Dieta a massa

**ALBY89** · 11-09-2007, 10:32:30

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

Salve a tutti
vorrei un parere su questa dieta...Vi dico che ho 18 anni e peso 80 kg. Vi allego una foto per vedere il mio stato...

COLAZIONE
-200ml latte parz scremato
-3fette biscottate integrali
-2bianchi d'uovo
-5arachidi

SPUNTINO
-panino piccolo con 100gr fesa tacchino

PRANZO
-150gr pasta 1 cucchiaio olio crudo
-150gr carne (maiale)(utilizza anche carni magre) o legumi(dopo 150 gr di pasta altri carbo)puoi variare con pesce, uova

SPUNTINO
-100gr alici o tonno
-1 frutto
grassi

CENA
-200gr pesce/carne (petto di pollo)
-verdura + 2 cucchiai olio
a me mi hanno fatto aggiungere anche una fonte di carbo a basso IG
ES. pane di segale

Paki dovresti anche dire altezza kmq pre e post allenamento cosa mangi e se non ti da problemi anche il pre-nanna potresti fare

Aspetta risposte dagli esperti e se vuoi sapere altre cose chiedi.
Alberto

**Shift** · 11-09-2007, 10:44:20

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

Salve a tutti
vorrei un parere su questa dieta...Vi dico che ho 18 anni e peso 80 kg. Vi allego una foto per vedere il mio stato...

COLAZIONE
-200ml latte parz scremato
-3fette biscottate integrali
-2bianchi d'uovo
-5arachidi

SPUNTINO
-panino piccolo con 100gr fesa tacchino

PRANZO
-150gr pasta 1 cucchiaio olio crudo
-150gr carne (maiale) o legumi

SPUNTINO
-100gr alici o tonno
-1 frutto

CENA
-200gr pesce/carne (petto di pollo)
-verdura +1cucchiaio olio

Non ho fatto il calcolo preciso, ma questa dieta sarà si e no 2000kcal.

Colazione: aumenta i bianchi d'uovo a 5-6, aggiungi 70-80gr di fiocchi d'avena, togli le arachidi (se vuoi tieni le fette, ma io le toglierei)
Spuntino: il panino di 100gr almeno e preferibilmente di segale, aggiungi dei grassi, 15-20gr di frutta secca
Pranzo: I cucchiai d'olio portali a 2 (solo se non mangi carni grasse come il maiale), i legumi non sostituiscono la carne!
Spuntino:2 frutti almeno e un panino da 50-60gr di segale
L'allenamento lo fai dopo lo spuntino?
Cena: se 150gr di carne allora 200gr di pesce, nei giorni di WO mettici anche dei carbo (legumi magari), arriva a 50-60gr di carbo a basso ig.
L'olio portalo a 2 cucchiai

Così la vedo meglio

**paki2** · 11-09-2007, 14:33:53

Hai ragione, scusa alby.Sono alto 1.82

**paki2** · 11-09-2007, 14:38:07

comunque per i legumi quello deve accadere 1 volta a settimana preferibilmente il giorno in cui mi alleno e 80 gr. 2 volte a settimana sostituisco la carne con il grana o la ricotta...sempre preferibilmente nei giorni di allenamento e A PRANZO. Mi potreste dire quali sono i carbo che posso inserire nel Post Work?? grazie

**ALBY89** · 11-09-2007, 19:57:33

Originariamente Scritto da paki2 Visualizza Messaggio

comunque per i legumi quello deve accadere 1 volta a settimana preferibilmente il giorno in cui mi alleno e 80 gr. 2 volte a settimana sostituisco la carne con il grana o la ricotta...sempre preferibilmente nei giorni di allenamento e A PRANZO. Mi potreste dire quali sono i carbo che posso inserire nel Post Work?? grazie

allora integratori:
Destrosio
maltodestrine
Vitargo

alimentari:
gallette di riso
alimenti ricchi di glucosio kmq

preferibilmente ad alto IG