aiuto dieta!CHIEDO SOCCORSO!

***max_power*** · 11-09-2007, 14:40:10

Non capisco però qual è il tuo obiettivo.

**kodis** · 11-09-2007, 14:43:28

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non capisco però qual è il tuo obiettivo.

il mio obiettivo è di arrivare a luglio con un peso di 75kg + o - ma con bf molto bassa.
ciao e grazie per l'aiuto

***max_power*** · 11-09-2007, 14:50:42

Quindi vuoi fare definizione.

**kodis** · 11-09-2007, 14:58:32

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Quindi vuoi fare definizione.

diciamo di si...però invece di fare una dieta drastica...ho pensato di raggiungere l'obiettivo in 10 mesi.
so che per la definizione dovrei mangiare meno carbo rispetto la dieta che ho postato ma ho pensato che mangiando cosi nell'arco di 10 mesi sarei riuscito a perdere qualche kilo di massa grassa per metterne qualcuno e non di piu' di massa magra.

**kodis** · 11-09-2007, 17:35:40

nessuno che mi aiuta??

**kodis** · 11-09-2007, 18:53:51

raga....tanto che fa schifo la dieta che non mi prendete proprio in considerazione?

**kodis** · 11-09-2007, 20:56:51

max mi puoi aiutare?sei tu l'esperto.
grazie

**kodis** · 12-09-2007, 12:44:06

un consiglio...per favore.

**Shift** · 12-09-2007, 12:58:22

Originariamente Scritto da kodis Visualizza Messaggio

ciao raga...
allora sono alto 177 cm 78kg
peso ideale calcolato 68.9kg fabbisogno calorico 1800kcal...diciamo che fisicamente sto abbastanza bene ma vorrei arrivare per l'estate prossima a 75kg con bassissima bf(mi alleno da 5 anni)

la mia dieta è:
COLAZIONE:
due gallette di riso O con burro d'arachidi(30g)O CON MARMELLATA(20G)
Mancano le pro (metti qui 30gr di whey), togli il burro d'arachidi, non è paragonabile alla marmellata
togli le gallette, metti i cereali integrali (all-bran) o meglio ancora, i fiocchi d'avena

SPUNTINO ore11
30G DI WHEY PROTEIN O DUE SCATOLETTE PICCOLE DI CARNE MONTANA
La carne in scatola no, ti prego...meglio il tonno al naturale o cmq le whey, anche se io sono sempre x i pasti solidi fuori dal post-wo
Aggiungi 10-15 di frutta secca o 1 cucchiaio d'olio + un panino di segale

allenamento alle 12.30
pre allenamento growth factor(in polvere) e anche post(dovrei aggiungere qualcosa?)

non conosco quell'integratore, cos'è un gainer?

PRANZO
100G DI PASTA INTEGRALE CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA

mancano le pro!

200G DI PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA E INSALATA O SPINACI(POCO SALE IODATO E OLIO)

Il pollo portalo a 150gr

OPPURE

Questa variante è per la cena?

80GR DI RISO INTEGRALE CON DUE ALBUMI POMODORI(UN PAIO)DUE SCATOLETTE DI TONNO NATURALE(104G SGOCCIOLATO)UNA PICCOLA PHILADELPHIA LIGHT O JOCCA.

5-6 albumi, non 2, yocca e philadelphia meglio nel pre nanna

SPUNTINO quale dei ? pre-wo?
UNA GALLETTA DI RISO E 30G DI BURRO D'ARACHIDI

CENA
150G DI PETTO DI POLLO O TACCHINO O BRESAOLA O DENTICE O CARNE ROSSA O TRE SCATOLETTE DI CARNE MONTANA E VERDURA BOLLITA(UN PIATTO +O- DI CAROTE O SPINACI O SCAROLA CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA)

150gr di carne = 100gr di bresaola = 200gr pesce
e bsta con sta carne montana!
Verdura ok

PRE NANNA
PER ORA NIENTE MA VORREI PRENDERE LE PRO CASEINE DELLA PHARMAPURE.
ottima scelta, oppure fiocchi di latte o yogurt greco

MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA E DALLA SETT. PROSSIMA DOPO L'ALLENAMENTO CON I PESI FARO' 30M DI LAVORO AEROBICO.
30'...diciamo che è meglio un po' di H.I.I.T.

CHIEDO AI GURU E NON SOLO DI BODYWEB DI DARMI UNA MANO AD AGGIUSTARLE LA DIETA E CHIEDO CONSIGLIO ANCHE SE DOVREI INTEGRARE CON QUALCHE ALTRO INTEGRATORE.

Dipende, di roba volendo ce n'è da prendere..

COME SEMPRE GRAZIE PER I VOSTRI CONSIGLI

!!

Prego