mia alimentazione attuale...cosa modificare?

[wanna_a_shape]

dati 1,83x70kg, bf 8%...
mangiando in questo modo in una week nn ho preso in grammo, pur venendo da un'alimentazione cn poke rpo e molte skifezze...in realtà però ho recuperato un po' di tono cn la ripresa degli allenamenti poike allo spekkio mi vedo meglio
colazione
150ml di latte+30 g whey
80 g all bran

pranzo
130g pasta condita in modo leggero oppure 100g pasta cn legumi
200 g pollo o 150 g carne rossa o 200 g takkino
verdure + 10 g olio+ un po' di pane integrale x accompagnare(20-30g)

spuntino (se post wo)
30 g whey+due frutti grandi

spuntino (no wo)
100 g pane integrale + 100 g bresaola

cena
100g pan integrale
200g pollo o takkino o 250 g pesce+10g maionese
verdura+10 g olio
1 frutto(se mi sn allenato)

prenanna(se ho fame)
uno youghurt vitasnella o un bikkiere di latte ps

aiuto, consigli, obiettivo massa

[max_power]

Se hai problemi a prendere peso ti consiglio di aumentare i grassi.

[giacomo82]

io toglierei un po di carbo.......fatti aiutare da spot x le diete.

[Whipper1980]

Quoto MAxX, pochi fat.