Ecco La Dieta Definitiva Con Le Alternative

***spot86*** · 08-09-2007, 14:42:05

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi miei

ecco la dieta finita con tutte le sostituzioni possibili per non mangiare le stesse cose:

dati:

età 21
altezza 187cm
peso metto 80 kg(anke se 4 giorni fa la mia bilancia segnava 78kg mi gonfio e mi sgonfio mah!)

mi alleno

3 giorni la settimana di muay thai(la mia priorità)
2 giorni pesi(cn un programma di potenza ben strutturato)
3 gorni corsa per il fiato( 2 volte la mattina a digiuno di solito il giorno dei pesi e 1 volta nel giorno liber di solito venerdì)

obiettivo: arrivare per marzo a 76 kg, cn delle buone linee muscolari( nn sn bbuilder quindi nn pretendo un fisico super muscoloso)

ecco la dieta da più o meno 2100kcal:

COLAZIONE
- (50gr di All bran+200gr di mela o pera) oppure 450 gr di mele oppure 100gr di pane integrale.

-250g di uova intere(sn 3 più o meno) veramente un uovo (medio, con guscio) pesa tra i 53gr e i 63gr...Sicuro di aver pesato bene?

SPUNTINO DI META' MATTINA:
-60 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno al naturale
-40 gr di pane integrale
-10 gr di olio d'oliva o di noci o mandorle

PRANZO:

-80GR DI PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE

-10 GR DI OLIO

-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA

-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA(SE MANGIO IL PESCE SPADA TOLGO L'OLIO D'OLIVA)

SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO O 60 GR DI BRESAOLA OPPURE 150G DI CARNE SIMMENTH.
-10 GR DI OLIO O NOCI O MANDORLE

CENA:

-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300 GR DI MERLUZZO

-10 GR DI OLIO

-50 GR DI PANE INTEGRALE O 30 GR DI CRACKERS INTEGRALI (1 PACCHETTO) dei crackers farei a meno...Ci sono un sacco di porcherie tra gli ingredienti, tra cui grassi idrogenati (in genere)

CONDIMENTI: poko sale, peperoncino e pene nero eh eh

, ma queste cose si dicono solo in privato!! Cacchio ci vai pesante!

a manettà pure!!

e ogni tanto salsa di pomodoro al naturale direttamente dalla bottiglia

INTEGRAZIONE:
MATTINA: MULTIVITAMINICO

PRE ALLENAMENTO 5 GR DI BCAA
POST ALLENAMENTO 5 GR DI BCAA

KE NE PENSATE?

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