eccola qua la mia dieta !

[Albe]

alla fine mi sono deciso !!
si riparte !



colazione

40 gr di proteine
50gr di special k + latte scremato
marmellata hero diet
1 supradyn

metà mattina
50 gr di special k
40 gr di proteine

pranzo
500 gr di patate al forno
200gr di tacchino + cucchiao d'olio
verdura

metà pomeriggio
40gr di proteine
50gr di special k

pre work out
5+5 ae2 +ceo

post work out
5+5 ae2 + ceo

cena (se mi alleno)
100gr di riso + cucchiao di olio
200gr di pollo/tacchino/pesce
verdura

cena (senza allenamento)
1 panino piccolo
200gr di pollo/tacchino/pesce
verdura


prima di andare a letto (se ne ho voglia)
40 gr di pro






p.s.
per i grassi uso olio d'oliva nelle verdure !

il post work out coincide con la cena !

[spot86]

Peso e altezza? Cmq a prima vista mancano i fat...

[DORIAN]

mancano i grassi albe....e le pro del prenanna le sposterei post w.o. cn ceo e ae2

[Albe]

mancano i grassi albe....e le pro del prenanna le sposterei post w.o. cn ceo e ae2

per i grassi uso olio d'oliva nelle verdure !

il post work out coincide con la cena !

[Albe]

Peso e altezza? Cmq a prima vista mancano i fat...

1.74 x 78kg

[spot86]

per i grassi uso olio d'oliva nelle verdure ! allora specifica q.tà

il post work out coincide con la cena ! allora via l'olio, imho

.

[max_power]

Il tuo obiettivo è la massa ?

[Albe]

Il tuo obiettivo è la massa ?

si, vorrei mettere qualche kg abbastanza pulito, poi mi serve forza, magari qualche garetta di pl me la faccio ancora

[Albe]

up

[max_power]

Io aumenterei ad 80 g la quantità di Special K a colazione. A pranzo e a cena metterei 2 cucchiai d'olio così da stare a posto con i grassi.

[Albe]

Io aumenterei ad 80 g la quantità di Special K a colazione. A pranzo e a cena metterei 2 cucchiai d'olio così da stare a posto con i grassi.

ok...

[Whipper1980]

a cena nn disdegnerei la carne rossa.... al max riconta i fat x differenza sull'olio....

[Albe]

si la carne rossa la metterei almeno 3 volte a week di sera

[Albe]

dovrei essere attorno alle 2400kcal per partire credo vadano bene...
però non sono sicuro del calcolo voi che dite è corretto ?

[DORIAN]

per i grassi uso olio d'oliva nelle verdure !

il post work out coincide con la cena !

2 cucchiai a pranzo e a cena e se apposto...
invece per il post w.o. metterei cmq la whey che eliminerei dal prenanna e posticiperei la cena a 45-60 min post w.o.