Dieta Massa (x Dago85 ed esperti)

[POLIPO]

Ciao a tutti. Avrei intenzione di incomincire un programma alimentare per aumentare la massa muscolare. Essendo più che un novellino ho bisogno di tutto l'aiuto che vorrete darmi.
Inizio con i miei DATI: 21 anni, 1,77 altezza, 68 kg, bf 12-13%(più o meno).
Cercando all'interno del forum ho trovato una dieta elaborata da Dago85 che guardando il regime calorico, credo possa andare bene anche per me.


GIORNI OFF
colazione
60 gr quaker\6 fette wasa
250 ml albumi
1 tuorlo
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c 500 mg

SPUNTINO
150 gr tacchino
10 gr mandorle

PRANZO
6 FETTE WASA
170 GR PETTO POLLO\150 MAIALE
10 GR OLIO
10 GR ARACHIDI
300 GR POMODORI+ZUCCHINE
1 BUSTINA LEGALON

SPUNTINO
30 GR WHEY
1 PESCA
10 GR NOCI

CENA
150 GR PETTO POLLO\150 GR SALMONE\PESCE IN GENERALE
10 GR OLIO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS OPTIMEN
1 BUSTINA LEGALON

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE\250 ML ALBUMI+NOCI10GR

TOT 1830\50 KCAL
CARBO: 100 GR MAX
FAT: 60-70 GR
PRO: 190-210 GR



GIORNI ON

COLAZIONE
70 GR QUAKER oats\8 FETTE WASA
250 ML ALBUMI
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR TACCHINO
1 PESCA
10 GR MANDORLE

PRANZO
70 GR RISO BASMATI
170 GR PETTO DI POLLO
10 GR OLIO DI LINO
300 GR VERDURE

PRE-WO
se ti alleni un ora dopo, io ti consiglierei anche di mangiare qualcosa, fonte carbo + whey
4 CPS AMINO
300 MG CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY
40 GR MALTODESTRINE
1 BUSTINA POTASSIO + MAGNESIO
1 GR DI VIT C
spruzzatina di cannella

CENA
170 GR PETTO DI POLLO\150 GR PESCE
10 GR OLIO EVO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE

TOT KCAL 2100-2200
TOT CARBO 150-170 GR
TOT FAT: 40-50 GR
TOT PRO: 190-210 GR


Volevo chiedere subito a Dago85 (ma anche a qualsiasi altro utente disponibile):
1-Quanto sono importanti per la riuscita di questa dieta tutti gli integratori presenti?
2-Mi lascia molto perplesso la presenza del Legalon che informandomi ho scoperto essere un medicinale per depurare il fegato. A questo punto mi chiedo.......ma se serve qualcosa per riequilibrare vuol dire che questa dieta comporta dei danni al fegato? Altrimenti, chi mi spiega a cosa serve nell'architettura della dieta sto Legalon?
3- Posso sostituire o diminuire la quantità di albumi la mattina integrando con del latte parzialmente scremato? se si come?
4-E' poco importante rispettare le marce dei prodotti indicati? basta generalmente comprare fette biscottate e riso integrale?





Ringrazio in anticipo chiunque mi voglia dare una mano......
Ciao a tutti

[charles]

Ciao a tutti. Avrei intenzione di incomincire un programma alimentare per aumentare la massa muscolare. Essendo più che un novellino ho bisogno di tutto l'aiuto che vorrete darmi.
Inizio con i miei DATI: 21 anni, 1,77 altezza, 68 kg, bf 12-13%(più o meno).
Cercando all'interno del forum ho trovato una dieta elaborata da Dago85 che guardando il regime calorico, credo possa andare bene anche per me.


GIORNI OFF
colazione
60 gr quaker\6 fette wasa
250 ml albumi
1 tuorlo
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c 500 mg

SPUNTINO
150 gr tacchino
10 gr mandorle

PRANZO
6 FETTE WASA
170 GR PETTO POLLO\150 MAIALE
10 GR OLIO
10 GR ARACHIDI
300 GR POMODORI+ZUCCHINE
1 BUSTINA LEGALON

SPUNTINO
30 GR WHEY
1 PESCA
10 GR NOCI

CENA
150 GR PETTO POLLO\150 GR SALMONE\PESCE IN GENERALE
10 GR OLIO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3
1 CPS OPTIMEN
1 BUSTINA LEGALON

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE\250 ML ALBUMI+NOCI10GR

TOT 1830\50 KCAL
CARBO: 100 GR MAX
FAT: 60-70 GR
PRO: 190-210 GR



GIORNI ON

COLAZIONE
70 GR QUAKER oats\8 FETTE WASA
250 ML ALBUMI
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR TACCHINO
1 PESCA
10 GR MANDORLE

