pasto prima del cardio

[Mr Day]

dalla prox settimana il sabato lo dedico al cardio + addominali + recupero polpacci, non so cosa dovrei mangiare prima del cardio, premetto che lo farò dopo il pranzo aspettando 2/3 ore circa avete delle idee da suggerirmi?
faccio cardio anche se sono in massa e pensavo di assumere il thermocut che mi è rimasto pre cardio.
grazie

[Mr Day]

ops...mi sono scordato di dire che dopo il wo di solo pesi faccio 30 gr di whey 40/50 di malto + 10gr di glutammina, e dopo il cardio cosa ingerisco? non voglio fare definizione estrema ma solo tenere sotto controllo la bf per mantenermi.

[Andrio]

ciao, io quando programmo di fare attività aerobica mantenendomi in fascia Lipolitica , non mangio nulla e la faccio quindi a stomaco vuoto , però 15 minuti prima circa mi prendo un paio di caffè e 2 caps di termogenico , ripeto questo è quanto faccio io.dopo l'attività se mi va mi riprendo un altro caffè, e solo dopo un'ora faccio un pasto composto a Seconda della dieta che seguo.

[max_power]

dalla prox settimana il sabato lo dedico al cardio + addominali + recupero polpacci, non so cosa dovrei mangiare prima del cardio, premetto che lo farò dopo il pranzo aspettando 2/3 ore circa avete delle idee da suggerirmi?
faccio cardio anche se sono in massa e pensavo di assumere il thermocut che mi è rimasto pre cardio.
grazie

Tu assumi un termogenico in massa ? Questa mi è proprio nuova..

[spot86]

Dip dalla dieta...Se sei in lowcarb il cardio puoi metterlo quando vuoi; in high carb ci sono dei momenti ideali (postwo - mattina a stomaco vuoto), ma se non puoi in questi, non è un dramma.

2-3ore dopo pranzo io ti consiglio di integrar con whey prima (poco, 10-15gr) e dopo (20-30gr) e con gluta (dopo)...Poi pasto completo dopo 1h, 1h e mezza.

Azzo, sei in massa?? E allora poche pippe, io farei aero solo per il fiato, mangiando prima e dopo!!

Son solo consigli, eh!

[Andrio]

io se mangio qualcosa prima di un'attività fisica che richiede una fc superiore al 60%fcmax ho sempre notato che mi ristagna tutto nello stomaco, è come se si bloccasse il processo digestivo e non traggo nessun giovamento da ciò che ho ingerito.

[spot86]

Io per "prima e dopo" intendevo facendo passar il tempo necessary alla digestione! Quando ti alleni coi pesi fai passar 1h, 1h e 30'? Beh, anche in questo caso dicevo di far così...

[Andrio]

giusto e ti quoto spot86

[Mr Day]

Tu assumi un termogenico in massa ? Questa mi è proprio nuova..

bhe si io sono un caso a parte!

[max_power]

bhe si io sono un caso a parte!

In che senso sei un caso a parte ? Cioè, ma vi rendete conto che voi fate le cose senza sapere effettivamente cosa state facendo ?

Assumete integratori senza sapere effettivamente a quale scopo servono, mi dici che senso ha in massa usare un termogenico ? Credi così di ostacolare la lipolisi e prendere massa ? Non pensi che invece tu stia sprecando letteralmente il termogenico ?

Certo che voi, se vi dicono che la merda è anabolica, siete capaci pure di comprarvela e magari anche a caro prezzo.

[f.b.o]

Certo che voi, se vi dicono che la merda è anabolica, siete capaci pure di comprarvela e magari anche a caro prezzo.

.................!!!!!!!!

[max_power]

.................!!!!!!!!

No guarda, a questo punto non so più cosa pensare.

[Mr Day]

In che senso sei un caso a parte ? Cioè, ma vi rendete conto che voi fate le cose senza sapere effettivamente cosa state facendo ?

