Americo after cheto

[americo]

Ciao ragazzi . . I miei dati,altezza 186 cm,peso 72 kg,mi alleno da quasi 5 anni,per via del lavoro preferisco avere sempre un fisico asciutto e tonico senza aumentare troppo con i volumi . .
A luglio ho finito con la chetogenica che è durata per tre mesi . . Ora ho intenzione di riprendere un po’ di volume . .
il mio fabbisogno dovrebbe essere intorno alle 2100/2200 kcal
ma siccome non voglio ingrossare troppo ho impostato una dieta a sbalzi tra giorni di allenamento a 2000 kcal (4 giorni) e i restanti 3 a 1600 kcal
Vi lascio in allegato le foto di agosto e la dieta attuale con integrazione . .
Datemi i vostri pareri


DIETA ATTUALE GIORNI DI ALLENAMENTO (2000 KCAL)

COLAZIONE

200 ML ALBUME
200 ML LATTE ZYMIL
50 GR QUAKER O 80 GR MA SENZA MELA
1 MELA (150 GR)
UN PEZZO DI CIOCCOLATO FONDENTE
2 COMPRESSE DI MULTIVITAMINICO
2 GR TAURINA
1 GR VIT C
100 MG R-ALA


PZANZO

150 GR MANZO MAGRO
100 GR PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE
200 GR INSALATA O SPINACI
10 ML OLIO LIVA EXTRA VERGINE
100 MG R-ALA

SPUNTINO

150 GR DI PROSCIUTTO DI TACCHINO O POLLO,O BRESAOLA 100 GR
2 MELE CIRCA 300 GR O 50 GR GALLETTE INT O FETTE WASA

PREWORK
30 MINUTI PRIMA
4 GR CEE+2 GR TAURINA
POI SUBITO PRIMA
8 GR BCAA CON CAFFE

POSTWORK
50 GR WHEY+4 GR CEE+2 GR TAURINA+1 GR VIT C
50 GR RISO O CORN FLAKES

PREBED

30 MIN PRIMA 3 COMPRESSE ZMA
POI
200 GR FIOCCHI DI LATTE
10 ML OLIO DI LINO


CIRCA 2000 KCAL
PROTEINE 180
GRASSI 50
CARBO 200


GIORNI DI RIPOSO CIRCA 1600 KCAL

COLAZIONE

200 ML ALBUME
200 ML LATTE ZYMIL
1 MELA O 50 GR FIOCCHI D'AVENA
4 GR DI CEE
2 COMPRESSE DI MULTIVITAMINICO
2 GR TAURINA
1 GR VIT C

PRANZO
150 GR PETTO DI POLLO O TONNO AL NAT
50 GR GALLETTE INT O WASA O PANE INT
200 GR LATTUGA O SPINACI
10 ML OLIO EXTA VERGINE D'OLIVA
4 GR DI CEE
2 GR TAURINA
1 GR VIT C


SPUNTINO
150 GR PROSCIUTTO DI TACCHINO O POLLO
1 MELA

CENA

200 GR MERLUZZO
200 GR LATTUGA O SPINACI
10 ML DI OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA

PREBED
30 MIN PRIMA
3 COMPRESSE ZMA
POI
200 E FIOCCHI DI LATTE
10 ML OLIO DI LINO
1 GR VIT C

KCAL CIRCA 1600
PRO 170
CARBO 110
GRASSI 50

[jabababa]

azzo se hai un addome definito!!un pò secco ma notevole

[spot86]

Ma con quelle kcal dimagrisci ancora, eh!

Sicuro che il tuo fabb sia quello? Io dico di no...

[spot86]

Poi imho fat troppo bassi...Ti ammosci tutto!

E quelle whey postwo, non ti sembran tante?

[americo]

si lo so che sono un pò basso in fat e kcal . . ma non so ancora bene il mio fisico come risponde,specialmente con i carbo!
ci sto andando ancora calmo e tra un pò che ho la situazione più chiara scelgo se alzare un pò,ovviamente se lo faccio aggiungo altri grassi(frutta secca,evo,omega 3,olio di lino)
riguardo le whey uso le cytosport e se non erro 2 misurini = 44 gr dovrebbero essere 32 grammi di proteine!!

[spot86]

si lo so che sono un pò basso in fat e kcal . . ma non so ancora bene il mio fisico come risponde,specialmente con i carbo!
ci sto andando ancora calmo e tra un pò che ho la situazione più chiara scelgo se alzare un pò,ovviamente se lo faccio aggiungo altri grassi(frutta secca,evo,omega 3,olio di lino)
riguardo le whey uso le cytosport e se non erro 2 misurini = 44 gr dovrebbero essere 32 grammi di proteine!!

