Dieta in massa,anche se....

[Koshiro]

Ciao
io sto seguendo una dieta per massa. Sono alto 1.88 e peso 74 kg.
Ma negli ultimi mesi, a causa dello scarso allenamento e di una dieta non curata, mi sono creato una leggera pancetta, la quale mi copre gli addominali(anche se cmq è poca la pancetta, ma non mi piace per niente anche perchè non ne sono abituato). Oltre a questo ho una dilatazione intestinale e per questo sono andato a comprarmi il carbone vegetale.
Posto la mia dieta, così potete commentarla, in caso vi siano degli errori.

Colazione
300ml latte parz screm
3-4 fette biscottate con marmellata
20 gr di whey
1 frutto

Spuntino
1 panino con 100 gr di prosciutto cotto

Pranzo
100 gr pasta
100 gr carne

Spuntino
1 panino con 100 gr di prosciutto cotto

Post-wo
200 ml latte parz screm
20 gr whey

Cena
200 gr di pollo o pesce

Prenanna
200 gr di fiocchi di latte con insalata

[alex87alex]

Verdura e grassi?

[Koshiro]

già....i grassi li prendo con lo spuntino pomeridiano con le mandorle, 20 gr.
Quando faccio la pasta ci metto un po d'olio.
Per la verdura solo prima di andare a letto

[alex87alex]

Ciao

Colazione
300ml latte parz screm
3-4 fette biscottate con marmellata--->farei 5-6
20 gr di whey
1 frutto

Spuntino
1 panino con 100 gr di prosciutto cotto + frutta secca (al cotto preferirei qualc di + magro tipo bresaola o fesa o crudo sgrassato)

Pranzo
100 gr pasta
100 gr carne--->aumenta a 150g
Metti verdura + 1-2cucchiai d'olio ev

Spuntino
1 panino con 100 gr di prosciutto cotto
Quanto passa dal pre-wo al wo vero e proprio? A che ora ti alleni?

Post-wo
200 ml latte parz screm
20 gr whey
Visto che 6 in massa ci metterei anche una banana, o gallette di riso

Cena
200 gr di pollo o pesce--->abbassa a 150g
Aggiungi qui la verdura + 1-2 cucchiai d'olio ev

Prenanna
200 gr di fiocchi di latte con insalata--->ok

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[Koshiro]

mi alleno verso le 17:30 e faccio lo spuntino verso le 15.
Grazie dei consigli