Assumete integratori senza sapere effettivamente a quale scopo servono, mi dici che senso ha in massa usare un termogenico ? Credi così di ostacolare la lipolisi e prendere massa ? Non pensi che invece tu stia sprecando letteralmente il termogenico ?

Certo che voi, se vi dicono che la merda è anabolica, siete capaci pure di comprarvela e magari anche a caro prezzo.

non era presunzione la mia era solo una idea visto che ho delle cps sfuse da terminare....MA LE LASCERò LI HO CAPITO.....oggi ho riflettuto molto sulla mia situazione.....e ho deciso per questo inverno di fare una dieta high tutto, mi sono rotto di fare le mezze robe.....
se mi dessi una mano max sarei molto contento e non farei danni.....

ore 7:15

300 ml di albumi
1 rosso
100 gr circa di fiocchi di avena
miele

ore 11.00

100 gr di pane integrale (giorni di wo) o bianco (giorni di riposo)
100 gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno

ore 14:30

150 gr di riso integrale (giorni di wo) 150 gr di pasta di grano duro (giorni di riposo)
200 gr circa di petto di pollo o 112 gr di tonno
verdure
olio

post wo: solo se mi alleno

shake con 30 gr di whey + 10 gr di glutammina + 2 banane o 50gr di maltodestrine

altrimenti


ore 17:30 circa (giorni di riposo)

100 gr pane integrale/fette wasa quante? o pane bianco (vanno bene tutti i tipi?)
100 gr di bresaola/fesa/tonno

ore 19:30 circa

se mi sono allenato 100 gr di pasta o riso bianco
altrimenti solo secondo con:
200 gr di pesce o carne rossa
verdure
olio

prenanna

200 gr di fiocchi di latte

dati: 172 circa x 68 kg, non molto grasso, quello che mi frega è la pelle rilassata che sta andando via con il tempo ma ci vuole....
max ci daresti una guardata?....vorrei aumentare la massa dato che sono a 0 e per farlo ho bisogno di una alimentazione adeguata!

GRAZIE!

[max_power]

Bella, la dieta mi piace. Semplice, lineare, senza troppo fronzoli.

Solo alcuni accorgimenti:

Pranzo: abbassa il pollo a 150 g.

Spuntino: i 100 g di pane integrale li puoi sostituire con 7-8 fette Wasa.

Il resto va bene.

[Mr Day]

grazie max! la prossima settimana per 5 settimane mi spediscono a fare uno stage del kaiser e devo cambiare gli orari sopratutto quello del wo
la dieta rimane uguale ma cambio gli orari, mi troverei ad aggiungere un pasto anche nei giorni di wo.

ore 8:20

300 ml di albumi
1 rosso
100 gr circa di fiocchi di avena
miele

ore 10.30

100 gr di pane integrale (giorni di wo) o bianco (giorni di riposo)
100 gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno

ore 12:30 circa

150 gr di riso integrale (giorni di wo) 150 gr di pasta di grano duro (giorni di riposo)
150 gr circa di petto di pollo o 112 gr di tonno
verdure
olio

ore 16:00 spuntino pre wo (lo adotto anche nei giorni di riposo) :
7 fette wasa + fesa/tonno/bresaola



********allenamento ore 18:00********


ore 19:30 post wo: solo se mi alleno

shake con 30 gr di whey + 10 gr di glutammina + 2 banane o 50gr di maltodestrine (qui viene il problema perchè lo dopo 1 ora e mezza....tolgo le maltodestrine o le lascio)



ore 20:00 circa

se mi sono allenato 100 gr di pasta o riso bianco
altrimenti solo secondo con:
200 gr di pesce o carne rossa
verdure
olio

prenanna

200 gr di fiocchi di latte

il dubbio è sul pasto postwo, rimango così o tolgo le maltodestrine? dato che dopo poco mi faccio la pasta...grazie max