Dieta massa.....è ok per voi?

***spot86*** · 10-09-2007, 09:20:42

Originariamente Scritto da artista76 Visualizza Messaggio

salve, mi sono registrato da poco e da 1 settimana faccio palestra per aumentare la massa (con una scheda di forza-massa)....volevo chiedere se questa dieta puo andare bene:

I miei dati:
Età 31 anni
Peso 73 Kg
Altezza 1.85 m

7:00 COLAZIONE
250 ml di latte parzialm.scremato con zucchero
80 g di cereali
5 fette biscottate con marmellata o miele

10:00 SPUNTINO
panino integrale con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

12:45 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120g circa di pasta (grana e olio)
pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
verdura

16:00 SPUNTINO
panino con 80g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

18:30 PALESTRA

20:30 CENA200g di pollo o tacchino
verdura

22:15 PRENANNA
200g di yogurt bianco (Muller o altre marche)

poi volevo chiedere se per andare su di massa dovrei prendere le proteine Whey e se si che quantità e quando durante la giornata ?
Volevo sapere se qualcuno può indicarmi qualche alimento alternativo in generale per variare un po’ (es. 80g di bresaola o 80g di fesa di tacchino)
Faccio un lavoro sedentario ma faccio fatica a prendere peso.

A colazione mancano le proteine (puoi usar albumi o whey), e di fonte di carbo ne lascerei solo una...Non hai specificato le q.tà di tutto e mancano i grassi nella dieta...Sostituzioni: bresaola / tacchino / pollo / cotto sgrassato / tonno / albumi (il rapp. in peso è xò diverso, alcuni hanno più o meno pro di altri)...

**artista76** · 10-09-2007, 10:16:11

Ok, quindi prendo le whey a colazione, solo a colazione? (quanti grammi?) e tolgo i cereali? cosa e dove li inserisco i grassi?
Le quantità del pranzo non le conosco perchè mangio in mensa.
ci sono altre quantità mancanti?
grazie

***max_power*** · 10-09-2007, 10:17:33

Originariamente Scritto da artista76 Visualizza Messaggio

salve, mi sono registrato da poco e da 1 settimana faccio palestra per aumentare la massa (con una scheda di forza-massa)....volevo chiedere se questa dieta puo andare bene:

I miei dati:
Età 31 anni
Peso 73 Kg
Altezza 1.85 m

7:00 COLAZIONE
250 ml di latte parzialm.scremato con zucchero
80 g di cereali
5 fette biscottate con marmellata o miele

10:00 SPUNTINO
panino integrale con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

12:45 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120g circa di pasta (grana e olio)
pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
verdura

16:00 SPUNTINO
panino con 80g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

18:30 PALESTRA

20:30 CENA200g di pollo o tacchino
verdura

22:15 PRENANNA
200g di yogurt bianco (Muller o altre marche)

poi volevo chiedere se per andare su di massa dovrei prendere le proteine Whey e se si che quantità e quando durante la giornata ?
Volevo sapere se qualcuno può indicarmi qualche alimento alternativo in generale per variare un po’ (es. 80g di bresaola o 80g di fesa di tacchino)
Faccio un lavoro sedentario ma faccio fatica a prendere peso.

Colazione: poche proteine. O usi 15-20 g di proteine whey, oppure 100 ml di albumi.

Spuntino: ok.

Pranzo: ok. Nelle mense aziendali ho visto di peggio.

Spuntino: ok.

Cena: abbasserei la quantità di pollo a 150 g. In più comunque aggiungerei una piccola fonte di carboidrati a medio IG, magari da 50 g di pane di segale. E ovviamente aggiungerei dell'olio extravergine d'oliva per condire la verdura.

Pre-nanna: fiocchi di latte o yogurt greco.

**artista76** · 10-09-2007, 10:34:43

La accendiamo, è ok?

I miei dati:
Età 31 anni
Peso 73 Kg
Altezza 1.85 m

7:00 COLAZIONE
250 ml di latte parzialm.scremato con zucchero
80 g di cereali
5 fette biscottate con marmellata o miele
20 g di whey

10:00 SPUNTINO
panino integrale con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

12:45 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g circa di pasta (grana e olio)
pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
verdura con olio extra vergine

16:00 SPUNTINO
panino con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

18:30 PALESTRA

20:30 CENA150 g di pollo o tacchino
50 g di pane di segale
verdura con olio extra vergine

22:15 PRENANNA
200 g di yogurt bianco (Muller o altre marche)

Dovrei inserire le whey anche in altri punti della dieta (se si, quantità sempre 20 g ?).

Grazie mille per il supporto !

**Shift** · 10-09-2007, 10:43:14

Yogurt greco o fiocchi di latte per il pre-nanna, poi è ok...

***max_power*** · 10-09-2007, 10:43:18

Originariamente Scritto da artista76 Visualizza Messaggio

La accendiamo, è ok?

I miei dati:
Età 31 anni
Peso 73 Kg
Altezza 1.85 m

7:00 COLAZIONE
250 ml di latte parzialm.scremato con zucchero
80 g di cereali
5 fette biscottate con marmellata o miele
20 g di whey

10:00 SPUNTINO
panino integrale con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

12:45 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g circa di pasta (grana e olio)
pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
verdura con olio extra vergine

16:00 SPUNTINO
panino con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)

18:30 PALESTRA

20:30 CENA150 g di pollo o tacchino
50 g di pane di segale
verdura con olio extra vergine

22:15 PRENANNA
200 g di yogurt bianco (Muller o altre marche)

Dovrei inserire le whey anche in altri punti della dieta (se si, quantità sempre 20 g ?).

Grazie mille per il supporto !

No, secondo me no. Le whey si utilizzano solitamente a colazione e nel post-wo. Ma siccome il tuo post-wo coincide con la cena, direi che non ce n'è bisogno.