va bene così la dieta?

[stefy86]

allora ecco cosa mangierò domani

ho 21 anni peso 49 kg sono alta 1.65 e voglio aumentare di peso e di massa

colazione

50gr di cereali
50g di biscotti
1 yougurt

pranzo

100gr pasta con sugo
300 gr di fesa di pollo
100gr insalata
2 scatole di tonno al naturale (56 gr peso sgocciolato a scatola)

merenda
50gr di frutta secca
1 yougurt

cena
100 gr pastina
100gr di crudo di parma
100 gr di insalata
shaker di proteine 35 gr con 30 gr di proteine
200 ml di latte intero

[tartufone]

la dieta è disordinata e scorretta(la stavi già seguendo?);io la vedrei meglio così:

sposta il latte e le proteine della cena a colazione e togli i biscotti con lo yoghurt.
a pranzo abbassa la fesa a 200 e la pasta ad 80g e togli il tonno;metti due cucch d'olio nell'insalata.
a merenda togli 30g di frutta secca ed a posto dello yoghurt metterei della bresaola.
a cena togli la pastina e metti dei legumi,alza la fonte proteica a 150g e metti dell'olio.

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la dieta è disordinata e scorretta(la stavi già seguendo?);io la vedrei meglio così:

sposta il latte e le proteine della cena a colazione e togli i biscotti con lo yoghurt.
a pranzo abbassa la fesa a 200 e la pasta ad 80g e togli il tonno;metti due cucch d'olio nell'insalata.
a merenda togli 30g di frutta secca ed a posto dello yoghurt metterei della bresaola.
a cena togli la pastina e metti dei legumi,alza la fonte proteica a 150g e metti dell'olio.

Tartu, le correzioni sono ok...se non fosse per il fatto che è una ragazza di 49kg, no?

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allora ecco cosa mangierò domani

ho 21 anni peso 49 kg sono alta 1.65 e voglio aumentare di peso e di massa non significa che devi mangiar l'impossibile

colazione metti qui 200ml di latte ps e 15gr di prote

50gr di cereali
50g di biscotti togli
1 yougurt togli

pranzo

100gr pasta con sugo 70-80gr
300 gr di fesa di pollo 100-120gr
100gr insalata + 1cucchiaio olio evo
2 scatole di tonno al naturale (56 gr peso sgocciolato a scatola) togli

merenda
50gr di frutta secca 15gr
1 yougurt + 15gr di prote

cena
100 gr pastina 50gr pane di segale
100gr di crudo di parma togli, fai 100-120gr carni magr
100 gr di insalata +1cucchiaio olio evo
shaker di proteine 35 gr con 30 gr di proteine togli
200 ml di latte intero togli

Se fai prenanna, metti 150gr total fage + 10gr frutta secca

[stefy86]

la dieta è disordinata e scorretta(la stavi già seguendo?);io la vedrei meglio così:

sposta il latte e le proteine della cena a colazione e togli i biscotti con lo yoghurt.
a pranzo abbassa la fesa a 200 e la pasta ad 80g e togli il tonno;metti due cucch d'olio nell'insalata.
a merenda togli 30g di frutta secca ed a posto dello yoghurt metterei della bresaola.
a cena togli la pastina e metti dei legumi,alza la fonte proteica a 150g e metti dell'olio.

oddio 150gr solo a cena,ma se ne arrivo massimo 100 in tutta la giornata...non è un po' troppo ....?

[stefy86]

Se fai prenanna, metti 150gr total fage + 10gr frutta secca

scusa la mia ignoranza,ma non sono molto esperta...cos'è total fage?

[spot86]

Intendeva 150gr di pollo, non di prote

Il total fage è uno yogurt (total è il nome, fage è la marca)...Yogurt greco, scegli quello 0%

[stefy86]

ma scusate perchè 150gr?Se ha 20gr di pro per 100 gr mi mangio una confezione e ne assumo già 60 gr no?

[tartufone]

Tartu, le correzioni sono ok...se non fosse per il fatto che è una ragazza di 49kg, no?

si ma tu le hai fatte praticamente uguali alle mie

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si ma tu le hai fatte praticamente uguali alle mie

No, UN cucch d'olio anziché due, 100-120 di pollo tacchino anziché 200a pranzo e 150 a cena...Per una raga di 49kg 1,65m le pro e le kcal mi sembran giuste così, per iniziare...Poi se non mette massa modifica

[stefy86]

quante calorie sono quindi?

[tartufone]

No, UN cucch d'olio anziché due, 100-120 di pollo tacchino anziché 200a pranzo e 150 a cena...Per una raga di 49kg 1,65m le pro e le kcal mi sembran giuste così, per iniziare...Poi se non mette massa modifica

va bhè,niente di così rilevante...cmq gli resta provarla.

[spot86]

va bhè,niente di così rilevante...cmq gli resta provarla.

[spot86]

quante calorie sono quindi?

A occhio 1500-1600, son poche ma meglio iniziar pian piano imho

[stefy86]

no ti sbagli ho fatto tutto il calcolo con le etichette dei prodotti in mano e sono 2600 calorie inclusi i biscotti e il tonno al naturale ke mi avete tolto