Dieta per massa

[deasoniko]

Per prima cosa vi saluto a tutti, visto che è la prima volta che scrivo su questo forum poi vi vorrei chiedere se la mia alimentazione per la massa è ok,
calcolate che sono alto 170 e peso 69kg
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200 Gr
4 fette biscottate
20 Gr di proteine whey

SPUNTINO
100 gr bresaola
1\2 rosetta

PRANZO
Pasta 100 Gr in bianco a con il sugo
Carne 120Gr ( pollo e tacchino principalmente )
Insalata con un paio di pomodori 2 cucchiai di olio e 2 carote

SPUNTINO (dopo allenamento)
20 Gr di whey+5gr creatina

CENA
Carne 150 Gr
Insalata con un paio di pomodori 2 cucchiai di olio e 2 carot

Un saluto aspetto vostri preziosissimi consigli

[tartufone]

la stai seguendo?
se si,ci prendi peso oppure no?

[deasoniko]

be la sto iniziando ora per questo chiedevo se poteva funzionare....

[tartufone]

nn è malaccio;provala per una settimana e vedi se ti fa aumentare di peso,ed in che modo.

[Shift]

Per prima cosa vi saluto a tutti, visto che è la prima volta che scrivo su questo forum poi vi vorrei chiedere se la mia alimentazione per la massa è ok,
calcolate che sono alto 170 e peso 69kg
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 200 Gr
4 fette biscottate
20 Gr di proteine whey

SPUNTINO
100 gr bresaola
1\2 rosetta

PRANZO
Pasta 100 Gr in bianco a con il sugo
Carne 120Gr ( pollo e tacchino principalmente )
Insalata con un paio di pomodori 2 cucchiai di olio e 2 carote

SPUNTINO (dopo allenamento)
20 Gr di whey+5gr creatina

CENA
Carne 150 Gr
Insalata con un paio di pomodori 2 cucchiai di olio e 2 carot

Un saluto aspetto vostri preziosissimi consigli

Secondo me mangi pochino, al post-wo aggiungerei carbo ad alto IG e nel primo spuntino una manciata di frutta secca, nella cena metterei sempre e cmq dei carbo, poi che la scelta cada su carbo ad alto IG nei giorni di WO e basso IG nei giorni di non-WO scegli tu se farla, con il conteggio delle pro mi sembra che ci siamo, come ti ho detto, mi sembrano solo pochini i carbo.

[deasoniko]

Scusate ma sono nuovo che vuol dire ad alto o basso ig(mi potete fare qualche esempio pratico) e poi cosa contiene carboidrati per il dopo wo?

[Shift]

Scusate ma sono nuovo che vuol dire ad alto o basso ig(mi potete fare qualche esempio pratico) e poi cosa contiene carboidrati per il dopo wo?

buone fonti di carbo a basso ig sono ad esempio: pane di segale, wasa, fiocchi d'avena, legumi, (frutta ma non banane, ma da utilizzare coscientemente)...
Per il post-wo invece si usano carbo ad alto IG...gallette di riso/mais, banana, malto/destrosio/vitargo, patate...

[max_power]

Come impostazione direi che ci siamo. Se non prendi peso magari puoi ancora aumentare la quantità di carboidrati, soprattutto nei primi momenti della giornata.