PRANZO
70 GR RISO BASMATI
170 GR PETTO DI POLLO
10 GR OLIO DI LINO
300 GR VERDURE

PRE-WO
se ti alleni un ora dopo, io ti consiglierei anche di mangiare qualcosa, fonte carbo + whey
4 CPS AMINO
300 MG CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY
40 GR MALTODESTRINE
1 BUSTINA POTASSIO + MAGNESIO
1 GR DI VIT C
spruzzatina di cannella

CENA
170 GR PETTO DI POLLO\150 GR PESCE
10 GR OLIO EVO
300 GR VERDURA
2 CPS OMEGA 3

PRE-BED
200 GR FIOCCHI DI LATTE

TOT KCAL 2100-2200
TOT CARBO 150-170 GR
TOT FAT: 40-50 GR
TOT PRO: 190-210 GR


Volevo chiedere subito a Dago85 (ma anche a qualsiasi altro utente disponibile):
1-Quanto sono importanti per la riuscita di questa dieta tutti gli integratori presenti?
2-Mi lascia molto perplesso la presenza del Legalon che informandomi ho scoperto essere un medicinale per depurare il fegato. A questo punto mi chiedo.......ma se serve qualcosa per riequilibrare vuol dire che questa dieta comporta dei danni al fegato? Altrimenti, chi mi spiega a cosa serve nell'architettura della dieta sto Legalon?
3- Posso sostituire o diminuire la quantità di albumi la mattina integrando con del latte parzialmente scremato? se si come?
4-E' poco importante rispettare le marce dei prodotti indicati? basta generalmente comprare fette biscottate e riso integrale?

ciao..anche se sono nuovo penso che possa lo stesso darti 1 mano..allora:

1)gli integratori sono sia necessari che non..nel senso che come illustrato dall'utente dago85, post-wo puoi assumere whey e malto, oppure puoi sostituire benissimo con il solido(pollo-tacchino-albumi e riso-patate lesse-gallette riso)..gli omega 3 li vedo necessari o comunque consigliati in tutti i contesti di dieta in quanto sono ottimi per abbassare il colesterolo, svolgono funzioni antiossidative e fanno in modo che sia bruciato fat piu facilmente..

2)il legalon, come il nac se non sbaglio, viene usato in genere in contesti dove si assumono molti integratori, questo no xchè gli integratori ti distruggono il fegato, ma sempre meglio prevenire x qualsiasi cosa, e comunque legalon e co., non hanno effetti collaterali se nn portare un beneficio..

3)si puoi sostituire gli albumi o diminuirli col latte..xo la "convenienza" degli albumi è che non contengono carboidrati, mentre x assumere una quantità giusta di pro dovresti prendere 500 ml di latte(circa 20gr di pro, 80% caseine) con anche 25 gr di cho xo, che preferirei prendere da altre fonti piuttosto che x il latte..

4)x le marche dipende..cmq x wasa,riso,pane di segale vanno bene qualsiasi marca, certo guarda sempre gli ingredienti..

spero di esserti stato utile

[Shift]

Se la BF è davvero 12-13% io cercherei di portarmi sotto al 10% prima, + che altro perchè faresti meno fatica dopo a definirti

[POLIPO]

Grazie charles. Quindi il legalon servirebbe solo come precauzione
Shift anche io pensavo di scendere ancora un pò prima di incominciare. Ma la dieta cmq per importo calorico e suddivisione macronutrimenti è ok?


Ho trovato anche questa che forse mi gusta di più

GIORNO NO WO 2280KCALColazione7.30LATTE - di vacca parzialmente screm 300mandorle sgusciate 5MIELE10quaker oats 50whey 20Spuntino 10.30Bresaola 30burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLI 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 20Pasta di semola cruda 90POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino 15.30fesa di tacchino 50fette wasa segale 35mele golden 180nocciole sgusciate 15Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 15POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi DI LATTE 100Olio di oliva extra vergine 8144gr di proteine-----89gr di grassi ---- 235 gr di carboidratiGIORNO WO 2550 KCALColazioneingredienti per porzione per tortino fatto da me Cacao amaro 5Farina d'avena 40LATTE - di vacca parzialmente screm 50MIELE 10nocciole sgusciate 10albume 150Spuntino 10.30Bresaola 35burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLO A TESTA 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 25Pasta di semola cruda 70POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino (pre wo)fesa di tacchino 10gallette di riso 50 mele golden 350Spuntino post wowhey 30maltodestrine 65Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 20POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi di latte 100Olio di oliva extra vergine 8150 gr di proteine----290gr di carboidrati----89 gr di grassi

