per whipper e chiunque voglia aiutarmi

[swarzetto]

praticamente riassumendo quanto già mi hai detto:
sono alto165,peso54 kg, scopo massa.
il mio problema è la sensibilità ai carbo
il mio gruppo sanguigno è 0+
mi alleno 3 volte week full body e 1 cardio (nuoto).

macro,che ne pensi?: 140g pro; carbo: 30-40g nei giorni di riposo, 60-100g giorni allenamento (distribuiti: colazione,pranzo,pre e post allenamento (ore 18,30),grassi tutto il resto fino ad arrivare a circa 2000kcal (tanta frutta secca e formaggi)
sabato a cena finoa domenica a cena ricarica

praticamente è una metabolica alternata da very low a low carbs.
che te ne pare?
come faresti lo spuntino dopo cena?
per il resto,hai particolari alimenti da consigliarmi?
grazie mille

[swarzetto]

up

[Whipper1980]

i cho li metterei tutti Post WO.....o al max post WO un 60-80g da maltodex/vitargo con le prot e la crea e un altri 60-80 da basso ig un h dopo in un pasto completo.
starei a 0 nei gg di rest.

l'importante è ke la media calorica ricarica compresa sia lievemente superiore al TDEE....

[swarzetto]

i cho li metterei tutti Post WO.....o al max post WO un 60-80g da maltodex/vitargo con le prot e la crea e un altri 60-80 da basso ig un h dopo in un pasto completo.
starei a 0 nei gg di rest.

l'importante è ke la media calorica ricarica compresa sia lievemente superiore al TDEE....

0g nei gg rest è impossibile,arrivo a 30 solo di verdura e cho nascosti!
120 carbo nei gg work non è troppo per una metabolica?
cos'è il TDEE? (scusa ma non conosco le sigle)

[swarzetto]

come fonte di fat che mi consigli?

[Whipper1980]

0g nei gg rest è impossibile,arrivo a 30 solo di verdura e cho nascosti!
120 carbo nei gg work non è troppo per una metabolica?
cos'è il TDEE? (scusa ma non conosco le sigle)

ok... ma ke verdure usi?

Infatti la tua nn è una metabolica

Total daily energy expenditure (quanto consumifra basale e attività della tua vita)

Fat? Almeno il 40-50% del totale da saturi (carni rosse, tuorli, burro, formaggi stagionati)
un altro 40-35% monoins (frutta a guscio, olive, olio d'oliva)
il resto poliins (salmone ma meglio w3 in perle)

[swarzetto]

ok... ma ke verdure usi?

Infatti la tua nn è una metabolica

Total daily energy expenditure (quanto consumifra basale e attività della tua vita)

Fat? Almeno il 40-50% del totale da saturi (carni rosse, tuorli, burro, formaggi stagionati)
un altro 40-35% monoins (frutta a guscio, olive, olio d'oliva)
il resto poliins (salmone ma meglio w3 in perle)

e se volessi passare ad una metabolica, come dovrei variare i macro?
puoi aiutarmi per favore?
io c'ho provato e mi sono praticamente rovinato...
considerando quanto detto fin'ora,come posso impostare una metabolica? a scopo massa?

[swarzetto]

ora devo andare a pranzo,ci risentiamo alle 15.
grazie mille per gli aiuti

[Whipper1980]

le sigle hanno poco senso, l'importante è la sostanza....se proprio devi vedila come una low-cho TKD-Style con ricarica settimanale....

i cHO post WO SERVONO TROPPO in massa (lean bulkin')

[swarzetto]

le sigle hanno poco senso, l'importante è la sostanza....se proprio devi vedila come una low-cho TKD-Style con ricarica settimanale....

i cHO post WO SERVONO TROPPO in massa (lean bulkin')

ok,quindi faccio come abbiamo detto.
le verdure sono: insalata,fagiolini,cavolfiore,spinaci,carciofi,pomodori,finocchi,...

quindi gg no wo cho solo da verdure, gg wo cho circa 100g a cavallo del wo, ricarica nel fine settimana:

giorni wo 140g pro, 100cho, 100 fat
giorni non wo 140 pro,30 cho, 130 fat

è ok così?

[Whipper1980]

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[swarzetto]

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grazie mille per l'aiuto,poi ti dirò come va
un'altra cosa ancora: è ok la ricarica da sabato a cena (pizza) a domenica a cena(pasta,pane,sfizi)?

[Whipper1980]

buona, provala casomai la cambiamo, xò nn bulimico! fatti il calcolo dell kcal, in MEDIA (ricarica compresa) l'intake giornaliero dovrà esser un 10-15% superiore al tuo TDEE

[swarzetto]

buona, provala casomai la cambiamo, xò nn bulimico cioè?
! fatti il calcolo dell kcal, in MEDIA (ricarica compresa) l'intake giornaliero dovrà esser un 10-15% superiore al tuo TDEE

vuoi dire che la ricarica ti sembra troppa?

[Whipper1980]

e che ne so, depende da ke te magni!!!! impostala PRIMA...ovviamente...anke xkè sennò nn pui sapere il tuo totale calorico settimanale!