Ciao ragazzi miei
ecco la dieta finita con tutte le sostituzioni possibili per non mangiare le stesse cose:
dati:
età 21
altezza 187cm
peso metto 80 kg(anke se 4 giorni fa la mia bilancia segnava 78kg mi gonfio e mi sgonfio mah!)
mi alleno
3 giorni la settimana di muay thai(la mia priorità)
2 giorni pesi(cn un programma di potenza ben strutturato)
3 gorni corsa per il fiato( 2 volte la mattina a digiuno di solito il giorno dei pesi e 1 volta nel giorno liber di solito venerdì)
obiettivo: arrivare per marzo a 76 kg, cn delle buone linee muscolari( nn sn bbuilder quindi nn pretendo un fisico super muscoloso)
ecco la dieta da più o meno 2100kcal:
COLAZIONE
- (50gr di All bran+200gr di mela o pera) oppure 450 gr di mele oppure 100gr di pane integrale.
-250g di uova intere(sn 3 più o meno)
SPUNTINO DI META' MATTINA:
-60 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno al naturale
-40 gr di pane integrale
-10 gr di olio d'oliva o di noci o mandorle
PRANZO:
-80GR DI PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE
-10 GR DI OLIO
-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA
-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA(SE MANGIO IL PESCE SPADA TOLGO L'OLIO D'OLIVA)
SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO O 60 GR DI BRESAOLA OPPURE 150G DI CARNE SIMMENTH.
-10 GR DI OLIO O NOCI O MANDORLE
CENA:
-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300 GR DI MERLUZZO
-10 GR DI OLIO
-50 GR DI PANE INTEGRALE O 30 GR DI CRACKERS INTEGRALI (1 PACCHETTO)
CONDIMENTI: poko sale, peperoncino e pepe nero a manettà e ogni tanto salsa di pomodoro al naturale direttamente dalla bottiglia
INTEGRAZIONE:
MATTINA: MULTIVITAMINICO
PRE ALLENAMENTO 5 GR DI BCAA
POST ALLENAMENTO 5 GR DI BCAA
KE NE PENSATE?
ecco la dieta finita con tutte le sostituzioni possibili per non mangiare le stesse cose:
dati:
età 21
altezza 187cm
peso metto 80 kg(anke se 4 giorni fa la mia bilancia segnava 78kg mi gonfio e mi sgonfio mah!)
mi alleno
3 giorni la settimana di muay thai(la mia priorità)
2 giorni pesi(cn un programma di potenza ben strutturato)
3 gorni corsa per il fiato( 2 volte la mattina a digiuno di solito il giorno dei pesi e 1 volta nel giorno liber di solito venerdì)
obiettivo: arrivare per marzo a 76 kg, cn delle buone linee muscolari( nn sn bbuilder quindi nn pretendo un fisico super muscoloso)
ecco la dieta da più o meno 2100kcal:
COLAZIONE
- (50gr di All bran+200gr di mela o pera) oppure 450 gr di mele oppure 100gr di pane integrale.
-250g di uova intere(sn 3 più o meno)
SPUNTINO DI META' MATTINA:
-60 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno al naturale
-40 gr di pane integrale
-10 gr di olio d'oliva o di noci o mandorle
PRANZO:
-80GR DI PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE
-10 GR DI OLIO
-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA
-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA(SE MANGIO IL PESCE SPADA TOLGO L'OLIO D'OLIVA)
SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO O 60 GR DI BRESAOLA OPPURE 150G DI CARNE SIMMENTH.
-10 GR DI OLIO O NOCI O MANDORLE
CENA:
-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300 GR DI MERLUZZO
-10 GR DI OLIO
-50 GR DI PANE INTEGRALE O 30 GR DI CRACKERS INTEGRALI (1 PACCHETTO)
CONDIMENTI: poko sale, peperoncino e pepe nero a manettà e ogni tanto salsa di pomodoro al naturale direttamente dalla bottiglia
INTEGRAZIONE:
MATTINA: MULTIVITAMINICO
PRE ALLENAMENTO 5 GR DI BCAA
POST ALLENAMENTO 5 GR DI BCAA
KE NE PENSATE?
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