dieta massa

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  • leonida89
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    • Sep 2007
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    dieta massa

    ciao a tutti mi sono appena registrato anke se seguivo il sito da un bel po di tempo.Ho 18 anni, altezza 1.75, peso 77kg vado in palestra da 2 anni ma solo da marzo ho iniziato a crescere fino ad arrivare ad un peso di circa 80kg per poi asciugarmi x l'estate.ora vorrei ricominciare con una dieta per la massa ke mi faccia crescere abbastanza(senza integratori) vi posto la dieta ke vorrei fare:

    colazione ore 6:00

    100g fette biscottate/100g fiocchi d'avena
    400ml latte parzialmente scremato/300ml jogurt bianco(latte intero)
    1 caffe

    spuntino1 ore 10:00

    1 rosetta con 1etto di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo/1 petto di pollo o tacchino
    12 mandorle o noci

    pranzo ore 15:00

    110g riso integrale/pasta con olio,omodoro,grana
    1 petto di pollo/tacchino/1 bistecca/2 scatolette montana/2 scatolette tonno/10 albumi/jocca
    verdura
    1 frutto

    spuntino2 ore 18:00
    come spuntino 1 senza mandorle

    cena ore 20:30-21:00
    160g pane integrale
    150g tonno/140g petto di pollo o tacchino
    verdura
    1 frutto

    ditemi se c'è qualcosa che n va ke dovrei cambiare e vorrei sapere ke verdura mangiareaspetto le vostre risposte
  • Linux
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    • Feb 2007
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    #2
    [quote=leonida89;2673679]ciao a tutti mi sono appena registrato anke se seguivo il sito da un bel po di tempo.Ho 18 anni, altezza 1.75, peso 77kg vado in palestra da 2 anni ma solo da marzo ho iniziato a crescere fino ad arrivare ad un peso di circa 80kg per poi asciugarmi x l'estate.ora vorrei ricominciare con una dieta per la massa ke mi faccia crescere abbastanza(senza integratori) vi posto la dieta ke vorrei fare:

    colazione ore 6:00

    100g fette biscottate/100g fiocchi d'avena........secondo me son troppi 100gr
    400ml latte parzialmente scremato/300ml jogurt bianco(latte intero)
    1 caffe

    spuntino1 ore 10:00

    1 rosetta con 1etto di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto cotto o crudo/1 petto di pollo o tacchino
    12 mandorle o noci

    pranzo ore 15:00

    110g riso integrale/pasta con olio,omodoro,grana
    1 petto di pollo/tacchino/1 bistecca /2 scatolette montana/2 scatolette tonno/10 albumi/joccaverdura
    1 frutto

    spuntino2 ore 18:00
    come spuntino 1 senza mandorle

    cena ore 20:30-21:00
    160g pane integrale
    150g tonno/140g petto di pollo o tacchino.......aumenterei i grammi di pollo fino a 200 gr
    verdura
    1 frutto.......dopo cena lo eliminerei


    ci potrebbe stare un pre-nanna con fiocchi di latte o yogurt greco, insomma caseine
    sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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    • leonida89
      Bodyweb Member
      • Sep 2007
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      #3
      lo so il prenanna lho fatto solo d'estate perkè posso rimanere fino a tardi sveglio ma l'inverno è molto raro visto ke mi devo sveglià alle 6 ogni mattina cmq grazie

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