[POLIPO]

COSI' SI CAPISCE SICURAMENTE MEGLIO



GIORNO NO WO 2280KCALColazione7.30LATTE - di vacca parzialmente screm 300mandorle sgusciate 5MIELE10quaker oats 50whey 20Spuntino 10.30Bresaola 30burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLI 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 20Pasta di semola cruda 90POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino 15.30fesa di tacchino 50fette wasa segale 35mele golden 180nocciole sgusciate 15Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 15POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi DI LATTE 100Olio di oliva extra vergine 8144gr di proteine-----89gr di grassi ---- 235 gr di carboidratiGIORNO WO 2550 KCALColazioneingredienti per porzione per tortino fatto da me Cacao amaro 5Farina d'avena 40LATTE - di vacca parzialmente screm 50MIELE 10nocciole sgusciate 10albume 150Spuntino 10.30Bresaola 35burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLO A TESTA 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 25Pasta di semola cruda 70POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino (pre wo)fesa di tacchino 10gallette di riso 50 mele golden 350Spuntino post wowhey 30maltodestrine 65Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 20POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi di latte 100Olio di oliva extra vergine 8150 gr di proteine----290gr di carboidrati----89 gr di grassi

[POLIPO]

***** Non Riesco A Metterla Bene

[charles]

Grazie charles. Quindi il legalon servirebbe solo come precauzione
Shift anche io pensavo di scendere ancora un pò prima di incominciare. Ma la dieta cmq per importo calorico e suddivisione macronutrimenti è ok?


Ho trovato anche questa che forse mi gusta di più

GIORNO NO WO 2280KCALColazione7.30LATTE - di vacca parzialmente screm 300mandorle sgusciate 5MIELE10quaker oats 50whey 20Spuntino 10.30Bresaola 30burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLI 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 20Pasta di semola cruda 90POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino 15.30fesa di tacchino 50fette wasa segale 35mele golden 180nocciole sgusciate 15Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 15POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi DI LATTE 100Olio di oliva extra vergine 8144gr di proteine-----89gr di grassi ---- 235 gr di carboidratiGIORNO WO 2550 KCALColazioneingredienti per porzione per tortino fatto da me Cacao amaro 5Farina d'avena 40LATTE - di vacca parzialmente screm 50MIELE 10nocciole sgusciate 10albume 150Spuntino 10.30Bresaola 35burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLO A TESTA 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 25Pasta di semola cruda 70POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino (pre wo)fesa di tacchino 10gallette di riso 50 mele golden 350Spuntino post wowhey 30maltodestrine 65Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 20POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi di latte 100Olio di oliva extra vergine 8150 gr di proteine----290gr di carboidrati----89 gr di grassi

si x precauzione.cmq questa seconda dieta, è buona xo valuto quella di dago85 migliore, nel senso che i macronutrienti sono predisposti piu sensatamente, eliminando i carbo la sera(cosa che sono molto favorevole)..quindi la quota massima e ultima della giornata di carbo la prenderesti post-wo..utilizza molte verdure e usa sempre i grassi..poi comunque fare un copia ed incola delle diete non è positivo, nel senso ognuno reagisce diversamente e molto dipende anche dal peso, altezza, bf, anni di allenamento..quindi puo essere che gli utenti che seguono quella dieta crescano con 2000 kcal invece per te ne possano essere necessari 3000 kcal..capito che intendo? è tutto soggettivo...

[spot86]

Grazie charles. Quindi il legalon servirebbe solo come precauzione
Shift anche io pensavo di scendere ancora un pò prima di incominciare. Ma la dieta cmq per importo calorico e suddivisione macronutrimenti è ok?


Ho trovato anche questa che forse mi gusta di più

GIORNO NO WO 2280KCAL

Colazione7.30
LATTE - di vacca parzialmente screm 300
mandorle sgusciate 5
MIELE10
quaker oats 50
whey 20

Spuntino 10.30
Bresaola 30
burro d'arachidi 20
Pane di segale 50

Pranzo13.00
BROCCOLI 150
merluzzo surgelato 150
Olio di oliva extra vergine 20
Pasta di semola cruda 90
POMODORI PELATI IN SCATOLA 150

Spuntino 15.30
fesa di tacchino 50
fette wasa segale 35
mele golden 180
nocciole sgusciate 15

Cena20.00
fette wasa segale 45
Olio di oliva extra vergine 15
POLLO - PETTO 100
Zucchine 150