[jabababa]

si lo so che sono un pò basso in fat e kcal . . ma non so ancora bene il mio fisico come risponde,specialmente con i carbo!
ci sto andando ancora calmo e tra un pò che ho la situazione più chiara scelgo se alzare un pò,ovviamente se lo faccio aggiungo altri grassi(frutta secca,evo,omega 3,olio di lino)
riguardo le whey uso le cytosport e se non erro 2 misurini = 44 gr dovrebbero essere 32 grammi di proteine!!

se fossi in te punterei un pò sulla massa....cercherei di far lavorare di più le spalle

[americo]

se fossi in te punterei un pò sulla massa....cercherei di far lavorare di più le spalle

hai ragione . . ma proprio per via del lavoro cerco di non ingrossare le spalle . . anche se questa volta voglio metter un po più di volume.

[Vincio]

Ciao ragazzi . . I miei dati,altezza 186 cm,peso 72 kg,mi alleno da quasi 5 anni,per via del lavoro preferisco avere sempre un fisico asciutto e tonico senza aumentare troppo con i volumi . .
A luglio ho finito con la chetogenica che è durata per tre mesi . . Ora ho intenzione di riprendere un po’ di volume . .
il mio fabbisogno dovrebbe essere intorno alle 2100/2200 kcal
ma siccome non voglio ingrossare troppo ho impostato una dieta a sbalzi tra giorni di allenamento a 2000 kcal (4 giorni) e i restanti 3 a 1600 kcal
Vi lascio in allegato le foto di agosto e la dieta attuale con integrazione . .
Datemi i vostri pareri


DIETA ATTUALE GIORNI DI ALLENAMENTO (2000 KCAL)

COLAZIONE

200 ML ALBUME
200 ML LATTE ZYMIL
50 GR QUAKER O 80 GR MA SENZA MELA
1 MELA (150 GR)
UN PEZZO DI CIOCCOLATO FONDENTE
2 COMPRESSE DI MULTIVITAMINICO
2 GR TAURINA
1 GR VIT C
100 MG R-ALA


PZANZO

150 GR MANZO MAGRO
100 GR PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE
200 GR INSALATA O SPINACI
10 ML OLIO LIVA EXTRA VERGINE
100 MG R-ALA

SPUNTINO

150 GR DI PROSCIUTTO DI TACCHINO O POLLO,O BRESAOLA 100 GR
2 MELE CIRCA 300 GR O 50 GR GALLETTE INT O FETTE WASA

PREWORK
30 MINUTI PRIMA
4 GR CEE+2 GR TAURINA
POI SUBITO PRIMA
8 GR BCAA CON CAFFE

POSTWORK
50 GR WHEY+4 GR CEE+2 GR TAURINA+1 GR VIT C
50 GR RISO O CORN FLAKES

PREBED

30 MIN PRIMA 3 COMPRESSE ZMA
POI
200 GR FIOCCHI DI LATTE
10 ML OLIO DI LINO


CIRCA 2000 KCAL
PROTEINE 180
GRASSI 50
CARBO 200


GIORNI DI RIPOSO CIRCA 1600 KCAL

COLAZIONE

200 ML ALBUME
200 ML LATTE ZYMIL
1 MELA O 50 GR FIOCCHI D'AVENA
4 GR DI CEE
2 COMPRESSE DI MULTIVITAMINICO
2 GR TAURINA
1 GR VIT C

PRANZO
150 GR PETTO DI POLLO O TONNO AL NAT
50 GR GALLETTE INT O WASA O PANE INT
200 GR LATTUGA O SPINACI
10 ML OLIO EXTA VERGINE D'OLIVA
4 GR DI CEE
2 GR TAURINA
1 GR VIT C


SPUNTINO
150 GR PROSCIUTTO DI TACCHINO O POLLO
1 MELA

CENA

200 GR MERLUZZO
200 GR LATTUGA O SPINACI
10 ML DI OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA

PREBED
30 MIN PRIMA
3 COMPRESSE ZMA
POI
200 E FIOCCHI DI LATTE
10 ML OLIO DI LINO
1 GR VIT C

KCAL CIRCA 1600
PRO 170
CARBO 110
GRASSI 50

abdulà zio bello zio caro diooooooooo ottimo tiraggio!!!!!!!!!!!!!!!!

[jabababa]

hai ragione . . ma proprio per via del lavoro cerco di non ingrossare le spalle . . anche se questa volta voglio metter un po più di volume.

ma fai il modello???

[americo]

si faccio il modello . .

[wanna_a_shape]

toglierei il latte a colazione ed alzarei gli albumi a 350 ml...
cmq se davvero hai un fabbisogno sulle 2100kcal, la vedo dure crescere cn questa dieta, anzi teoricamente riski di dimagrire ancora

[alex87alex]

Complimenti x il tiraggio

[misterblack79]

con il tiraggio che hai un aumento di cho lieve non ti darà problemi anzi meglio per un non adattamento...aumentali per ora post wo vedi come ti trovi prediligi amidi...

[americo]

grazie ragazzi . .e grazie MisterBlack per il consiglio . .
a dire il vero ho intenzione di comprare del vitargo è provarlo,anche perche postwork ho sempre usato alimenti come fonte di carbo e mai integratori . .
per il resto dell'intagrzione come la vedi???qualche altro consiglio???