO CIRCA 150 gr
I CARBOIDRATI GIORNALIERI SONO CIRCA 250 gr

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE *
100gr PANE SEGALE + 100gr TACCHINO
1°SPUNTINO
PANE SEGALE + MIELE + MANDORLE
PRANZO
100gr RISO
500gr ALBUMI
VERDURA
2°SPUNTINO
FRUTTO
CENA
3etti PESCE o 1etto e mezzo PARMIGGIANO
25gr FAGIOLI
VERDURE
PRE NANNA
2etti FIOCCHI DI LATTE
LE PROTEINE GIORNALIERE SONO CIRCA 150 gr
I CARBOIDRATI GIORNALIERI SONO CIRCA 260 gr

*QUANDO ci si allena aerobicamente, si fa di mattina a digiuno spostando la colazione al posto del 1°spuntino.
N.B. 4l d'acqua al giorno
Le spezie utilizzate sono:CANNELLA,CURRY,ZAFFERANO,ZENZERO, PEPERONCINO.
4cucchiani di olio al dì

Volevo innanzitutto sapere cosa ne pensavate. Poi se l'apporto di proteine per massa vanno bene, la stessa cosa per i carboidrati se sono pochi e sono da aumentare. Se i Grassi Saturi sono OK? e la stessa cosa per i Grassi inSaturi.
Per quanto riguarda le calorie dovremmo stare sulle 3000, xò nn so calcolarle da questa dieta se mi poteva anke aiutare in questo ^.^
SE POTEVA AIUTARMI A SISTEMARLA PER FARLA MIGLIORE se C'è QLCSA DA SISTEMARE.
VI RINGRAZIO E SPERO DAVVERO MI POSSIATE AIUTARE!

In generale la dieta è pessima, hai fatto veramente un pessimo lavoro. Le proteine sono mal distribuite, sono assenti agli spuntini, per poi trovarsi in una quantità veramente spropositata a pranzo (500 ml di albumi) e in altri pasti come pre-wo e cena.

Colazione: potrebbe andare bene.

Spuntino: metterei una fonte di carboidrati a medio IG (pane di segale) + una fonte proteica. Nei giorni di non allenamento togli il miele, a cosa ti serve ?

Pranzo: nei giorni di non allenamento la quantità di albumi veramente esagerata. 500 ml di albumi ti danno circa 55 g di proteine. La verdura poi non la condisci con dell'olio ?

Spuntino: valgono le stesse considerazioni di quello che fai a metà mattina.

Pre-wo: veramente assurda quella quantità albumi, veramente. Ma ce la fai a digerirli ?

Cena: la quantità di proteine è molto alta a cena. Riduci il petto di pollo a 150 g. Un etto e mezzo di parmigiano poi ti da una quantità di grassi veramente molto alta, sempre meglio puntare su fonti proteiche magre. La verdura condiscila con dell'olio.

[Ervio]

volevo sapere alcune cose, xkè diminuire il pollo dopo allenamento????
nel primo spuntino posso mettere i fiocchi di latte vanno bene????
per quanto riguarda i grassi nn so bene come gestirli quindi mi servirebbe una mano anke x questo. e pensavo di aumentare a piu o meno 50gr di mandorle al giorno, eliminando del tutto l'olio ke ne dite??

Nei giorni di nn allenamento sicuramente abbasserò i gr di carboidrati(tolgo immediatamente il miele),e toglierò il parmiggiano, aumento un po di fagioli???
Poi pensavo di spostare gli albumi da pranzo a mattina in 250gr,e gli altri 250gr come secondo spuntino, però nn saprei cosa mettere come fonte di pro a pranzo...ke mi consigliate??? dite pesce? se si ke tipo di pesce e in ke modo posso farlo?
Nei giorni di allenamento un'ora prima di allenarmi una bella botta di proteine come i 500gr di albumi penso siano davvero eccezionali!!!!
Per il 2°spuntino di qndo mi alleno ke nn sia tonno cosa mi consigliate come fonte proteica(se avete tipo qlke formaggio nn costoso sarebbe meglio ) ??

