Dubbio pre-nanna!!

[giacomo82]

Ciao ragazzi;
ho un dubbio, x il prenenna invece delle solite whey isolate posso buttar giu 50gr di parmigiano?
qualche albume?
entrambi?

[Shift]

Ciao ragazzi;
ho un dubbio, x il prenenna invece delle solite whey isolate posso buttar giu 50gr di parmigiano?
qualche albume?
entrambi?

meglio le caseine, i fiocchi di latte o lo yogurt greco

[giacomo82]

200gr di fiocchi possono andare?

[Shift]

200gr di fiocchi possono andare?

yes, ricordati sempre di conteggiare tutto nella dieta

[giacomo82]

ma la devo postare proprio tutta tutta nei particolari????? con anche le possibili variazioni??

[Koshiro]

200gr di fiocchi possono andare?

si

[Shift]

ma la devo postare proprio tutta tutta nei particolari????? con anche le possibili variazioni??

+ è precisa e + i consigli saranno precisi...

[giacomo82]

COLAZIONE:
1 alternativa:
1 yogurt bianco magro + 1 misurino whey;
un frutto (pesca o mela)
2 alternativa:
3 albumi;
1 yogurt da bere (tipo actimel);
un frutto (pesca o mela);
3 alternativa:
2/3 fette biscottate;
1 cucchiaino marmellata;
1 yogurt ba bere (tipo actimel);
un frutto (pesca o mela);

SPUNTINO
1 alternativa:
80gr bresaola;
3 noci;
2 alternativa:
50gr parmigiano;
3 alternativa:
un frutto (pesca o mela);

PRANZO:
200gr petto pollo;
1 cucchiaio olio EVO;
verdura abbondante;
a volte puo capitare che mangi solo un panino con bresaola e brie oppure che mangi anche solo un'insalata (dipende dai problemi di lavoro)

SPUNTINO
40gr whey in 150/200ml d'acqua;

CENA:
come a pranzo;

SPUNTINO:
40gr whey in 150/200ml latte ps
2 noci;
2 alternativa
3 albumi:
2 noci;
3 alternativa
50 gr parmigiano;

[ma_75]

Le alternative non sono equivalenti

[giacomo82]

si in effetti la colazione è un po da rivedere ma il resto non va??

[Whipper1980]

appunto e poi nn eri in metabolica?

[giacomo82]

eh...questa non lo è?????
in pratica son tutte prote e fat!!!

[Whipper1980]

eh...questa non lo è?????
in pratica son tutte prote e fat!!!

in pratica nn lo sono e poi nn basta avere solo prot e fat x far la meta! ci vogliono proporzioni precise, calcolo del fabbisogno, impostazione target kacalorico medio carb-up compresa..... capire i meccanismi attraverso i quali agisce... NO. nn è una metabolica.

[Shift]

COLAZIONE:
1 alternativa:
1 yogurt bianco magro + 1 misurino whey;
un frutto (pesca o mela)
2 alternativa:
3 albumi;
1 yogurt da bere (tipo actimel);
un frutto (pesca o mela);
3 alternativa:
2/3 fette biscottate;
1 cucchiaino marmellata;
1 yogurt ba bere (tipo actimel);
un frutto (pesca o mela);

Non ce n'è una completa...5-6 albumi + 70-80gr di cereali integrali (all-bran) / fiocchi d'avena

SPUNTINO
1 alternativa: (aggiungi 1 - 2 frutti o pane di segale )
80gr bresaola;
3 noci;
2 alternativa: (preferisco l'alternativa 1)
50gr parmigiano;
3 alternativa: (non è un'alternativa)
un frutto (pesca o mela);


PRANZO:
200gr petto pollo; (meglio 150gr)
1 cucchiaio olio EVO; (anche un paio)
verdura abbondante;
a volte puo capitare che mangi solo un panino con bresaola e brie oppure che mangi anche solo un'insalata (dipende dai problemi di lavoro)
mancano i carbo!

SPUNTINO
40gr whey in 150/200ml d'acqua;
mancano i carbo!

Il WO è dopo lo spuntino?

CENA:
come a pranzo;
Stessi consigli di cui sopra

SPUNTINO:
40gr whey in 150/200ml latte ps
2 noci;
2 alternativa
3 albumi:
2 noci;
3 alternativa
50 gr parmigiano;

vanno tutte bene, anche se non sono equivalenti, fai 2 calcoli e lo scopri, anche se il parmigiano non lo terrei fisso, le whey meglio se in acqua,

posto i tuoi dati x chi non li conosce:

altezza: 170cm
peso: 59kg
eta: 24
polso: 18cm

obiettivo: massa

[giacomo82]

vorrei stare sugli zero carbo!!!!
o almeno <30gr