Spuntino 22.30
fiocchi DI LATTE 100
Olio di oliva extra vergine 8

144gr di proteine-----89gr di grassi ---- 235 gr di carboidrati

GIORNO WO 2550 KCAL

Colazione
ingredienti per porzione per tortino fatto da me
Cacao amaro 5
Farina d'avena 40
LATTE - di vacca parzialmente screm 50
MIELE 10
nocciole sgusciate 10
albume 150

Spuntino 10.30
Bresaola 35
burro d'arachidi 20Pane di segale 50

Pranzo13.00
BROCCOLO A TESTA 150
merluzzo surgelato 150
Olio di oliva extra vergine 25
Pasta di semola cruda 70
POMODORI PELATI IN SCATOLA 150

Spuntino (pre wo)
fesa di tacchino 10
gallette di riso 50
mele golden 350

Spuntino post wo
whey 30
maltodestrine 65

Cena20.00
fette wasa segale 45
Olio di oliva extra vergine 20
POLLO - PETTO 100Zucchine 150

Spuntino 22.30
fiocchi di latte 100
Olio di oliva extra vergine 8
150 gr di proteine----290gr di carboidrati----89 gr di grassi

Prima non ze capiva un ghezz...Cmq, buona o no che sia una dieta, magari fosse così bello il mondo che basta trovarne una con stesse kcal di cui si ha bisogno!!

[markbb]

Grazie charles. Quindi il legalon servirebbe solo come precauzione
Shift anche io pensavo di scendere ancora un pò prima di incominciare. Ma la dieta cmq per importo calorico e suddivisione macronutrimenti è ok?


Ho trovato anche questa che forse mi gusta di più

GIORNO NO WO 2280KCALColazione7.30LATTE - di vacca parzialmente screm 300mandorle sgusciate 5MIELE10quaker oats 50whey 20Spuntino 10.30Bresaola 30burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLI 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 20Pasta di semola cruda 90POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino 15.30fesa di tacchino 50fette wasa segale 35mele golden 180nocciole sgusciate 15Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 15POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi DI LATTE 100Olio di oliva extra vergine 8144gr di proteine-----89gr di grassi ---- 235 gr di carboidratiGIORNO WO 2550 KCALColazioneingredienti per porzione per tortino fatto da me Cacao amaro 5Farina d'avena 40LATTE - di vacca parzialmente screm 50MIELE 10nocciole sgusciate 10albume 150Spuntino 10.30Bresaola 35burro d'arachidi 20Pane di segale 50Pranzo13.00BROCCOLO A TESTA 150merluzzo surgelato 150Olio di oliva extra vergine 25Pasta di semola cruda 70POMODORI PELATI IN SCATOLA 150Spuntino (pre wo)fesa di tacchino 10gallette di riso 50 mele golden 350Spuntino post wowhey 30maltodestrine 65Cena20.00fette wasa segale 45Olio di oliva extra vergine 20POLLO - PETTO 100Zucchine 150Spuntino 22.30fiocchi di latte 100Olio di oliva extra vergine 8150 gr di proteine----290gr di carboidrati----89 gr di grassi

è la la dieta di gibry x caso? cmq cerca di adattarla rispetto al tuo intake calorico ideale da massa ho notato ke nella prima dieta ke hai postato non avevi nessuna fonte di carbo alla sera... e in massa i carb a cena ci stanno tranquillamente... poi 150-170gr di carbo in massa x me so 1 pò poketti (mi riferisco sempre alla prima dieta ke hai postato)...

[POLIPO]

Si mark è la dieta di girby. Lo so che le diete non possono essere standard per tutti ma a me serviva qualcosa di riferimento come queste due.
Francamente preferisco la seconda per il semplice fatto che è molto più vicina alle mie normali abitudini alimentari (vedi latte al mattino e non albume a fiumi). Sui carbo la sera credo che avrò la soluzione solo provando........volevo ancora chiedervi se è il caso di aggiungere della creatina pre e post wo.
grazie a tutti ragazzi

[matrix23]

se aspetti DAGO85....aspetta e spera!!

[Shift]

se aspetti DAGO85....aspetta e spera!!

mi sa di sì...BAN

[spot86]

mi sa di sì...BAN

Uuuh...Ecco perché era scomparso!! Posso chieder come mai?

[Shift]

Uuuh...Ecco perché era scomparso!! Posso chieder come mai?

Spam di siti di integratori

[max_power]

Uuuh...Ecco perché era scomparso!! Posso chieder come mai?

Spammava siti di integratori al di fuori del circuito, riportando link nelle reputazioni che dava.