Grazie ^.^

[Shift]

volevo sapere alcune cose, xkè diminuire il pollo dopo allenamento????
2 etti e 1/2 di pollo sono 55gr di pro, come 500ml di albumi praticamente...
nel primo spuntino posso mettere i fiocchi di latte vanno bene????
oddio...sono pro un po' lente, io starei su pro a media velocità, dato che cmq il pranzo non sarà a lunga distanza, x cui bresaola, fesa di tacchino arrosto, petto di pollo arrosto, tonno..
per quanto riguarda i grassi nn so bene come gestirli quindi mi servirebbe una mano anke x questo. e pensavo di aumentare a piu o meno 50gr di mandorle al giorno, eliminando del tutto l'olio ke ne dite??
Mmmm...pessima idea, la frutta secca è una buona fonte di grassi polinsaturi, l'olio di monoinsaturi, dovresti cercare di metterli entrambi, e senza dimenticarti la quota dei saturi
Nei giorni di nn allenamento sicuramente abbasserò i gr di carboidrati(tolgo immediatamente il miele),e toglierò il parmiggiano, aumento un po di fagioli???
i fagioli sono una buona fonte di carbo a basso IG, li vedo bene sia nei giorni di WO che nei giorni di non-WO
Poi pensavo di spostare gli albumi da pranzo a mattina in 250gr,e gli altri 250gr come secondo spuntino, però nn saprei cosa mettere come fonte di pro a pranzo...ke mi consigliate??? dite pesce? se si ke tipo di pesce e in ke modo posso farlo?
ok x gli albumi, pesce ottima scelta, se puoi stai su pesci di mare grassi (sgombro, salmone..)
Nei giorni di allenamento un'ora prima di allenarmi una bella botta di proteine come i 500gr di albumi penso siano davvero eccezionali!!!!
una bella botta di sicuro...alla digestione però Evita...
Per il 2°spuntino di qndo mi alleno ke nn sia tonno cosa mi consigliate come fonte proteica(se avete tipo qlke formaggio nn costoso sarebbe meglio ) ??
Mai provato il pic frisch della lidl? E' un quark
Grazie ^.^

Figurati...

[Ervio]

allora seguendo i vostri consigli e vi ringrazio molto ho provato a modificare in questo modo:

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO
CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
mela
frutta secca(quanta?)
250ml albumi
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
1 cucchiaino olio
100gr TONNO
VERDURA(quanta e quale?)
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE + MIELE
frutta secca(quanta?)
PRE WO
mela
frutta secca(quanta?)
250ml albumi
POST WO
500gr PATATE immediatamente dopo allenamento
CENA
2etti e mezzo POLLO con SPEZIE
verdura(quanta e quale?)

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO
CACAO MAGRO
50gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
mela
frutta secca(quanta?)
250ml albumi
PRANZO
50gr RISO + SPEZIE
1 cucchiaino olio
250ml albumi
VERDURA(quanta e quale?)
2°SPUNTINO
50gr PANE SEGALE
frutta secca(quanta?)
CENA
250gr fagioli
3 etti Pesce
1 cucchiaino olio
verdura(Quanta e quale?)
PRE NANNA
200gr fiocchi di latte


secondo voi a quante pro e carbo starei cosi? perche se diminuisco il petto di pollo o il pesce nn vado troppo basso di pro? a grassi cosi come sto messo? mi sembra di averli inseriti tutti.. grazie infinite

[Shift]

allora seguendo i vostri consigli e vi ringrazio molto ho provato a modificare in questo modo:

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO
CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
mela
frutta secca(quanta?)
10-15gr
250ml albumi
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
1 cucchiaino olio
100gr TONNO
VERDURA(quanta e quale?)
tolte le patate abbonda pure di insalata, broccoli, cavoli, cavolfiore, cavoletti...
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE + MIELE
frutta secca(quanta?)
10-15gr
mancano sempre le pro...o come il 1° o cambi la fonte
PRE WO
mela
frutta secca(quanta?)
10-15gr
250ml albumi
POST WO
500gr PATATE immediatamente dopo allenamento
CENA
2etti e mezzo POLLO con SPEZIE
troppi...1etto e 1/2
verdura(quanta e quale?)
idem come sopra
sempre la fonte di grassi...ricordala

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO
CACAO MAGRO
50gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
mela
frutta secca(quanta?)
250ml albumi
PRANZO
50gr RISO + SPEZIE
1 cucchiaino olio
250ml albumi
VERDURA(quanta e quale?)
2°SPUNTINO
50gr PANE SEGALE
frutta secca(quanta?)
10-15gr
mancano sempre le pro...o come il 1° o cambi la fonte
CENA
250gr fagioli
3 etti Pesce
2 etti...
1 cucchiaino olio
verdura(Quanta e quale?)
come sopra
PRE NANNA
200gr fiocchi di latte

[Ervio]

grazie shift!! allora diminuiro la carne ad un etto e mezzo e metto 100 gr di tacchino nel secondo spuntino ok? cosi nn vado ad esagerare cn gli albumi che 750 sec me poi forse sn troppi no? senno cosa consigliate come fonte di pro? l'olio due cucchiani al di puo andar bene?

[Ervio]

poi un altra cosa.. siccome la cena è mezzora dopo l'allenamento quindi mezzora dopo le patate, forse è meglio evitare grassi? che dite? una volta mi è stato consigliato di ingerire pro mezzora dopo carbo, ma nn ho problemi a mangiare tutto insieme, ditemi voi..
poi sareste immensamente gentili da insegnarmi il perche di questa dieta piu o meno, la scelta dei grassi per esempio, e quante calorie arrivo.. bho il piu possibile vorrei imparare..

[Ervio]

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO
CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
mela
15 gr frutta secca
250ml albumi
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
1 cucchiaino olio evo
100gr TONNO
verdura
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE
100gr tacchino arrosto
1 cucchiaino olio evo
PRE WO
mela
15gr frutta secca
250ml albumi
POST WO
500gr PATATE immediatamente dopo allenamento
CENA
un etto e mezzo petto di pollo con spezie
1 cucchiaino olio evo
verdura

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE
500ml latte scremato
cacao magro
50gr all brain
1°SPUNTINO
mela
15gr frutta secca
250ml albumi
PRANZO
50gr RISO + spezie
1 cucchiaino olio evo
250ml albumi
verdura
2°SPUNTINO
50gr pane di segale
100gr tacchino arrosto
15 gr frutta secca
CENA
250gr fagioli
2 etti Pesce
1 cucchiaino olio evo
verdura
PRE NANNA
200gr fiocchi di latte

quindi è questa la dieta definitiva? la mangiamo? xD correggete se c'è ancora qualcosa perche la vorrei fa perfetta.. tipo di cacao magro nel latte come fonte di saturi, quanto ne devo mettere? i poliinsaturi sistemati cn la frutta secca.. forse troppo poco olio? se vedo che come calorie nn mi è sufficente provo ad alzare i carbo o i grassi?

[Shift]

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE
500ml LATTE SCREMATO
CACAO MAGRO
100gr ALL BRAIN
1°SPUNTINO
mela
15 gr frutta secca
250ml albumi
PRANZO
100gr RISO + SPEZIE
1 cucchiaino olio evo --> Cucchiaio bello pieno, non cucchiaino
100gr TONNO
verdura
2°SPUNTINO
100gr PANE SEGALE
100gr tacchino arrosto
1 cucchiaino olio evo --> Cucchiaio bello pieno, non cucchiaino
PRE WO
mela
15gr frutta secca (avevo messo i grassi nel pre-wo? Cmq toglili, a meno che non passino almeno 2h-2h30' prima di allenarti, dipende dalla tua velocità di digestione)
250ml albumi
POST WO
500gr PATATE immediatamente dopo allenamento ottimo
CENA
un etto e mezzo petto di pollo con spezie
1 cucchiaino olio evo --> Cucchiaio bello pieno, non cucchiaino
verdura

NO ALLENAMENTO

COLAZIONE
500ml latte scremato
cacao magro
50gr all brain
1°SPUNTINO
mela
15gr frutta secca
250ml albumi
PRANZO
50gr RISO + spezie
1 cucchiaino olio evo --> Cucchiaio bello pieno, non cucchiaino
250ml albumi
verdura
2°SPUNTINO
50gr pane di segale
100gr tacchino arrosto
15 gr frutta secca
CENA
250gr fagioli --> varia pure anche con gli altri legumi, altrimenti i fagioli li odierai tra un po'
2 etti Pesce
1 cucchiaino olio evo --> Cucchiaio bello pieno, non cucchiaino
verdura
PRE NANNA
200gr fiocchi di latte

quindi è questa la dieta definitiva? la mangiamo? xD correggete se c'è ancora qualcosa perche la vorrei fa perfetta.. tipo di cacao magro nel latte come fonte di saturi, quanto ne devo mettere? i poliinsaturi sistemati cn la frutta secca.. forse troppo poco olio? se vedo che come calorie nn mi è sufficente provo ad alzare i carbo o i grassi?

Se ti accorgi che le calorie non sono sufficienti, prima di tutto aumenta i grassi (raddoppia l'olio a pranzo e a cena)
In bocca al lupo!

[Ervio]

quindi il pre wo tolgo frutta secca semplicemente 250gr di albumi con una mela, aumento l'olio e ogni tanto cambio i fagioli con altri legumi...ke altri legumi posso prendere restando sempre nei valori dei fagioli ?????
poi come pesce il pangasio va bene? e sapreste dirmi qlke ricetta di come cucinarlo anke x variare... gli albumi dici di cucinarli e fare la meringona e mangiarla cosi????
Thx ankora